Sebbene l'estate sia la stagione del divertimento all'aria aperta, dei barbecue e del sole, può anche essere la stagione delle scottature e del caldo soffocante. Mantieni la calma con alcuni trucchi estivi esperti. Tieni a bada il caldo e potrai goderti tutte le gioie dell'estate senza mal di testa.
Passi
Metodo 1 di 3: Mantieniti Fresco
Passaggio 1. Vestiti per il tempo
Non importa cosa stai facendo nella calura estiva, sarai più felice se indossi vestiti che ti mantengano il più fresco possibile. I tuoi vestiti possono avere un ruolo importante nella tua sensazione di calore, quindi prenditi un momento per considerare il tuo abbigliamento prima di uscire di casa in estate. Un buon outfit estivo:
- È realizzato principalmente con tessuti traspiranti come cotone, lino o tessuti artificiali che "eliminano" il sudore dalla pelle.
- Utilizza principalmente colori chiari come il bianco e l'azzurro, che assorbono meno calore dal sole.
- È abbastanza largo, permettendo all'aria di fluire vicino alla pelle. Pantaloncini, vestiti, abiti fluidi e camicie più larghe vanno bene.
- Non lascia molta pelle nuda esposta al sole. Particolarmente importante per le persone vulnerabili alle scottature.
Passaggio 2. Rimani idratato con bevande fresche
Sebbene sia sempre importante rimanere idratati, l'assunzione di acqua richiede un'attenzione particolare in estate. Bere molto quando sei al sole non ti farà solo sentire più fresco, ma è anche importante per il tuo cuore e i tuoi muscoli. Prova a tenere con te una bottiglia d'acqua con dentro qualche cubetto di ghiaccio ogni volta che esci in estate, così avrai sempre qualcosa da bere.
Quando si tratta di idratazione, la semplice acqua vecchia è solitamente la scelta migliore. Se ti alleni molto duramente nella calura estiva per più di un'ora, una bevanda sportiva (ad es. Gatorade, ecc.) Può darti una spinta di carboidrati ed elettroliti. Tuttavia, queste bevande tendono a contenere molto zucchero, quindi bilancia il tuo consumo con le tue esigenze nutrizionali quotidiane
Passaggio 3. Fai un impacco freddo
Se hai bisogno di rinfrescarti subito, è bello avere a portata di mano un impacco freddo. Un impacco freddo è solo qualcosa di freddo che puoi tenere sulla pelle per abbassare la temperatura. Esistono molti modi diversi per crearne uno: consulta il nostro articolo sugli impacchi freddi per alcune idee diverse. Di seguito è solo una ricetta facile:
- Prendi uno straccio o un calzino pulito e immergilo nell'acqua del lavandino. Strizzalo per rimuovere l'acqua in eccesso in modo che sia ancora umido. Mettilo in un sacchetto di plastica nel congelatore.
- Dopo alcune ore, togli l'impacco e adagialo sulla nuca. Dovrebbe farti sentire subito più fresco. Immergilo nuovamente e rimettilo nel congelatore quando hai finito.
Passaggio 4. Limita il tuo esercizio
Più ti muovi, più calore genera il tuo corpo. Se il tuo obiettivo è rimanere calmo, cerca di non usare i muscoli più del necessario. Cammina per il tuo quartiere invece di correre, pedala in bicicletta invece di pompare i pedali o semplicemente considera di guidare se è un'opzione.
La cosa più importante è fare molte pause. Il riposo consente al corpo di dissipare parte del calore accumulato dall'esercizio
Metodo 2 di 3: mantenere la casa fresca
Passaggio 1. Mantieni l'aria in movimento
Uno dei modi in cui il corpo si raffredda è lasciando che il calore si trasferisca dalla pelle all'aria circostante. Se l'aria si muove più velocemente, può trasferire più calore e il corpo può raffreddarsi più velocemente. Non puoi controllare quanto fa caldo fuori o se c'è una brezza, ma se hai un ventilatore, puoi mantenere le cose più fresche in casa. Più veloce si muove l'aria, più fresco ti sentirai, quindi velocità più elevate hanno più di un effetto di raffreddamento.
- I ventilatori a soffitto sono ottimi per far circolare l'aria in un'intera stanza. Vorrai che la maggior parte dei fan corra in senso antiorario in estate. Questo spinge l'aria verso il basso su di te, creando un piccolo effetto "windchill".
- Se non hai un ventilatore da soffitto, i ventilatori da tavolo più piccoli funzionano bene. Puntali verso il tuo viso per un comfort costante o impostali su un ciclo rotante per far circolare l'aria nella stanza.
