Se stai leggendo questo, è probabile che tu abbia appena avuto un brutto compleanno. Sembra particolarmente ingiusto avere una brutta giornata per il tuo compleanno perché è uno di quei giorni speciali in cui tutto può riguardare te. Ma poiché si prevede che un compleanno sia così magico, spesso può essere un giorno pieno di delusioni che porta al blues post-celebrazione.
Passi
Parte 1 di 4: Rimbalzare
Passaggio 1. Organizza una breve festa di pietà e poi vai avanti
Avere un brutto compleanno è una grande delusione. Riconoscere che è stato un peccato e un po' di lutto è importante; se fai finta di non essere arrabbiato, può portare a un cattivo umore prolungato. Mangia un gelato o fai un bel pianto, ma poi vai avanti! Ti diverti a pianificare.
Passaggio 2. Organizza una festa post-compleanno
Se il tuo compleanno non è andato come volevi, prendi in mano la situazione e rifai il compleanno. Scegli un giorno in arrivo (assicurati di dare alle persone tutto il tempo per pianificare in anticipo) e regalati una festa. Alcuni suggerimenti per una fantastica festa post-compleanno:
- Invita tante o poche persone quante ti senti a tuo agio; sei tu a controllare la lista degli invitati!
- Se esci, scegli un ristorante preferito che già ami o, se ti senti avventuroso, vai in un posto nuovo che volevi provare.
- Se rimani a casa, acquista o prepara cibo e decorazioni per evidenziare il tema del compleanno, o considera di incorporare un tema non tradizionale, come un'epoca o una tendenza preferita, per ravvivarlo ulteriormente.
- Acquista o fai una torta per farla sembrare una vera festa di compleanno!
Passaggio 3. Regalati qualche extra in più per il compleanno
Non c'è una regola che dice che puoi accettare regali solo il giorno del tuo compleanno, quindi esci e concediti qualche regalo! Durante il rifacimento del tuo compleanno, assicurati di fare le cose in quel giorno (o settimana!) che ti piaceranno. Questo non risolverà completamente il tuo brutto compleanno, ma nel frattempo trattarti bene può aiutare ad alleviare la puntura.
- Comprati un regalo che speravi di ricevere ma non l'hai fatto.
- Noleggia un film preferito e ordina da asporto dal tuo ristorante preferito.
- Invita alcuni amici o trascorri una giornata spa fai-da-te da solo.
Parte 2 di 4: rivelare le tue aspettative
Passaggio 1. Rifletti sulla tua delusione
Prenditi un momento per valutare il motivo per cui ti senti come se avessi avuto un brutto compleanno: volevi più attenzione da qualcuno in particolare? C'era un'attività che speravi di fare ma non hai fatto? I compleanni ti annoiano sempre? Capire perché ti senti particolarmente deluso ti aiuterà ad affrontare il tuo cattivo umore.
Passaggio 2. Valuta se ti aspettavi o meno una delusione
Per alcune persone, i compleanni sono un momento in cui ci preoccupiamo così tanto del grande giorno prima che accada che sperimentiamo la delusione come se fosse già avvenuta. In vista del tuo compleanno, considera se eri:
- Concentrarsi su ciò che eri preoccupato non sarebbe successo. Se eri così preoccupato di quali regali avresti o non avresti ricevuto, o se qualcuno di speciale avrebbe chiamato o meno il tuo compleanno, ti sei agitato così tanto prima ancora che il tuo compleanno iniziasse. Questo tipo di pensiero provoca così tanta ansia per le aspettative di compleanno che divertirsi è una battaglia in salita.
- In attesa di cosa potrebbe accadere. Piuttosto che preoccuparsi di ciò che non accadrà, questo tipo di pensiero è molto più fiducioso su tutte le possibilità imminenti. Invece di guardare al futuro con ansia per ciò che potrebbe non accadere, non vedevi l'ora del tuo compleanno con sentimenti di eccitazione e anticipazione.
Passaggio 3. Considera quali erano le tue aspettative
Le aspettative di compleanno, le anticipazioni per il giorno che spesso portano a un compleanno deludente e cattivo, rientrano in genere in una delle seguenti categorie:
- Aspettative delle feste di compleanno stesse. Poiché molti di noi si aspettano che i compleanni siano un grosso problema, un giorno intero in cui sei inondato di regali e attenzioni, quando questo livello di clamore non viene raggiunto, la sensazione generale della giornata è che sia stata una grande delusione. Ci concentriamo così tanto su come dovrebbe essere il compleanno che non ci piace quello che è.
- Aspettative su dove e come dovrebbe essere la nostra vita. I compleanni vengono una volta all'anno e sono un momento privilegiato per riflettere sull'anno passato e considerare il futuro. Per alcuni, questo significa fare i conti con l'inesattezza della cronologia degli obiettivi che elaboriamo per noi stessi. Queste aspettative sono spesso più difficili da affrontare e possono sicuramente rovinare un compleanno.
Parte 3 di 4: Reindirizzare il tuo pensiero
Passaggio 1. Comprendere che la delusione viene da dentro
Sì, un compleanno è un giorno speciale e sì, meriti di provare calore e amore per il tuo compleanno. Ma da nessuna parte c'è una regola che dice che il mondo intero deve girare intorno a te quel giorno. La delusione è una sensazione che viene evocata internamente, e quindi rendersi conto che stai creando la tua sofferenza è la chiave per cambiare il modo in cui pensi alla giornata.
