Il 4 marzo potrebbe non sembrare una data speciale, ma in realtà è una festa non ufficiale. Il 4 marzo, o "marcia avanti", è il giorno dedicato a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi, qualunque essi siano. È un giorno per "March Forth" e fare qualcosa, qualcosa che hai sempre voluto fare o qualcosa che sai che deve essere fatto. Rifocalizzati sui tuoi obiettivi, corri un grande (o piccolo) rischio e celebra tutto ciò che hai già realizzato per sfruttare al meglio questa vacanza unica.
Passi
Metodo 1 di 3: Pianificazione per il futuro
Passaggio 1. Fai un passo indietro e rivaluta i tuoi principali obiettivi di vita
Il 4 marzo è un ottimo momento per pensare ai grandi sogni che hai nella vita, le cose che vuoi "marciare avanti" e realizzare. Metti da parte un po' di tempo tranquillo per sederti e pensare a come vuoi che sia la tua vita tra un paio di mesi e tra un paio d'anni. Quali obiettivi generali vuoi raggiungere?
- I tuoi obiettivi generali potrebbero essere qualsiasi cosa tu voglia. Pensa a grandi sogni o ambizioni che hai, come trasferirti in una nuova casa, cambiare carriera, migliorare una relazione o prendere sul serio la tua salute.
- Scrivi i tuoi obiettivi generali in un linguaggio chiaro e mirato, come "Quest'anno voglio creare il mio blog" o "Voglio trasferirmi entro quest'ora l'anno prossimo".
Passaggio 2. Rompi questi obiettivi ambiziosi in trampolini più piccoli e realizzabili
Inseguire da soli obiettivi ambiziosi può essere travolgente e potrebbe spaventarti anche solo dall'inizio. Invece, suddividi le tue grandi ambizioni in obiettivi più piccoli e meno intimidatori. Rendi questi obiettivi molto specifici e fissa una scadenza per ciascuno di essi.
- Ad esempio, se il tuo grande obiettivo è correre una maratona alla fine dell'anno, il passaggio 1 potrebbe essere minimo come trovare un piano di allenamento. Il passaggio 2 potrebbe consistere nell'iniziare correndo solo 15 minuti al giorno per 3 giorni alla settimana e il passaggio 3 potrebbe consistere nell'aumentare di 5 minuti dopo le prime 2 settimane.
- Ogni volta che completi un obiettivo più piccolo, avrai un doppio senso di realizzazione: raggiungerai un traguardo e ti avvicinerai al tuo grande sogno.
Passaggio 3. Scopri come monitorare le tue prestazioni
Tenere traccia dei tuoi progressi ti aiuta a rimanere motivato e sulla buona strada per rispettare le scadenze. Trovare un modo per farlo può essere più difficile per alcuni obiettivi rispetto ad altri, ma l'obiettivo principale è essere in grado di osservare i tuoi progressi mentre accadono, essere orgoglioso di te stesso per essere al passo con le cose e sapere quando è il momento di lavorare un po' più difficile.
- Ad esempio, se il tuo obiettivo è scrivere un romanzo, puoi monitorare i tuoi progressi monitorando il conteggio giornaliero delle parole. Se ti rendi conto che la tua produttività sta diminuendo, sarai in grado di individuare quando è iniziato a succedere, cosa l'ha causato e come risolverlo.
- Annota esattamente come intendi monitorare i tuoi progressi e mantienilo. Parte del raggiungimento del tuo obiettivo è mantenerti concentrato e sulla buona strada per rispettare ogni scadenza.
Passaggio 4. Ricorda a te stesso perché questi obiettivi sono importanti per te
Se sei seriamente intenzionato a raggiungere i tuoi obiettivi, probabilmente hai seri motivi per farlo. Chiarisci queste ragioni, scrivile e lascia che ti alimentino. Quando la tua motivazione inizia a rallentare, immergerti in questo senso di scopo e desiderio ti aiuterà a rinnovare la tua spinta.
