Nella recitazione, nella modellazione e persino negli affari, la presenza (comunemente chiamata anche "it") è una parte importante per attirare l'interesse delle persone verso di te. In alcuni circoli spirituali, presenza e spirito sono la stessa cosa. Meditazione, contemplazione, recitazione, danza e sport cercano tutti di connettersi con qualcosa di più profondo. Poiché alcune scuole di pensiero credono che la presenza si possa trovare attraverso la riflessione e la meditazione. Questo articolo spiega come entrare nella mentalità, guardare e recitare la parte, oltre alla riflessione mentale e al rilassamento. Quel "esso" potrebbe non essere così sfuggente, dopotutto!
Ricorda che tutto nella vita può essere imparato. Nel caso di una qualità come la "presenza", l'apprendimento è imparare a controllare la propria mentalità. 'In con il bene, fuori con il male".
Passi
Parte 1 di 4: Canalizzare la tua presenza
Passaggio 1. Sii sicuro
È praticamente impossibile avere presenza e avere quel fattore "esso" quando sei pieno di insicurezza. Invece di cogliere il momento e afferrarlo per le corna, sarai impegnato a rannicchiarti nell'angolo aspettando che la giuria metta fine al suo duro giudizio. Nessun articolo può darti una formula matematica per la fiducia, ma può dirti quanto sei fantastico e che hai sicuramente cose di cui essere sicuro.
È importante, almeno per quanto riguarda l'avere presenza, pensare alla fiducia come tranquilla. Nessuna spavalderia o arroganza incisiva è appropriata qui. Non c'è spazio per manifestazioni di potere o vanagloria. La presenza è naturale ed è giusta. La tua sicurezza non deve essere uno spettacolo; dovrebbe essere solo qualcosa che fa parte di te. Pensa alla sicurezza come alla stessa categoria della tua altezza o del colore dei capelli. La gente nota. Non ne dici niente, ma la gente se ne accorge. È così che dovrebbe essere
Passaggio 2. Mettiti comodo
Diciamo che Beyoncé si unisce a te nella fila per il bagno delle donne (o Jay-Z se sei un maschio, ma probabilmente non c'è una fila). Ti piacerebbe avere una conversazione con lei e scattare una foto veloce, ma devi davvero fare pipì. Quanto sarai presente e impegnato con lei? Non molto. Quindi, qualunque sia la situazione in cui ti trovi (Beyoncé o no), mettiti comodo. Sarà l'unico modo per dare il massimo.
Ciò significa regolare la temperatura, andare in bagno e, per il tuo bene, indossare pantaloni comodi. Se senti qualcosa tra i denti o stai costantemente combattendo una battaglia in salita contro un wedgie, non trasuderai presenza. Fai tutto il possibile per non preoccupare la tua mente
Passaggio 3. Sii te stesso
C'è una certa genuinità nella presenza. Dopotutto, se sei falso, non sei tu quello che è nella stanza. È un'immagine che stai cercando di mostrare al mondo. La maggior parte delle persone può rilevarlo, che ne sia consapevole o meno. Quindi comportati in modo naturale. Sii te stesso. A che serve fingere di essere qualcos'altro?
Le persone che non sono a loro agio con se stesse sono sempre coinvolte nel mantenimento dell'immagine. Si sentono come se dovessero essere visti indossare le cose giuste, dire le cose giuste, fare le cose giuste e tutto nei posti giusti con le persone giuste. Non hanno una visione di se stessi perché l'unica cosa che conta per loro sono le opinioni degli altri. Queste persone non hanno presenza: la presenza non è qualcosa che nessun altro può darti
Passaggio 4. Non preoccuparti di come te ne vai
Davvero, abbiamo passato gli ultimi quattro paragrafi a dire proprio questo. Se non piaci alle persone con cui stai, per quanto tempo starai davvero con loro? Tu non sei. Quindi, se sei solo tu (che è l'unica persona con cui sarai in giro per il resto, oh, lo sai, per sempre), e non sei preoccupato per la tua immagine, le parti migliori di te possono brillare.
