Per fare un relevé, devi alzarti sulla punta o mezza punta dai piedi piatti spesso usando una piccola molla da un demi-plié, durante il quale entrambi i piedi vengono rapidamente sollevati. I rilievi fanno parte del balletto di base e sono molto importanti mentre si eseguono molti trucchi e giri di danza. Sono piuttosto semplici se fatti nel modo giusto. Continua a leggere per imparare a farne uno!
Passi
Parte 1 di 4: Prepararsi prima di esercitarsi
Passaggio 1. Resta fisicamente in forma
Prima di fare qualsiasi trucco, anche se è un piccolo rilievo, devi essere in forma e in salute. Esercitati per almeno 30 minuti al giorno e lavora sodo per mantenerti in buona salute.
Devi essere in grado di sollevare il peso con le gambe mentre fai un relevé. Prova a stare in punta di piedi e a camminare per un po' finché non ti senti a tuo agio
Passaggio 2. Riscaldati prima di ballare
Per evitare di farti male o di stancare i muscoli, riscaldati. Poiché i rilievi si basano sulle caviglie e sui piedi, devi assicurarti che siano forti e non si danneggino se esegui i rilievi.
- Se la tua caviglia è stata danneggiata in precedenza, fai più attenzione perché non vorresti ferirti di nuovo.
- Continua a puntare e flettere i piedi come esercizio. Ogni volta che ne hai la possibilità, siediti, allunga le gambe e puntale per qualche secondo, poi riportale più indietro. Continua a farlo per rafforzare i tuoi piedi.
Passaggio 3. Impara le diverse posizioni del balletto.
Ci sono cinque diverse posizioni dei piedi nel balletto, ed è meglio se conosci le posizioni di base prima di andare avanti con il resto.
Per diventare più bravi a ballare, ti suggeriamo di imparare le cinque diverse posizioni dei piedi nel balletto come inizio. Questo ti aiuterà a diventare un ballerino migliore e ti renderà più familiare con la danza
Passaggio 4. Trova le scarpe perfette
Se sei un principiante, è meglio se usi scarpe di tela o di pelle mentre balli. Mentre impari a fare un rilievo, indossa i calzini o fai pratica a piedi nudi.
Non iniziare con le punte in quanto possono danneggiare pesantemente le caviglie senza il giusto allenamento
Parte 2 di 4: fare il rilievo
Passaggio 1. Inizia dalla prima posizione
Mentre esegui la prima posizione, i tuoi piedi devono essere a forma di "V". Cerca di tenere le gambe aperte il più vicino possibile a 180 gradi.
- Tieni la schiena dritta, poiché è importante mantenere la postura mentre balli.
- Cerca di tenere anche le gambe dritte, senza piegare le ginocchia.
- Dal momento che una curva più ampia arriva solo con la pratica, è meglio se non ti sforzi per farlo di 180 gradi.
Passaggio 2. Correggi un po' di più la tua postura
Assicurati che le gambe siano ruotate esternamente e che il tuo peso sia uniforme. Tieni la colonna vertebrale lunga e alta e tieni le braccia leggermente arrotondate, rilassate e basse davanti al corpo.
Posiziona il mento un po' verso l'alto e spingi indietro anche le spalle
Passaggio 3. Mettiti in punta di piedi
Premi i talloni dei piedi e tirali su per stare in piedi. Cerca di rimanere lì per alcuni secondi e rimetti delicatamente i talloni verso il basso. Concentrati sul mantenere le gambe forti, dritte e ruotate esternamente. Coinvolgi il tuo core e tieni le spalle sollevate e indietro.
- Assicurati di bilanciare il tuo peso e di non essere troppo sull'alluce o sul mignolo.
- Assicurati che i talloni siano rivolti verso l'interno e che siano a livello.
- Durante un relevé, concentrati sul coinvolgimento del tuo core; avere la tua affluenza; controllare e coinvolgere l'interno coscia, il sedere e i fianchi; e tirando su le ginocchia.
Passaggio 4. Alzati lentamente con grazia
Mentre ti alzi, cerca di tenere la schiena dritta e le braccia rilassate, ma nella posizione corretta.
- Per mantenere l'equilibrio, prova a tenere qualcosa che ti dia sostegno come una sedia o una sbarra. Mentre ti alleni ulteriormente, rilascia la presa dalla sedia e riprova.
- Continua a tenere la testa in alto e il sedere piegato mentre ti alzi.
Passaggio 5. Torna alla prima posizione
Per finire il relevé, torna alla prima posizione, che è la stessa in cui ti trovavi prima di fare il relevé.
