Molte culture amano una qualche forma di bagno di vapore, ma una sauna potrebbe creare confusione se non ne hai mai fatto uno. Fortunatamente, è facile padroneggiare le basi. Bevi acqua prima di entrare e porta con te alcuni asciugamani. Una volta in sauna, siediti o sdraiati e rilassati. Suderai e sentirai la tensione lasciare il tuo corpo. Quindi, goditi la sensazione di completo relax molto tempo dopo aver lasciato la sauna.
Passi
Parte 1 di 3: entrare in sauna
Passaggio 1. Pianifica di fare una sauna se sei in buona salute
Le saune possono essere rilassanti e terapeutiche per la maggior parte delle persone, ma dovresti evitarle se soffri di angina pectoris instabile, grave stenosi aortica o infarto miocardico recente. Dovresti anche evitare la sauna se soffri di malattie renali, insufficienza epatica o sei incinta.
Se non sei sicuro di dover fare una sauna, parla con il tuo medico
Passaggio 2. Iniziare a bere acqua almeno 3 ore prima della sauna
Poiché il tuo corpo suda molto in una sauna, devi idratarti in anticipo. Puoi bere acqua mentre sei in sauna, ma è meglio dare al tuo corpo la possibilità di prepararsi per il caldo intenso. Sebbene non ci sia una quantità raccomandata di assunzione di acqua, bevi almeno 1 o 2 bicchieri in più di quanto bevi di solito.
Evita di bere alcolici immediatamente prima o mentre sei nella sauna poiché può aumentare il rischio di bassa pressione sanguigna, battito cardiaco irregolare e morte improvvisa
Consiglio:
Cerca di mangiare o fare uno spuntino con qualcosa in modo da non avere le vertigini o le vertigini quando fai la sauna. Puoi consumare un pasto di dimensioni moderate almeno 2 ore prima di entrare in sauna.
Passaggio 3. Porta in sauna asciugamani e sandali puliti
Avrai bisogno di 1 asciugamano da stendere sulla panca della sauna in modo che tu possa sederti e 1 asciugamano da avvolgere intorno al tuo corpo durante o dopo la sauna. Se stai usando una sauna pubblica, indossa sandali o infradito. Potresti anche portare uno spuntino leggero e dell'acqua da bere.
Le saune possono essere poco luminose, quindi porta una piccola luce se hai intenzione di leggere nella sauna
Passaggio 4. Accendi la sauna 30 minuti prima di utilizzarla se stai facendo la sauna a casa
Potrebbe volerci un po' di tempo prima che le saune domestiche si riscaldino, quindi accendilo almeno 30 minuti prima di entrare. Riscalda la sauna a una temperatura compresa tra 60 e 77 °C, in modo che sia comoda per te. Tieni presente che alcune saune domestiche hanno un limite su quanto caldo puoi impostarle.
Molte saune ti consentono di impostare un timer, quindi il riscaldatore della sauna si spegnerà dopo un determinato periodo di tempo
Passaggio 5. Doccia per rimuovere lo sporco prima di entrare nella sauna
Non vuoi lasciare tracce di sporco nella sauna, quindi è importante fare la doccia prima, soprattutto se ti sei allenato e sei già sudato. Ciò manterrà anche l'odore della sauna migliore.
Evita di strofinare lozioni o creme profumate sulla pelle quando esci dalla doccia poiché possono ostruire la pelle
Parte 2 di 3: Migliora la tua esperienza in sauna
Passaggio 1. Svestiti o avvolgi solo un asciugamano intorno a te
Molte persone si spogliano completamente prima di entrare in sauna. Dato che suderai molto, il sudore impregnerebbe semplicemente i tuoi vestiti se li indossi. Se non ti senti a tuo agio a stare nudo nella sauna, togliti i vestiti e avvolgi un asciugamano pulito intorno a te.
Dovresti anche rimuovere gioielli o orologi prima di entrare in quanto possono riscaldarsi e coprirsi di sudore
Passaggio 2. Chiedi a qualcuno di fare la sauna con te
La sauna è spesso un'esperienza sociale in cui si va con un amico. Potresti divertirti a chiacchierare con un amico mentre ti rilassi e puoi chiedere loro di versarti addosso dell'acqua fresca. È anche una buona idea portare un amico in caso di vertigini o malessere.