Ad esempio, se il tuo obiettivo è trovare un nuovo lavoro, la tua motivazione trainante potrebbe essere quella di fare qualcosa che ti appassiona, guadagnare di più o assumerti maggiori responsabilità
Passaggio 5. Rimani motivato parlando con amici e familiari e pianificando i premi
Sei ancora nelle fasi di pianificazione per raggiungere i tuoi obiettivi, ma puoi usare la motivazione del 4 marzo per pianificare i momenti in cui potresti non sentirti così motivato. Per ogni fase del tuo obiettivo, imposta una piccola ricompensa per te stesso che includa una motivazione positiva.
Puoi anche usare la pressione dei pari per mantenerti in carreggiata. Racconta ad amici e familiari cosa stai facendo e chiedi loro di supportarti controllando come sta venendo il tuo obiettivo
Metodo 2 di 3: uscire dalla tua zona di comfort
Passaggio 1. Sfida te stesso a fare 1-2 piccole cose che normalmente non faresti
Rimarrai stupito da quello che puoi fare quando ti alleni per stare bene con il disagio, e il 4 marzo è il giorno perfetto per iniziare! Oggi, fai 1-2 piccole attività che normalmente ti sentiresti a disagio a fare. Quindi, sfida te stesso a fare la stessa cosa il giorno dopo, e il prossimo.
- Ad esempio, se sei timido, prova a dire di avere una breve conversazione con tutti quelli che vedi oggi al lavoro o a scuola. Prova un nuovo tipo di cibo per pranzo o contribuisci con un commento durante la lezione o una riunione.
- Anche se queste sono solo piccole azioni, ti aiuteranno ad abituarti a sentirti a disagio. Presto, avrai meno paura di provare cose più grandi che mettono alla prova i tuoi limiti, come chiedere un aumento o provare qualcosa di fisicamente impegnativo, come il paracadutismo.
Passaggio 2. Visualizza te stesso mentre hai successo e ti senti bene
È normale sentirsi nervosi quando si esce dalla propria zona di comfort. Per calmarti, fai alcuni respiri profondi e immagina un risultato positivo che potrebbe derivare da una sfida in questo modo. Immagina quanto ti sentirai bene e consenti a quella positività di riempirti, dandoti la sicurezza di farlo.
Prova a ripetere a te stesso una frase che ti dà potere, come "Posso farcela", "Sono al sicuro" o "Starò bene qualunque cosa accada"
Passaggio 3. Concentrati su ciò che imparerai da questa esperienza, invece che sul disagio
Non stai uscendo dalla tua zona di comfort solo per torturarti, lo stai facendo per imparare e crescere. Quando inizi a sentirti a disagio, nervoso o a disagio, ricorda solo il tuo obiettivo finale. Stai lavorando per diventare coraggioso e fiducioso in te stesso, e questo varrà la pena di qualche momento di disagio.
Ad esempio, potresti uscire dalla tua zona di comfort avendo una conversazione difficile faccia a faccia, invece che tramite telefono o sms. Concentrati su come questo ti rende una persona migliore e più empatica e su come stai imparando a gestire i sentimenti negativi degli altri
Passaggio 4. Immagina un alter ego di te stesso se ti senti ancora nervoso
Se ancora non riesci a superare la gobba e ad uscire dalla tua zona di comfort, immagina una versione alternativa di te stesso che è fiducioso in questa situazione. Incarna quella parte della tua personalità e abitala, fingendo di essere totalmente a tuo agio e a tuo agio. All'inizio potrebbe ancora sembrare strano, ma col tempo ti sentirai più a tuo agio e presto non avrai nemmeno bisogno di quell'alter ego.