Pensa a questa gestione delle impressioni come a uno strato di polvere su qualunque cosa ti comporti. Invece di vedere chi sei, la gente vede questa polvere. La polvere non è cattiva, la polvere non è buona, è solo polvere. È facilmente spazzato via. E anche se non spegne le altre persone, nasconde ciò che ti rende memorabile. Nasconde ciò che ti rende fantastico
Passaggio 5. Controlla il tuo temperamento
Se la presenza fosse facilmente definibile, parte della definizione sarebbe un innato senso di calma. Qualcuno con presenza, carisma e quell'ineffabile fattore "esso" non è mai visto irrompere, agitare o punire gli altri arbitrariamente. Generalmente la rabbia è una risorsa e qualcuno con presenza non ha bisogno di perderci tempo. Sono troppo calmi e raccolti per aver bisogno di fare storie.
Passaggio 6. Metti via il telefono
Sul serio. Sei mai andato in un ristorante e hai notato una coppia seduta vicino alla finestra, dove il ragazzo è al telefono che gioca a Candy Crush e la ragazza sta facendo selfie o foto del cibo che una volta era nel suo piatto mezzo mangiato? Se vuoi che le persone ti notino, nascondersi dietro uno schermo illuminato non è il modo per farlo. Quindi entra nel momento. Metti via il telefono (non solo giù) e dai alle persone intorno a te la tua totale attenzione.
Quindi ecco una piccola scienza che viene abbandonata: gran parte di come le persone pensano e sentono su di te è davvero come le fai sentire su se stesse. Se presti loro attenzione, si sentiranno importanti, gli piacerai e penseranno che sei un grande ascoltatore. Flirta con qualcuno e gli piaci perché lo fai sentire attraente. Quindi, quando metti giù il telefono, mostri loro che ci sei. Con loro e solo loro. Che ti importa e che loro contano. Boom. Sei presente. E qual è una parola che suona in modo ridicolo come presente? Hmm
Passaggio 7. Fai un respiro profondo
Ok, diciamo che stai entrando in una riunione importante e importante. Vuoi essere quello a cui le persone possono guardare, il leader naturale per il prossimo progetto assegnato, quello a cui le persone si rivolgono con domande - e non il contrario. Ma sei un po' nervoso e sai di essere un po' nervoso. Invece di entrare e alzare bandiera bianca, fai un respiro profondo. Magari lisciati un po' i capelli, aggiusta le cuciture, rallenta i movimenti e poi entra. Hai capito. Perché qualcuno dovrebbe pensare diversamente?
No, hai ragione, la presenza non è uno spettacolo. Non è qualcosa che perdi quando sei infastidito e frettoloso. Ma se sei nervoso, se corri in giro come un pollo con la testa tagliata, la gente lo può vedere. Potresti essere ancora super sicuro di te e agire insieme, ma sembrerai troppo esausto perché quell'intangibile aura di leadership possa emergere
Punto
0 / 0
Parte 1 Quiz
Perché essere sicuri è importante per la presenza?
Ti consente di interagire con il momento intorno a te.
Corretta! Quando indovini te stesso, è più probabile che ti nascondi in un angolo ed eviti di parlare con nuove persone, conoscerle e coinvolgere il mondo intorno a te. Non solo nascondersi in un angolo è l'opposto della presenza, ma l'essenza della presenza è essere te stesso, avere fiducia in chi sei e condividerlo con gli altri. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Le persone sono impressionate quando sei sicuro di te.
Non esattamente. Non vuoi essere così sfacciatamente audace che la gente se ne accorga, perché in tal caso potrebbero pensare che sei pieno di te stesso. Invece, la tua sicurezza dovrebbe essere qualcosa di stabile e immutabile, come il fondamento di chi sei. Prova un'altra risposta…
No, l'umiltà è più importante della fiducia.
