Un headspin è una mossa di breakdance in cui una persona gira sul pavimento in posizione verticale. Questa mossa di breakdance è divertente da guardare e un ottimo trucco da eseguire per i breakdancer. Imparare a fare un headspin richiede lo sviluppo di un sacco di equilibrio e la comprensione delle mosse da praticare prima di tentare il headspin. Allenando il tuo corpo per essere in grado di bilanciare sulla testa e controllare i muscoli del core, puoi ottenere questo fantastico trucco.
Passi
Parte 1 di 4: Prepararsi a fare un giro di testa
Passaggio 1. Riscaldare i muscoli
Per eseguire un headspin, utilizzerai le gambe, le braccia e i muscoli centrali per bilanciare e ruotare il corpo. È necessario riscaldare questi muscoli per far fluire il sangue nei muscoli e prevenire lesioni. Riscaldati per 10-20 minuti per preparare il tuo corpo a fare un giro di testa.
- Corri sul posto o fai affondi per riscaldare i muscoli delle gambe.
- Fai dei salti per riscaldare braccia e gambe.
- Esegui alcune posizioni yoga per l'equilibrio come la posa dell'albero per riscaldare i muscoli del core.
Passaggio 2. Trova una superficie liscia e piana su cui fare un giro di testa
Per eseguire un headspin, hai bisogno di un pavimento piatto in modo da poterti bilanciare più facilmente. Quando sei un principiante, è utile praticare un headspin su un pavimento liscio come il pavimento di una sala da ballo o un pavimento in legno.
Non provare a girare la testa su moquette, asfalto o cemento
Passaggio 3. Indossa qualcosa in testa
Un ottimo modo per ottenere un capogiro è indossare qualcosa sulla testa per creare resistenza. Prova a indossare un berretto, una bandana, un berretto o persino un casco da skateboard quando stai imparando a fare un giro di testa.
Parte 2 di 4: Imparare a fare la verticale
Passaggio 1. Porta la corona della tua testa sul pavimento
Partendo dalle mani e dalle ginocchia, piega la testa e porta la parte superiore della testa a terra. Appoggia la sommità della testa sul pavimento e appoggia i palmi delle mani sul pavimento con le dita rivolte lontano dal viso. Allontana i palmi dal viso per creare uno spazio tra la testa e le mani.
- Questo crea una forma a treppiede tra la testa e due mani.
- Gli avambracci dovrebbero essere perpendicolari al suolo.
- Dovresti creare un triangolo a 3 punte con la testa in alto.
Passaggio 2. Porta le ginocchia ai gomiti
Solleva le ginocchia dal pavimento e porta delicatamente i piedi verso le mani. Uno alla volta, solleva la gamba per posizionare il ginocchio sopra il tricipite o il gomito. Assicurati che la testa, il collo e la schiena rimangano in linea mentre lo fai.
Mantieni l'equilibrio in questa posizione mentre fai alcuni respiri profondi. Se ti senti cadere in una direzione, abbassa delicatamente la gamba e ritrova l'equilibrio prima di rimetterla sul gomito
Passaggio 3. Coinvolgi i muscoli del core e solleva le gambe dai gomiti
Prima di sollevare le gambe, devi impegnare i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio. Attiva gli addominali e poi solleva lentamente le gambe dai gomiti, mantenendo le ginocchia piegate.
Resta in equilibrio in questa posizione per alcuni respiri profondi prima di andare avanti
Passaggio 4. Raddrizza le gambe per ottenere una verticale
Mantenendo gli addominali attivi, raddrizza delicatamente le gambe in una verticale completa. Fallo lentamente per assicurarti di mantenere l'equilibrio per tutto il tempo. Se ti senti cadere, riporta giù le gambe e ricomincia.
- Mantieni la posizione verticale per 3-5 respiri profondi e poi riporta delicatamente i piedi a terra.
- Quando scendi da una verticale, torna lentamente in posizione seduta, facendo in modo che la testa sia l'ultima a sollevarsi. La tua testa avrà molto sangue, quindi non sollevarla troppo in fretta o potresti avere le vertigini.
