Gli impacchi caldi possono essere usati per trattare una varietà di problemi, dall'indolenzimento muscolare alla rigidità articolare. Anche se puoi acquistare impacchi termici in farmacia, è altrettanto facile realizzarne uno da solo con materiali semplici ed economici che probabilmente hai già in casa. Gli impacchi caldi possono aiutare a ridurre il dolore da crampi mestruali, crampi muscolari addominali e spasmi muscolari. Prima di trattare una condizione con un impacco caldo, assicurati di sapere se il tuo problema medico è trattato al meglio con l'applicazione di calore o freddo e assicurati di prendere le dovute precauzioni di sicurezza per proteggerti da potenziali ustioni.
Passi
Metodo 1 di 3: fare un impacco caldo profumato
Passaggio 1. Raccogli i materiali
Tutto ciò di cui hai bisogno per l'impacco di base è un calzino a tubo pulito e del riso, dei fagioli o dell'avena asciutti e crudi da inserire al suo interno. Tuttavia, se vuoi dare all'impacco una gradevole fragranza, avrai bisogno anche di un po' di menta piperita in polvere, cannella o qualsiasi aroma tu preferisca. Puoi usare alcune erbe della tua cucina, il contenuto di una bustina di tisane o oli essenziali.
Prova ad aggiungere lavanda, camomilla, salvia o menta rilassanti al tuo impacco per un'esperienza ancora più rilassante
Passaggio 2. Riempi la calza del tubo
Sia che tu stia usando il riso, i fagioli o l'avena, versali nel calzino fino a quando non è quasi pieno, circa ½-¾ pieno. Lascia abbastanza materiale per calzini all'estremità per fare un nodo, a meno che tu non abbia intenzione di cucire l'estremità del calzino per fare un impacco caldo permanente. Quindi puoi riempirlo quasi fino in cima.
Mentre riempi il calzino, puoi aggiungere piccoli pizzichi della tua polvere profumata o delle erbe in modo che ci sia un piacevole aroma in tutto l'impacco
Passaggio 3. Sigillare l'estremità aperta della calza del tubo
A seconda di quanto tempo vuoi mantenere l'impacco, puoi sigillare il calzino temporaneamente o permanentemente. Fare un nodo saldo nel calzino manterrà il contenuto in posizione per un breve periodo di tempo, ma ti permetterà di riutilizzare il calzino in seguito. Puoi anche cucire insieme l'estremità aperta del calzino per un impacco più permanente.
- Nota che sigillare il calzino molto vicino al suo contenuto creerà un impacco duro, mentre sigillarlo lontano lascerà il suo contenuto sciolto. Sperimenta un po' con quanto duro o morbido vuoi che sia l'impacco prima di sigillarlo.
- Se lasci il contenuto un po' più largo, puoi avvolgere facilmente il calzino sul collo e sulle spalle per alleviare il dolore.
Passaggio 4. Metti nel microonde l'impacco
Dopo aver sigillato la compressa, mettila nel microonde per 30 secondi. Dopo 30 secondi puoi sentirlo e vedere quanto è caldo. Se sei soddisfatto del livello di calore, puoi tirarlo fuori e usarlo. Se vuoi che sia più caldo, continua a scaldare l'impacco nel microonde con incrementi di 10 secondi finché l'impacco non è caldo come vorresti che fosse.
Ricorda che l'applicazione di materiali bollenti sulla pelle può causare vesciche e ustioni. Un intervallo tra circa 70 e 80°F (da 21,1 a 26,7°C) è ottimale
Passaggio 5. Posizionare una barriera tra la pelle e l'impacco
Puoi avvolgere l'impacco o posizionare un asciugamano o una maglietta sulla pelle dove prevedi di utilizzare il calore. Ciò eviterà danni alla pelle o bruciore. Assicurati di controllare la tua pelle ogni pochi minuti per assicurarti che sia ancora in buona forma.