Non proprio. L'umiltà è molto importante, ma anche la fiducia lo è! Unisci i due: essere fiducioso e vanaglorioso non contribuirà a una presenza positiva. Invece, coltiva una tranquilla sicurezza che ti permetta di interagire con gli altri e di impegnarti con il mondo al massimo delle tue capacità. Riprova…
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Parte 2 di 4: guardando la parte
Passaggio 1. Mostra il linguaggio del corpo che è impegnato
Prendiamo Steve Jobs. Un ragazzo davvero potente. Eloquente, affascinante, ricco da morire. Ora immaginalo in una riunione in cui è accasciato, ignorando tutti, e semplicemente giocando sul suo iPhone, il viso adornato da un leggero cipiglio. Non è esattamente un ragazzo che avresti inchiodato per avere presenza, eh? Quindi, anche se sei quello nella stanza con più presenza, devi mostrarlo. Quindi sparpagliati. La stanza è tua.
Sentiti libero di allargare le gambe. Le persone più sicure di sé sono più a loro agio occupando un po' più di spazio. Metti le braccia sul tavolo. Piegati un po' in avanti, verso la persona che sta parlando per mostrare che sei fidanzato. Annuisci quando è chiaro che stanno cercando di ottenere un punto non proprio di cristallo. Guardali negli occhi. Sii presente nella mente, nello spirito e nel corpo
Passaggio 2. Cammina a testa alta
Se non hai mai pensato alla tua passeggiata prima, è ora di iniziare. In effetti, è tempo di sperimentare! La tua mente prende spunto dal tuo corpo, quindi potresti persino sentire la fiducia trasudare attraverso di te quando cammini con più sicurezza. Dai, provalo!
- Cammina avanti e indietro attraverso la stanza con la testa leggermente sopra i 90 gradi e le spalle indietro. Cammina a un ritmo moderato. Come ci si sente?
- Ora cammina avanti e indietro attraverso la stanza con la testa in giù e le spalle un po' curve. Camminare piano. Alla fine della tua camminata, mantieni quella posizione. In che modo le cose sembrano diverse?
Passaggio 3. Stabilire un contatto visivo
Una parte importante nel coinvolgere le persone, nel mostrare loro che stai ascoltando perché le donne odiano essere ignorate e nel mostrare che non ti interessa, è il contatto visivo. Molti bravi ragazzi non capiscono la ragazza perché non possono guardarla, molti venditori non fanno la vendita perché i loro sguardi di traverso li tradiscono, e molte persone non sembrano sicure e messe insieme perché Hai troppa paura per fare quel collegamento. Le persone ti vedono indipendentemente dal fatto che tu le guardi o meno, quindi perché non guardare indietro?
Per la cronaca, c'è un'enorme differenza tra il contatto visivo e lo sguardo fisso. Una buona regola empirica è guardare la persona (e sbattere le palpebre!) mentre sta facendo un punto. Se stai rispondendo, alza un po' la voce, o se la conversazione è sbarazzina o stanno gesticolando, dai ai tuoi occhi un po' di spazio di manovra
Passaggio 4. Vesti la parte
Ok, quindi quando si tratta di presenza, i vestiti non fanno l'uomo. Detto questo, avere l'armadio giusto è il primo filtro che le persone ti mettono quando ti accolgono. Quindi, anche se i vestiti non ti danno presenza, ti portano attraverso la porta, dove la presenza è seduta in un ciotola vicino alla finestra.
Non si tratta di indossare nomi di marchi. Non si tratta di abiti e abiti. Si tratta principalmente di essere messi insieme e ben curati. Se ti sei fatto la doccia, ti sei rasato, hai messo un po' di deodorante e ti sei vestito con abiti decenti con la luce accesa, dovresti stare bene
Punto
0 / 0
Parte 2 Quiz
Come sedersi a un tavolo per un incontro di lavoro?
Piegato e guardando il tuo telefono per mostrare che sei più importante della riunione.