Parte 3 di 4: muovere le gambe in verticale
Passaggio 1. Sposta le gambe fuori e dentro
Mentre sei in verticale, muovi le gambe in modo che siano divise a forma di "V". Coinvolgi i muscoli del core per mantenere l'equilibrio mentre muovi le gambe. Una volta nella posizione a "V", riporta le gambe insieme in verticale. Fallo più volte per ottenere un equilibrio confortevole mentre le gambe si muovono.
Passaggio 2. Incrocia le gambe
Mentre sei in verticale, abbassa le gambe in una posizione incrociata e poi torna indietro. Prova a farlo con la gamba destra incrociata sulla sinistra e poi ripeti l'operazione incrociando la gamba sinistra sulla destra. Assicurati che la colonna vertebrale rimanga completamente in linea con la testa quando lo fai.
Passaggio 3. Ruota le gambe
Rimanendo in verticale, porta le gambe nella posizione a "V" e poi ruotale in modo che la gamba destra sia rivolta in avanti e la gamba sinistra sia rivolta all'indietro Quindi, ruotale all'indietro per riportarle in posizione verticale. Ripeti questo processo con la gamba sinistra che si sposta in avanti.
Le tue gambe dovrebbero disegnare un grande cerchio quando fai questa mossa
Parte 4 di 4: ruotare il tuo corpo
Passaggio 1. Ruota le gambe in senso orario e poi antiorario senza ruotare il corpo
Ruota lentamente le gambe mentre sei in verticale, prima in senso orario e poi in senso antiorario senza interrompere affatto il movimento. Mantieni i muscoli addominali impegnati per aiutarti a mantenere l'equilibrio mentre muovi continuamente le gambe.
Passaggio 2. Ruota le gambe in senso orario e poi solleva le mani per girare
Dopo aver ruotato solo le gambe, continua il movimento per far girare le gambe in senso orario, ma questa volta, frustale e solleva le mani dal pavimento in modo che la parte superiore del corpo ruoti nella direzione in cui si muovono le gambe.
Passaggio 3. Riprenditi rimettendo le mani sul pavimento
Dopo aver eseguito un'intera rotazione, rimetti le mani sul pavimento per riprenderti e fermare il movimento. Usa i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio.
Le tue gambe continueranno a muoversi, quindi cerca di riportarle nel lento movimento rotatorio con cui hai iniziato mentre ritrovi l'equilibrio
Passaggio 4. Usa le mani per accelerare la rotazione
Quando ti senti a tuo agio nell'eseguire una rotazione, puoi usare le mani per toccare e spingere delicatamente il pavimento per accelerare la rotazione. Girare più velocemente ti permetterà di completare più rotazioni prima di fermarti.
Suggerimenti
- Esercitati regolarmente per ottenere l'esecuzione di un headspin. Inizia lentamente a esercitarti solo sulla testa e mantieni il controllo completo del tuo equilibrio prima di passare al passaggio successivo.
- Lavora sui muscoli addominali per avere lo sviluppo muscolare per mantenere l'equilibrio per eseguire un capogiro.
- Prova a usare il muro per bilanciarti mentre inizi a imparare a stare in piedi. Quando ti senti a tuo agio nell'eseguire un headstand contro il muro, puoi iniziare a impararlo nel mezzo della stanza.
Avvertenze
- Fai girare la testa solo su pavimenti piatti e lisci per evitare di ferirti la testa o il collo.
- Se provi dolore durante l'esecuzione di un headspin, fermati immediatamente e prenditi un po' di tempo libero per esercitarti. Potrebbe essere necessario farti controllare da un medico prima di tornare a imparare a fare un giro di testa.
- La testa, il collo e la colonna vertebrale sono aree sensibili che possono essere facilmente ferite. Assicurati di essere in buone condizioni fisiche prima di provare questa mossa di breakdance. Hai bisogno di un buon sviluppo e controllo dei muscoli della schiena e dell'addome per eseguire in sicurezza questa mossa.
- L'esecuzione di headspin può causare un punto calvo sulla testa. Per ridurre al minimo il rischio di questo, allarga le tue pratiche, indossa un copricapo e fai la doccia dopo aver praticato per districare i capelli.