Passaggio 6. Posizionare l'impacco sulla pelle
Se è fastidiosamente caldo, rimuovilo subito e attendi che l'impacco si raffreddi un po' prima di sostituirlo. Quando l'impacco ha raggiunto una temperatura confortevole, tienilo sulla zona dolorante per dieci minuti. Dopo una decina di minuti toglietela per far raffreddare un po' la pelle. Dopo aver lasciato raffreddare la pelle, puoi riapplicarlo per altri dieci minuti se lo desideri.
Se la tua pelle inizia a sembrare rosso scuro, violacea, chiazzata di rosso e bianco, con vesciche, gonfia o sviluppi l'orticaria, chiama il medico. Potresti avere danni alla pelle a causa del calore
Metodo 2 di 3: fare un impacco caldo al vapore
Passaggio 1. Inumidire un panno pulito
Fai scorrere l'acqua sulla salvietta finché non è satura d'acqua. Dovrebbe essere gocciolante. Quindi metti il panno in un sacchetto di plastica richiudibile (come un sacchetto Ziploc). Piega il panno in modo ordinato per assicurarti che si riscaldi in modo uniforme quando lo metti nel microonde. Non sigillare ancora la busta a questo punto.
Passaggio 2. Metti nel microonde l'asciugamano insaccato
Con il sacchetto lasciato aperto, metti il sacchetto e l'asciugamano al centro del microonde. Scaldare alla massima potenza per 30-60 secondi, aggiungendo il tempo in incrementi di 10 secondi fino a raggiungere la temperatura che stai cercando.
Passaggio 3. Utilizzare un bollitore come alternativa
Se non hai un forno a microonde o non ti senti a tuo agio con la plastica nel microonde, puoi semplicemente scaldare dell'acqua in un bollitore sul piano cottura. Metti la salvietta in una ciotola e versaci sopra l'acqua bollente. Quindi utilizzare le pinze per inserirlo nel sacchetto di plastica.
Puoi anche applicare il panno caldo direttamente sulla pelle se vuoi ottenere un po' di calore umido, ma devi stare estremamente attento che l'impacco non sia troppo caldo. Questo tipo di impacco caldo è utile per il dolore al seno, ma sii consapevole del rischio di ustioni
Passaggio 4. Prestare attenzione quando si maneggia il sacchetto di plastica
Poiché l'asciugamano era saturato d'acqua, dal sacchetto di plastica potrebbe fuoriuscire vapore bollente. Prestare attenzione quando si rimuove la borsa e il panno dal microonde per evitare ustioni: il vapore caldo può bruciare gravemente la pelle anche se non si entra in contatto diretto con l'oggetto caldo.
Usa un paio di pinze da cucina per maneggiare i materiali se sono troppo caldi per essere toccati
Passaggio 5. Sigillare l'asciugamano nella borsa
Quando hai scaldato il panno umido alla temperatura ideale, vuoi sigillare il vapore e il calore nella busta per evitare che si raffreddi troppo rapidamente. Ancora una volta, fai attenzione a non scottarti: il vapore può causare gravi ustioni ed è assolutamente essenziale proteggersi. Copri la punta delle dita con un altro panno o un paio di guanti da forno per proteggere la pelle quando chiudi la busta.
Passaggio 6. Avvolgere il sacchetto di plastica in un asciugamano pulito
Non vuoi applicare la plastica calda direttamente sulla pelle, quindi usa un asciugamano pulito come barriera protettiva. Posiziona il sacchetto di plastica al centro dell'asciugamano, quindi piega l'asciugamano attorno al materiale riscaldato. Fallo in modo da evitare che la borsa scivoli fuori dall'asciugamano e lasci solo un singolo strato di asciugamano tra il calore e la pelle.
Passaggio 7. Posizionare l'impacco avvolto sulla pelle
Lascia che l'impacco si raffreddi se si sente troppo caldo. Ricordati di dare alla tua pelle una pausa dal caldo ogni dieci minuti e non applicare l'impacco per più di 20 minuti.