Passaggio 2. Individua la causa esatta dietro la tua delusione evocata
Poiché la delusione è un sentimento che si crea internamente, isolare l'esatta emozione che causa la delusione può aiutarti a superare il cattivo umore.
- Ti senti rifiutato? Tanto più che tutto viene pubblicato sui social, anche piccoli rifiuti, come non molte persone che scrivono "Buon compleanno!" sul muro, può essere molto doloroso. Cerca di ricordare che chiunque ti protegga in qualsiasi modo è un gesto meraviglioso; non è una competizione per il maggior numero di post o Mi piace.
- Sei preoccupato per gli obiettivi in sospeso? Se le aspettative su dove dovrebbe essere la tua vita stanno causando il tuo cattivo umore, rifletti su quando e perché hai raggiunto quell'obiettivo in primo luogo. Confrontarti con gli altri non è mai una buona idea, e forse gli obiettivi che ti sei prefissato quando eri più giovane non corrispondono più a ciò che desideri veramente per te stesso ora.
- Stai rimuginando su una persona in particolare che non ti vuole bene per il tuo compleanno? Forse un ex o una cotta non ha raggiunto il tuo compleanno, il che può bruciare. Invece di pensare all'unica persona che non ha chiamato, pensa a chi l'ha fatto. Rileggi le carte o i post sulla bacheca che hai ricevuto e reindirizza il tuo pensiero.
Passaggio 3. Supera la tua delusione
Ripassare gli aspetti negativi della giornata non cambierà la situazione o le persone che senti ti hanno trascurato il giorno del tuo compleanno. Pensarci non cambierà quello che è successo, ma ti farà sentire peggio. Invece, reindirizza i tuoi pensieri e concentrati su qualcosa di positivo. Per esempio:
- Pensa a tutto ciò che hai realizzato nell'ultimo anno e oltre. Potresti non essere dove pensavi di essere in questo momento, ma non dovresti negare gli obiettivi che hai raggiunto. Prenditi un minuto per fare un elenco di "vincite" per l'anno!
- Fai un piano per ciò che vorresti realizzare quest'anno andando avanti. Ricorda solo di rendere i tuoi obiettivi ragionevoli in modo da non prepararti per ulteriori delusioni l'anno prossimo.
- Fai un piano per festeggiare davvero il compleanno di qualcun altro. Se si avvicina il compleanno di un amico o di un familiare, supera la tua delusione aiutandoti a garantire che non siano delusi come te nel loro giorno speciale. Ti farà sentire meglio e li farà sentire amati.
Passaggio 4. Abbassa le tue aspettative
Forse da bambino hai avuto una settimana di festeggiamenti di compleanno culminati in una grande festa con una torta gigante. È fantastico, ma può influenzare profondamente ciò che ti aspetti per i tuoi compleanni attuali. Invece di aspettarti una grande festa, l'anno prossimo cerca di non aspettarti che nessuno faccia nulla. Sembra negativo, ma in realtà significa che tutto ciò che accade di buono sarà una sorpresa inaspettata!
Parte 4 di 4: comunicare in modo più efficace
Passaggio 1. Comprendi che hai solo il controllo su te stesso
Non puoi far festeggiare il tuo compleanno ai tuoi amici e alla tua famiglia, ma hai il controllo su ciò che ti fa la delusione. Non lasciare che ti consumi, ma non ignorarlo neanche. Riconosci che sei deluso e poi vai avanti con il tuo dialogo interno.
Passaggio 2. Informa i tuoi amici e la tua famiglia
È probabile che i tuoi amici e la tua famiglia non si rendano conto che pensi di aver avuto un brutto compleanno. Forse è perché si sentono come se avessero festeggiato il tuo compleanno in modo appropriato e le tue aspettative erano solo più alte, o forse i compleanni non sono un grosso problema per loro. Ad ogni modo, prendi in considerazione uno di questi avviatori di conversazione:
- "Quindi sto pensando che potrei programmare un massaggio dal momento che il mio compleanno è stato la settimana scorsa." Questo dovrebbe far loro sapere che speravi in altre prelibatezze per il tuo compleanno.
- "Potete aiutarmi a organizzare una gita tardiva per il mio compleanno?" Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto; infatti, questo non solo farà sapere loro che le tue aspettative non sono state soddisfatte, ma assicurerà anche che le attività siano esattamente ciò che vuoi fare!
- “So che siamo andati a cena fuori per il mio compleanno, ma anche io ho voglia di andare a ballare. Cosa ne pensi?" Questo è un modo sottile, ma non passivo-aggressivo, per indicare che finora ti sono piaciute le attività di compleanno, ma che speravi anche in un po' più di divertimento prima che la giornata finisca.
Passaggio 3. Impara da esso
Sia che tu ti senta costantemente deluso per il tuo compleanno o che questo sia stato il primo anno in cui hai avuto un brutto compleanno, impara dalla tua esperienza e lascia che quella conoscenza influenzi il tuo intero anno. Prova anche a metterlo in prospettiva: questa delusione di compleanno è qualcosa che ricorderai tra 6 mesi? 3 mesi? Sii grato per tutto ciò che hai! Buon compleanno!!