Questa strategia è simile alla frase "Fai finta che ce la fai". Se hai ancora paura di uscire dalla tua zona di comfort, fai finta di non esserlo e fallo comunque. Continua a farlo e alla fine ti renderai conto che non stai affatto fingendo, che sei davvero così coraggioso e sicuro di te
Passaggio 5. Ricorda a te stesso i vantaggi di lasciare la tua zona di comfort
Le persone spesso dicono che le cose migliori della tua vita si trovano appena fuori dalla tua zona di comfort. Per arrivare in un posto in cui non sei mai stato, devi fare qualcosa che non hai mai fatto prima, ed è probabile che ti sentirai a disagio. Stai bene con il disagio e sfida te stesso ad abbracciare la paura. Guarda di cosa sei veramente capace e fino a che punto puoi andare quando non ti trattieni.
Ricorda che non importa quale sia il risultato, correre un rischio ti aiuterà a crescere. Gli errori diventano esperienze su cui puoi riflettere e da cui imparare in futuro
Metodo 3 di 3: festeggiare i tuoi successi quest'anno
Passaggio 1. Dedica del tempo per festeggiare nel modo che preferisci
Il 4 marzo non significa solo sfidare te stesso e stabilire nuovi obiettivi, ma anche apprezzare te stesso per le cose che hai già realizzato. Concediti un po' di tempo alla fine della giornata per celebrare ciò che hai fatto quest'anno, in qualunque modo ti sembri più speciale. Premiarti in questo modo rinfrescherà la tua energia e ti motiverà a cercare nuove sfide.
- Se pensi di non avere nulla da festeggiare, guarda di nuovo. Potrebbe essere qualcosa di piccolo come cucinare un nuovo pasto la scorsa settimana o fare qualcosa che stavi rimandando. Ognuno ha qualcosa di eccitante che aspetta di essere apprezzato.
- Potresti organizzare una festa con gli amici, concederti una bella cena o semplicemente trascorrere del tempo rilassandoti con un libro o il tuo programma preferito. Fai tutto ciò che ti fa sentire più apprezzato.
Passaggio 2. Riconosci e ringrazia chiunque ti abbia aiutato lungo la strada
È probabile che non saresti stato in grado di realizzare ciò che hai fatto senza un aiuto lungo la strada. Invita le persone che ti hanno aiutato per una celebrazione comune, chiamale per ringraziarle o semplicemente invia un messaggio di cuore. Fai sapere loro che apprezzi il loro aiuto e che non avresti potuto farlo senza di loro.
Passaggio 3. Condividi i tuoi risultati con i tuoi amici e familiari
Condividere ciò che hai fatto con le persone che ami può farti sentire ancora più apprezzato e potrebbe persino ispirarle a perseguire i propri obiettivi. Non vantarti: condividi semplicemente i tuoi risultati in modo positivo ed entusiasta e lascia che il loro orgoglio per il tuo ti sollevi ancora di più.
Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Ricordi come stavo cercando di progettare quel sito web per l'azienda? Bene, finalmente l'ho finito! Vuoi dare un'occhiata? Penso che sia andata davvero bene"
Passaggio 4. Rifletti su ciò che hai fatto e imparato
Puoi togliere qualcosa da tutto ciò che hai provato, ottenuto o anche fallito. Chiediti cosa hai imparato su te stesso da questo risultato, non importa quanto piccolo possa essere. Come ti senti ora che hai finito? Come puoi usare ciò che hai imparato andando avanti?
Ad esempio, se stai festeggiando andando in palestra per la prima volta dopo un po', pensa a cosa alla fine ti ha motivato ad andare e come ti sei sentito quando eri lì e dopo. Puoi usare le stesse tattiche motivazionali per portarti in palestra la prossima volta e sfruttare le tue esperienze per sentirti più sicuro lì
Passaggio 5. Ricaricati e preparati ad affrontare il tuo prossimo obiettivo
Forse la parte più importante del celebrare un obiettivo è motivarti a perseguire il prossimo! Concediti del tempo per rilassarti e sentirti orgoglioso serve come una pausa tanto necessaria, mentre ti ricorda che c'è una ricompensa che ti aspetta alla fine di ogni traguardo.