Assolutamente no! La presenza significa interagire con gli altri e mostrare interesse per ciò che sta accadendo intorno a te. Incurvarsi e prestare attenzione al telefono fa sì che le persone non vogliano stare con te. Anche se sei presente in altre situazioni, la mancanza di rispetto e gentilezza che dimostri piegandoti eliminerebbe la tua presenza in questa situazione. Scegli un'altra risposta!
Seduto dritto con le mani in grembo.
Non proprio. Ricorda che le persone con presenza sono sicure e a loro agio. Sentiti libero di allargarti un po'. Metti le braccia sul tavolo o piegati in avanti per mostrare impegno con la riunione. C'è un'opzione migliore là fuori!
Sporgendosi in avanti e annuendo alla persona che sta parlando.
Sì! Quando parli con altre persone, concentrati sull'essere coinvolto in ciò che stanno dicendo. Reagisci alle loro parole annuendo e piegati in avanti per mostrare interesse. Essere presenti significa anche essere coinvolti nelle persone intorno a te, e non c'è modo migliore per mostrare coinvolgimento che con il linguaggio del corpo! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Parte 3 di 4: Dimostrare di avere "It"
Passaggio 1. Sii presente
Se hai letto le prime due sezioni, probabilmente hai già un'idea di come farlo. Significa mettere giù il telefono, interagire con il tuo linguaggio del corpo, esserti fatto la doccia nel recente passato e semplicemente radicarti nel momento. Si chiama "presenza" per un motivo. Non puoi avere presenza se non ti presenti!
Connettiti al momento. Consideralo come il tuo momento. Se sei sul palco, il palco è tuo, questo momento è tuo e questo personaggio sei tu. Non c'è niente di cui preoccuparsi. Sei lì nella mente, nel corpo e nello spirito. Non c'è una giuria, non c'è litigio con il tuo ragazzo, non c'è partita di calcio in TV, c'è solo ora dove sei
Passaggio 2. Non lasciare mai che ti vedano sudare
Non dare loro la soddisfazione. Una persona con presenza è sempre fresca, calma e raccolta. Quando tutti gli altri si strappano i capelli per lo stress, sei tu a portare a termine le cose con il sorriso sulle labbra. Fai queste cose nel sonno. Mangi questa roba a colazione. Nessun problema. Niente può scuoterti.
Questo vale il doppio se la tua presenza è sul palco o davanti a una telecamera. Qualsiasi nervosismo, ogni agitazione sarà vista o catturata. Probabilmente hai visto un attore che non riusciva a impegnarsi in un'azione o in un comportamento perché era troppo impegnato a pensarci troppo, preoccupandosi di ciò che era corretto. Quando inizi a sudare, hai già perso fiducia in te stesso e altri seguiranno presto l'esempio
Passaggio 3. Non ammorbidire le tue parole
Questo è un problema per la maggior parte di noi, specialmente per le donne. Ci viene insegnato a dire: "Penso che forse questo aiuterà il problema", invece di "Ecco la soluzione". Qualifichiamo le nostre parole e diciamo "Mi dispiace" come un antipasto casuale a qualsiasi frase. Non preoccuparti! Mentre queste cose possono essere delicate a volte, possono anche essere inutili in altre. Se stai cercando di dimostrare che sei sicuro di te, vuoi abbandonare le sottigliezze linguistiche.
Se il tuo capo dicesse: "Sai, stavo pensando che forse dovremmo andare in una direzione diversa. So che sarà un enorme inconveniente e mi dispiace tanto, ma penso davvero che sia una buona idea, non è vero?", come lo interpreteresti? Ora, se dicessero: "Ragazzi. Ascoltate. Dobbiamo andare in una direzione diversa. Sarà un lavoro, ma ne varrà la pena. Che ne dici?" Come lo interpreteresti? Bingo
Passaggio 4. Non aver paura del silenzio
Hai presente quel primo appuntamento imbarazzante in cui la conversazione si interrompe ed entrambe le parti si affannano per trovare qualcosa di interessante da dire per uccidere il silenzio imbarazzante? Non farlo. Non preoccuparti. Li vuoi appesi ad ogni tua parola -- se parli tutto il tempo, rimarranno appesi al bordo dei loro sedili così saranno più vicini alla porta. Quindi scegli le tue parole. Sono più potenti così.