Se la tua pelle inizia a sembrare rosso scuro, violacea, chiazzata di rosso e bianco, con vesciche, gonfia o sviluppi l'orticaria, chiama il medico. Potresti avere danni alla pelle a causa del calore
Metodo 3 di 3: determinare quando utilizzare un impacco caldo
Passaggio 1. Applicare calore ai muscoli doloranti
I muscoli doloranti sono spesso il risultato di un eccessivo accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare. Quando usi un impacco caldo su un muscolo dolorante, il calore attira più sangue in quell'area. L'aumento della circolazione elimina l'acido lattico in eccesso, rendendo i muscoli meno doloranti. Porta anche più ossigeno nell'area, accelerando il processo di guarigione dei tessuti danneggiati. La sensazione di calore può distrarre il sistema nervoso, diminuendo la quantità di segnali di dolore inviati al cervello.
Passaggio 2. Utilizzare il calore umido per trattare gli spasmi muscolari
Se si verificano spasmi muscolari prolungati, il primo passo è far riposare il muscolo interessato. Vacci piano ed evita l'attività che ha stressato il tuo muscolo fino al punto di spasmo in primo luogo. Attendere 72 ore per applicare il calore, lasciando che l'infiammazione nell'area diminuisca. Trascorsi i tre giorni, applicare un impacco caldo umido sulla zona interessata per accelerare il processo di guarigione.
Passaggio 3. Trattare la rigidità articolare e il dolore da artrite con il caldo o il freddo
Entrambi i metodi possono essere efficaci nel trattamento di problemi articolari, anche se alcune persone preferiscono l'uno rispetto all'altro. Potresti provare ad alternare i due finché non capisci quale funziona meglio per te.
- Gli impacchi di ghiaccio freddo intorpidiscono il dolore che senti e riducono l'infiammazione e il gonfiore delle articolazioni costringendo i vasi sanguigni. Anche se il freddo estremo può dare fastidio all'inizio, è molto utile per lenire il dolore acuto.
- Gli impacchi caldi dilatano i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno che accelera il processo di guarigione. Il calore scioglie anche i tessuti ei legamenti nella zona rigida, aumentando la loro gamma di movimento.
- Puoi anche applicare calore immergendo la zona interessata in acqua tiepida. Questo potrebbe significare nuotare in una piscina riscaldata o semplicemente immergersi in un bagno caldo.
Passaggio 4. Evitare la terapia del calore se si soffre di determinate condizioni
Gravidanza, diabete, cattiva circolazione e malattie cardiache (come l'ipertensione) possono rispondere male alla terapia del calore. Parlate con il vostro medico prima di usare un impacco caldo per alleviare i dolori muscolari o articolari.
Dovresti sempre tenere uno strato di stoffa tra la fonte di calore e la pelle per evitare ustioni
Passaggio 5. Non utilizzare il calore per lesioni acute
Il calore è meglio usato per trattare problemi cronici, come dolori muscolari in corso, spasmi o dolori articolari cronici. Il freddo, d'altra parte, è meglio da usare subito dopo una lesione acuta come un'articolazione slogata. Quindi, se tiri un muscolo, applica immediatamente del ghiaccio per ridurre il gonfiore entro le prime 48 ore. Se il dolore persiste per diversi giorni, usa il calore per accelerare il processo di recupero.
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Avvertenze
- Non riscaldare l'impacco nel microonde per più di un minuto, perché diventerà rovente e potrebbe sciogliere il sacchetto.
- Rimuovere l'impacco se diventa scomodo. Dovrebbe sentirsi bene.
- Non usare mai impacchi caldi su bambini e neonati.
- Non lasciare che un impacco caldo resti nella stessa area troppo a lungo perché può bruciare. Spostalo leggermente ogni paio di minuti mentre ti rilassi.
