La portata, nota anche come apertura alare, è una misura chiave in sport come la boxe e l'UFC. Questo viene misurato da un dito all'altro quando le braccia sono tenute parallele al suolo. Preparati a misurare la tua portata riscaldando e allungando i muscoli per aumentare la flessibilità. Quindi alzati in piedi con la schiena contro un muro e le braccia distese lungo i fianchi, perpendicolari al tuo corpo. Avrai bisogno di un amico per contrassegnare e registrare la misurazione per te.
Passi
Parte 1 di 3: riscaldamento e stretching
Passaggio 1. Rimuovere gli indumenti della parte superiore del corpo per ottenere una misurazione accurata
L'abbigliamento può ostacolare la misurazione corretta della portata. Può anche rendere la misurazione imprecisa o incoerente. Per ottenere misurazioni accurate e coerenti ogni volta, togliti gli indumenti della parte superiore del corpo ogni volta che vieni misurato.
Le donne possono comunque indossare un reggiseno sportivo, poiché ciò non interferirà con la misurazione
Passaggio 2. Trascorri 2-3 minuti di riscaldamento con una leggera attività cardiovascolare
È importante che i muscoli siano caldi in modo da poter raggiungere la massima flessibilità. Fai una passeggiata veloce, una corsa leggera o prova alcuni salti per passare qualche minuto ad aumentare la frequenza cardiaca. Non è necessario fare alcun esercizio faticoso.
Anche il ciclismo, il salto e il nuoto sono buoni allenamenti cardio
Passaggio 3. Allunga le braccia lungo il corpo per raggiungere la massima flessibilità
Solleva 1 braccio alla volta e allungalo sul corpo finché non senti un allungamento confortevole. Tieni il braccio parallelo al pavimento mentre attraversa il tuo corpo e poi ripeti l'esercizio con l'altro braccio. Ciò fornisce un buon allungamento sia per le braccia che per le spalle, il che ti aiuta a massimizzare la tua portata.
Allungare le braccia e le spalle è il modo migliore per allentare la tensione nelle articolazioni delle spalle e per prepararsi alla misurazione
Parte 2 di 3: In piedi nella posizione corretta
Passaggio 1. Stai in piedi con la schiena piatta contro il muro e le spalle dritte
Stai in piedi il più dritto possibile e assicurati che i piedi siano ben piantati a terra. Posiziona i talloni contro il muro in modo che la schiena tocchi leggermente il muro. Controlla che le tue spalle non siano curve in avanti o tirate indietro e che stiano riposando comodamente.
Assicurati di sentirti a tuo agio nella tua posizione, poiché è importante rimanere fermi mentre vieni misurato
Passaggio 2. Allunga le braccia contro il muro formando un angolo di 90° rispetto al tuo corpo
Alza le braccia per creare una linea retta dalle spalle ai gomiti e mira ad avere entrambe le braccia ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Assicurati che le tue braccia siano parallele al pavimento e che le tue spalle siano sciolte e rilassate.
- Può essere utile chiedere al tuo amico di controllare per te se le tue braccia sono parallele al pavimento, poiché è difficile farlo senza vedere.
- In alternativa, mettiti di fronte a uno specchio mentre misuri la tua portata in modo da poter controllare la tua postura.
Passaggio 3. Rivolgi i palmi delle mani al muro e allinea le dita con i gomiti
Gira il dorso delle mani in modo che siano rivolti verso l'esterno. Guarda da ogni lato e controlla di poter vedere una linea retta che collega le tue dita medie e i tuoi gomiti. Se necessario, apporta le modifiche necessarie alla tua posizione.
Nel complesso, le spalle, i gomiti e il medio devono essere allineati in linea retta
Passaggio 4. Allunga le braccia il più possibile mantenendo questa posizione
Tieni la schiena e le braccia dritte e i gomiti allineati. Allungati verso l'esterno lungo il muro iniziando con le spalle e poi con i gomiti. Cerca di allungare le braccia il più possibile in modo da ottenere la migliore misurazione della tua portata.
Chiedi al tuo amico di fare un passo indietro e controlla che le tue braccia siano di nuovo dritte, altrimenti ciò potrebbe distorcere la tua misurazione
Parte 3 di 3: prendere la misurazione
Passaggio 1. Chiedi al tuo amico di segnare i punti che il tuo dito medio raggiunge sul muro
Il tuo amico deve usare un pezzo di gesso o una matita per fare i segni sul muro. Assicurati che vengano misurati i punti in cui il tuo dito medio colpisce il muro e non altre dita, altrimenti questo darà un risultato impreciso.
Le tue dita medie sono usate per misurare la tua portata perché sono le tue dita più lunghe
Passaggio 2. Misurare la distanza tra i 2 punti sul muro
Usa un metro a nastro per misurare direttamente contro il muro. Inizia dal primo segno che il tuo amico ha fatto e misura direttamente al secondo segno. Assicurati che il metro a nastro non sia angolato o attorcigliato mentre lo usi, poiché ciò potrebbe dare un risultato impreciso. La misura è la tua portata.
Può essere utile chiedere al tuo amico di aiutarti a tenere il metro a nastro
Passaggio 3. Registra la tua copertura nelle unità appropriate
È importante registrare subito la tua portata nel caso te ne dimentichi! Scrivilo su un pezzo di carta o registralo su un dispositivo come uno smartphone o un laptop. In alternativa, puoi chiedere al tuo amico di registrarlo per te. Se non sei sicuro della tua misurazione, ripetila semplicemente per essere sicuro di avere un risultato accurato.
Assicurati di registrare le unità corrette. La portata viene solitamente misurata in pollici o centimetri, a seconda che il tuo paese utilizzi il sistema di misurazione imperiale o metrico
Suggerimenti
- Sebbene una portata più lunga sia spesso considerata un vantaggio in molti sport, ricorda che è solo una misura e che ci sono anche molti altri fattori importanti.
- La portata come misura a volte può essere ingannevole, poiché avere una portata lunga non significa necessariamente che una persona abbia braccia lunghe. Questo perché la portata tiene conto della lunghezza del torace e delle spalle, il che significa che qualcuno può avere una misurazione della portata elevata semplicemente perché ha le spalle larghe.