Passaggio 5. Parla chiaramente
Ogni parola che esce dalla tua bocca dovrebbe essere udibile. Non lasciare che le tue frasi si esauriscano come… Vedi quanto è terribile?! Credi nelle tue parole, quindi non c'è bisogno di nasconderle. Parla chiaramente in modo da poter essere ascoltato. Altrimenti perché preoccuparsi di parlare?
Prendiamo lo stesso esempio: "Ragazzi. Ascoltate. Dobbiamo andare in una direzione diversa. Sarà un lavoro, ma ne varrà la pena. Che ne dite?" Bene! È roba buona. Ora immaginalo in questo modo, "Uhh, ehi, ragazzi. Ascoltate. Noi, tipo, dobbiamo andare in una direzione diversa, ehm. Sì. Uhh, sarà, sai, lavoro e cose del genere, ma ne varrà la pena esso." Questo è un grosso grasso no. Non orlare e haw! Sei sicuro del tuo punto, quindi sputalo
Punto
0 / 0
Parte 3 Quiz
Come si può fare una dichiarazione con presenza?
Penso che questa potrebbe essere una buona idea, cosa ne pensi?
No! Qualcuno con la presenza è sicuro e ha il controllo. Rimuovi "Penso" e "potrebbe" dal tuo vocabolario. Tuttavia, tieni presente che le persone con presenza possono comunque chiedere consigli! Se desideri consigli o feedback da un'altra persona, aggiungi una domanda alla fine della tua dichiarazione, invece di trasformare l'intera dichiarazione in una domanda. Scegli un'altra risposta!
"D'ora in poi adotteremo questa nuova politica, ed ecco perché…"
Corretta! Questa affermazione è sicura senza essere scortese. La persona che ha fatto questa affermazione sta mantenendo la sua posizione, presentando i fatti e quindi sostenendo la sua scelta. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
"Questo potrebbe non essere il miglior modo di agire, ma è il migliore che mi venga in mente".
Assolutamente no! Se non sei sicuro di quale sia la migliore linea d'azione, dedica più tempo a rifletterci su prima di presentarla. Quindi, quando lo presenti, presentalo con sicurezza e integrità. Se qualcuno ha un'idea migliore, incorpora la sua idea nella tua. Indovina ancora!
"Mi dispiace davvero se questo ti disturba, ma potresti cambiare l'ultima diapositiva della tua presentazione?"
Non necessariamente. Anche se devi chiedere a qualcuno di cambiare qualcosa, non scusarti. Invece, sii comprensivo del tempo extra o del supporto di cui potrebbero aver bisogno e fornisci incoraggiamento! Scegli un'altra risposta!
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Parte 4 di 4: centrarsi
Passaggio 1. Mettiti comodo
Puoi sdraiarti sulla schiena sul pavimento o metterti in una posizione comoda. Assicurati che nulla ti distragga (scollega il telefono, chiudi la porta, chiedi alle persone di non disturbarti, ecc.).
Passaggio 2. Chiudi gli occhi e presta attenzione al respiro
Lascia che il tuo respiro cada dentro e fuori di te, senza ostacoli. Nota qualsiasi punto in cui il tuo respiro inizia a trattenere. Lascia che il tuo respiro tocchi quel luogo finché non si apre e si rilassa.