Puoi anche spostarti in altre posizioni dopo aver eseguito il releve, ma è meglio tornare alla prima posizione se ti stai solo esercitando
Parte 3 di 4: fare il rilievo sulle punte
Passaggio 1. Seguire le precauzioni
Usare le punte è pericoloso e non dovrebbe essere usato senza un allenamento intenso o senza istruzioni dal tuo allenatore. Possono danneggiare i muscoli e i tessuti e causare gravi danni alle caviglie. A meno che tu non sia stato istruito, è meglio se ti astieni dall'usare le punte.
Passaggio 2. Inizia dalla prima posizione
Puoi fare rilievi da diverse posizioni di balletto, ma è più facile iniziare dalla prima posizione. I tuoi piedi devono essere aperti con i talloni che si toccano e le gambe dritte.
Assicurati che le ginocchia non si tocchino
Passaggio 3. Scendere in un demi-plié
Devi piegare le ginocchia a metà, con le gambe fuori dai fianchi e le ginocchia aperte.
- Assicurati che la schiena sia dritta e aggrappati a qualcosa per sostenerti, soprattutto perché sei sulle punte.
- Non stare in punta di piedi mentre fai il plié.
Passaggio 4. Alzati con grazia
Assicurati di mantenere il peso sugli avampiedi mentre sollevi i talloni. I tuoi piedi dovrebbero essere ancora aperti. Alzati lentamente sulla punta delle punte dopo aver eseguito il demi-plié. Mantieni la forza nei quadricipiti e nei polpacci.
Torna immediatamente sui talloni se avverti dolore alle dita dei piedi, ai piedi o alle caviglie
Passaggio 5. Torna alla posizione in cui hai iniziato
Se stai solo praticando i relevé di base sulle punte, devi tornare nella stessa posizione in cui hai iniziato. Se ti senti più a tuo agio con i relevé, puoi iniziare a fare altri trucchi e giri subito dopo aver eseguito il relevé sulle punte.
Passaggio 6. Esercitati con i rilievi da altre posizioni
Quando ti senti a tuo agio con il rilievo in prima posizione, prova a farlo anche dalle altre quattro posizioni.
Diventa più difficile quando provi in diverse posizioni, specialmente dalla quinta posizione in punta. Continua a esercitarti con pazienza finché non ti senti a tuo agio nel fare un rilievo iniziando con ogni posizione diversa
Parte 4 di 4: fare un rilievo con una molla
Passaggio 1. Comprendere la differenza tra un rilievo normale e un rilievo a molla
Entrambi i rilievi si riferiscono al sollevamento in punta di piedi, ed entrambi possono essere eseguiti in tutte e cinque le posizioni del balletto. La principale differenza tra i due è che non devi piegare le ginocchia in un normale rilievo, ma devi farlo quando ne fai uno primaverile, poiché dà più slancio.
Passaggio 2. Inizia con la prima posizione
Ricomincia con la prima posizione poiché è la posizione di allenamento più comune per i principianti.
Quando ti senti a tuo agio con la partenza dalla prima posizione, puoi procedere a provarlo anche da altre posizioni
Passaggio 3. Fai una pila
Dopo aver iniziato in prima posizione, piega le ginocchia in una pila. Piegare le ginocchia lo rende un punto elastico che ti aiuta ad andare più avanti in punta di piedi e ti spinge più in alto.
Quando ti pieghi, assicurati di non sollevare i talloni. Tieni i piedi nella posizione in cui hai iniziato, incollati a terra
Passaggio 4. Alzati con i piedi un po' più distanti l'uno dall'altro
Quando ti alzi in punta di piedi, muovi leggermente i talloni, quasi uno di fronte all'altro.
Ricorda di bilanciare il peso allo stesso modo. Assicurati di non mettere troppo peso sul primo o sull'ultimo dito del piede
Passaggio 5. Torna alla prima posizione
Come sempre, devi finire da dove hai iniziato quando ti eserciti a ballare.
Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, puoi fare anche uno split jump o alcuni trucchi
Passaggio 6. Esercitati ad alzarti con grazia
Mentre balli, devi assicurarti di essere stabile e che i tuoi movimenti non siano a scatti. Questo può richiedere molta pratica, ma alla fine ne vale la pena.
Passaggio 7. Esercitati con i rilievi a molla da altre posizioni
Una volta che ti senti a tuo agio nell'eseguire i rilievi a molla dalla prima posizione, dovresti iniziare a praticarli anche dalle altre posizioni di partenza.
Suggerimenti
- Riscaldati e fai stretching ogni giorno.
- Consumare molte proteine poiché ballare richiede molta forza.
- Allunga il piede con una barella per piedi. Questo ti aiuterà ad allungare bene e ad acquisire forza.
- Acquista scarpe di alta qualità mentre balli. Questo ti aiuterà a ballare meglio.