Se preferisci fare una sauna senza vestiti, scopri se il tuo amico è a suo agio. Se non lo sono, puoi avvolgere liberamente un asciugamano intorno a te
Passaggio 3. Siediti o sdraiati su una panca per sauna
Stendi 1 degli asciugamani puliti che hai portato con te sulla panca su cui vorresti sederti. Puoi anche stenderlo se desideri sdraiarti sulla panca della sauna. È importante sedersi o sdraiarsi sempre sull'asciugamano e non sul legno.
Poiché le saune pubbliche sono spazi condivisi, potresti non essere in grado di allungarti se ci sono già più persone all'interno della sauna. Ricorda di essere premuroso nella sauna
Consiglio:
Le panche più alte della sauna sono più calde di quelle più basse a terra. Inizia con le panche inferiori se sei nuovo nella sauna e non vuoi esagerare.
Passaggio 4. Rilassati mentre ti godi il calore della sauna
È facile sentirsi di fretta mentre stai cercando di prepararti per la sauna, ma cerca di rallentare e rilassarti quando ci sei dentro. Lascia che i tuoi muscoli si rilassino e cerca di non pensare alle cose che ti stanno causando stress. Respira profondamente e rilassati.
Non portare mai il telefono o il tablet nella sauna. Dovresti ridurre al minimo le distrazioni o socializzare con chi ti circonda
Passaggio 5. Limitare il tempo nella sauna a circa 20 minuti
La quantità di tempo che trascorri nella sauna dipende da quanto ti senti a tuo agio. Potresti voler fare una sauna solo per 5 minuti o potresti voler rimanere più a lungo in modo da sudare davvero. Esci dalla sauna dopo circa 20 minuti o se senti:
- Dare le vertigini
- stordito
- nauseato
- Male alla testa
Passaggio 6. Fai delle pause per rinfrescarti mentre fai la sauna
Sebbene tu possa rimanere nella sauna per un massimo di 20 minuti in 1 seduta, puoi fare brevi pause quando esci dalla sauna. Esci e fai una doccia fredda o esci se fa freddo. Quindi, torna nella sauna calda e goditi il calore.
Puoi alternare le pause fredde con la sauna calda tutte le volte che vuoi
Parte 3 di 3: uscire dalla sauna
Passaggio 1. Esci dalla sauna e asciuga la pelle all'aria
Quando sei pronto per uscire, lascia semplicemente la sauna e alzati senza asciugarti. Se indossi un asciugamano, puoi lasciarlo acceso, ma lascia che il calore residuo della sauna asciughi la pelle.
Non indossare subito i vestiti perché possono farti surriscaldare e ricominciare a sudare
Consiglio:
Se vuoi rinfrescare velocemente il tuo corpo, segui questa tradizione finlandese: tuffati direttamente in un lago freddo!
Passaggio 2. Bere acqua durante il giorno
Devi reintegrare i liquidi persi quando hai sudato nella sauna. Per reidratarti, inizia a bere acqua non appena esci dalla sauna. Anche se non c'è una quantità specifica da bere, cerca di bere almeno 1 o 2 bicchieri d'acqua in più rispetto a quelli che bevi di solito.
Potresti anche bere una bevanda ricca di elettroliti se sei stanco di bere acqua
Passaggio 3. Mangiare uno spuntino o un pasto leggero
Potresti avere fame dopo aver fatto la sauna, quindi fai un piccolo pasto o uno spuntino una volta uscito. Considera di mangiare qualcosa di salato per sostituire il sodio che potresti aver perso sudando.
Potresti mangiare salatini, cracker, formaggio, salsicce e frutta fresca, per esempio
Passaggio 4. Rilassati per il resto della giornata
Goditi la sensazione di completo relax ed evita di precipitarti a fare cose faticose. Dai al tuo corpo la possibilità di acclimatarsi e cerca di avere un atteggiamento pacifico e calmo durante tutta la giornata.
Se hai difficoltà a fare la sauna durante il giorno, fai una sauna di notte
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Suggerimenti
- Ricorda cosa ti piace della sauna o cose che proveresti diversamente la prossima volta. Ad esempio, potresti scoprire di dover bere più acqua prima di fare la sauna.
- Alcuni atleti amano fare una sauna dopo un intenso allenamento per alleviare la tensione muscolare.