Assicurati di non giudicare le tue osservazioni. Consenti a te stesso di essere nello stato in cui ti trovi. Sappi anche che il tuo stato è flessibile e può cambiare
Passaggio 3. Sposta la tua attenzione sui muscoli facciali
Inizia dalla parte superiore della testa e scendi. Stai alzando la fronte? Stai tenendo gli occhi chiusi troppo stretti? Stai allargando le narici? Stai arricciando le labbra? Stai chiudendo la bocca in un cipiglio? Stai chiudendo la bocca in un sorriso? La tua mascella è rilassata? Il tuo collo è rilassato?
Passaggio 4. Concentrati su qualsiasi tensione sul viso e fai un respiro profondo
Immagina di fornire tutto l'ossigeno dal tuo respiro direttamente al punto sul tuo viso che è teso.
Continua finché tutto il viso e il collo non sono rilassati. Dovresti sentire i seni paranasali aprirsi e la circolazione migliorare (potresti sentire più calore o formicolio nella pelle). La tua espressione potrebbe sembrare molto diversa. Non giudicarti, osserva solo ciò che noti
Passaggio 5. Prenditi del tempo per farlo in tutto il tuo corpo
Consenti a ogni punto di tensione di essere riempito con il respiro. Consenti a questi luoghi di aprirsi e rilassarsi. Presta molta attenzione allo stato del tuo corpo poiché questo ti dice molto su come ti muovi nel mondo.
Se in qualsiasi momento che stai studiando il tuo nuovo corpo, senti le tensioni che tornano indietro, fai un altro respiro profondo e rilascia questa tensione
Passaggio 6. Dopo aver finito, vai allo specchio e guardati
Potresti essere scioccato perché sembri un po' diverso. Non fare nulla, osserva solo come sei cambiato.
Passaggio 7. Parla con qualcuno che conosci
Potrebbero commentare che hai un aspetto leggermente diverso. Anche la tua voce potrebbe sembrare diversa. Potresti sembrare più sicuro di te, più calmo. Non lasciare che questo ti disturbi. Se senti che la tensione torna indietro, fai un respiro profondo e silenzioso e rilascia di nuovo la tensione.
Mentre parli con un amico o un familiare, permetti a te stesso di essere espressivo sia con il viso che con il corpo, ma non rimanere bloccato in un'espressione. Cerca sempre di tornare a una posizione naturale e rilassata
Passaggio 8. Dopo aver imparato a parlare con le persone a te vicine, mantieni la tua presenza quando cammini per la scuola, il lavoro o fuori
Le persone potrebbero commentare che sembri un po' diverso. Non essere scoraggiato.
È probabile che le tensioni ritornino. Assicurati solo di non giudicarti. Questo è un processo ed è diverso per ogni persona. Nota la tensione e permettiti di rilasciarla
Passaggio 9. Quando cammini per strada, cerca di mantenere un contatto visivo prolungato con gli estranei
per mostrare la mentalità del maschio alfa. costringerli a reagire in un modo particolare, basta lasciare che un'espressione si muova attraverso il tuo corpo. Fai il check-in dopo, il tuo sorriso è rimasto? La tensione è tornata sul viso o sul corpo? Esercitati finché non rimani rilassato quando saluti gli estranei.
In tutte le situazioni, è importante mantenere la vostra presenza. Se hai ansia o paura, riconoscilo e permetti a te stesso di attraversarlo. Rivolgi la tua attenzione al respiro ed espira ogni tensione
Punto
0 / 0
Parte 4 Quiz
Vero o falso: una volta che hai rilasciato la tensione nel tuo corpo, non dovrai farlo di nuovo.
Vero
Non proprio. Potresti scoprire che la tensione si insinua nuovamente nel tuo corpo dopo determinate azioni o interazioni, e va bene! Ognuno è diverso. Se senti tensione, fai un respiro profondo e silenzioso e lavora per rilasciare nuovamente la tensione. Scegli un'altra risposta!
falso
Corretta! Ognuno è diverso. Potresti avere un successo incredibile dopo aver rilasciato la tensione una volta, o potresti scoprire che devi fare l'esercizio settimanalmente o anche ogni giorno per mantenere uno stile di vita senza tensione. Fai tutto ciò che funziona per te e sii sempre paziente con la tua curva di apprendimento! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- La presenza è spesso considerata una qualità rara, eppure tutti la possiedono e hanno il potenziale per coltivarla. La presenza può far sembrare intriganti e belle le persone con caratteristiche altrimenti semplici o "poco attraenti". Una volta che hai presenza, le persone ti noteranno di più. Non aver paura, ti stanno solo ammirando.
- La presenza è una qualità sfuggente ed è diversa per ogni persona. Prova a indagare su cosa significa la presenza per te.
- Dopo aver provato questo esercizio per la prima volta, potresti non apparire al meglio in assoluto. Questo perché i muscoli che eri solito tendere hanno probabilmente indebolito altri muscoli facciali utili. Solo dopo settimane o mesi di pratica, i muscoli inutilizzati si rinforzeranno di nuovo, regalandoti un irresistibile fattore "it".
- Quando inizi a coltivare la presenza, le persone potrebbero diventare gelose e dire cose offensive. Le persone che non hanno trovato un modo per raggiungere uno stato rilassato possono spesso sviluppare risentimento per coloro che l'hanno fatto. Tieni presente che la presenza è molto più potente della bellezza fisica.
- Un altro ottimo esercizio è guardarsi allo specchio e sorridere per un intero minuto. La tua faccia deve essere in movimento per l'intero minuto. Questo richiede molta pratica.
- È molto importante ricordare di non riempirsi di te stesso una volta che hai iniziato a raggiungere il successo. Questo è il modo più semplice per contaminare la tua presenza. Giudicare gli altri è ingiusto quanto essere giudicati ed è solo quando sei in grado di lasciar andare i giudizi che ne sarai veramente libero.
- L'obiettivo è rilassarsi. Se puoi permetterti di essere chi e cosa sei, gli altri possono osservare la tua presenza. La tensione è un meccanismo che consente alle persone di mantenere una forma all'interno del proprio corpo e quindi sfuggire al controllo degli altri. Ricorda che sei bella, non importa che aspetto hai, la bellezza viene dall'accettazione.
- L'incapacità di accettare ciò che sta accadendo nel mondo è una grande fonte di tensione nel corpo. L'accettazione di ciò che è nel mondo ci consente di lavorare efficacemente all'interno del nostro ambiente.
- Spesso sentiamo la pressione del mondo esterno per conformarci a uno stato sconosciuto. Questo è normale e ognuno lo affronta a modo suo. Quando noti che qualcuno ti osserva, cerca di accettare ciò che percepisci. Non hai bisogno di bloccare la tua percezione poiché nessuno ha il potere di cambiare il modo in cui ti senti su te stesso a meno che tu non glielo permetta.
- Prova a fare un elenco di parole che descrivono la tua presenza, chiedi agli altri quali parole userebbero (aggiungile solo se sei d'accordo).
- [1]Stanislavski (un insegnante di recitazione russo) ha paragonato il rilassamento all'aggiunta di un controller al cervello: un ometto che cerca la tensione e va alla fonte per alleviarla. Potrebbe essere necessario farlo consapevolmente all'inizio, ma dopo un po' il controller imparerà a lavorare da solo.
-
Le tue espressioni dovrebbero consistere in movimenti continui. Il tuo stato rilassato non dovrebbe comportare il "tenere" un muscolo in posizione. Ti muovi costantemente in modi molto piccoli. Gli attori fanno spesso riferimento al concetto di "immobilità in movimento". Puoi sperimentare questo nel tuo collo molto facilmente facendo quanto segue:
- Ruota la testa intorno al collo in una direzione.
- Rendi i cerchi sempre più piccoli in modo sempre più sottile.
- Continua a rimpicciolire i cerchi finché non scompaiono. Se senti che la testa si blocca, ricomincia a fare piccoli cerchi finché non senti l'immobilità in movimento.