Passaggio 2. Sfiatare l'aria calda fuori dalla parte superiore della casa la sera
L'aria calda tende a salire. Ciò significa che quando fa caldo, la parte più alta della casa tenderà ad avere l'aria più calda. Se la tua casa ha più di una storia, puoi sfruttare questo fatto a tuo vantaggio creando una corrente d'aria di raffreddamento nella tua casa. Vedi sotto per le indicazioni:
- Quando esci di casa durante il giorno, tieni le finestre chiuse e le tende tirate. L'aria calda salirà naturalmente ai piani superiori della casa e rimarrà intrappolata.
- Quando torni a casa la sera, apri una finestra all'ultimo piano. Punta un ventilatore (i ventilatori più grandi sono i migliori) in modo che soffi l'aria fuori da questa finestra.
- Apri alcune finestre al piano inferiore della tua casa. Tieni aperte le porte della tua casa.
- Il ventilatore soffierà l'aria calda dall'ultimo piano, inviandola all'esterno. L'aria fresca della sera fluirà attraverso le finestre inferiori e si precipiterà verso l'alto per sostituirla, creando una piacevole brezza.
Passaggio 3. Appendi gli asciugamani bagnati alle finestre se vivi in un clima secco
Una brezza fresca e umida può essere fantastica quando fa caldo. Se vivi in una zona con clima secco, prova a mettere un po' di umidità nell'aria immergendo un asciugamano e appendendolo davanti a una finestra aperta. Apri tutte le finestre sullo stesso piano per avviare una corrente d'aria che porterà l'umidità all'interno e ti raffredderà.
Puoi anche ottenere lo stesso effetto appendendo un asciugamano bagnato su un ventilatore
Passaggio 4. Procurati un deumidificatore se vivi in un clima umido
Quando è troppo umido, il sudore non evapora molto facilmente, il che rende più difficile per il tuo corpo rinfrescarti in modo naturale. Fortunatamente, un dispositivo chiamato deumidificatore può estrarre l'umidità dall'aria, facilitando il raffreddamento del corpo. I deumidificatori sono disponibili nei negozi di ferramenta in un'ampia varietà di dimensioni e prezzi.
La maggior parte dei condizionatori d'aria commerciali rimuove anche l'umidità dall'aria
Metodo 3 di 3: idee per fantastiche attività estive
Passaggio 1. Passa il tempo all'ombra del parco
Se la tua casa è calda e soffocante, vai in un posto dove potrai sentire una piacevole brezza fresca. Rilassarsi all'ombra nel tuo parco locale è un ottimo modo per passare il tempo scappando dalla miseria che può venire con l'intenso caldo estivo. Porta un libro da leggere, uno spuntino leggero da picnic o semplicemente chiacchiera con alcuni amici: dipende da te!
Passaggio 2. Concedetevi un dessert fresco
Niente rende le prelibatezze ghiacciate più deliziose come il caldo sole estivo. La cosa migliore è che questo tipo di prelibatezze surgelate può essere gustato a casa o in giro. Ad esempio, una passeggiata in una gelateria è un ottimo modo per ammazzare il tempo quando è torrido, ma puoi anche comprare il gelato o persino crearne uno tuo: dipende da te! Alcuni dolci fantastici che potresti voler provare includono:
- Gelato
- ghiaccioli
- Limonata (o limonata ghiacciata)
- Coni di neve
Passaggio 3. Fai una nuotata
Il corpo perde calore nell'acqua molto più velocemente di quanto perde calore nell'aria. Fare un tuffo ti raffredderà rapidamente. Non importa dove nuoti: le piscine sono buone quanto i laghi e gli oceani per rinfrescarsi. Consulta i nostri articoli sulla sicurezza per il nuoto prima di entrare in acqua.
Se stai nuotando al sole, non dimenticare di applicare la crema solare per prevenire una scottatura solare dolorosa. Fatti aiutare da qualcuno: essere imbarazzato non è un motivo per scottarsi
Passaggio 4. Combatti con l'acqua
Palloncini d'acqua, pistole ad acqua e tubi sono tutti ottimi modi per rinfrescarsi mentre si fa una piccola competizione amichevole. Se stai solo uscendo con alcuni amici, prova a dividere le tue "armi" e ad avere un tutto contro tutti. Se sei in un grande gruppo, dividi in squadre e fai una guerra su vasta scala.
Potresti voler evitare questa opzione se vivi in un luogo dove l'acqua scarseggia o si verifica una siccità. Questa attività è divertente, ma è un uso abbastanza dispendioso dell'acqua
Suggerimenti
- Se hai i capelli lunghi e/o molti peli sul viso, potresti tagliarli durante l'estate. I capelli extra possono intrappolare il calore vicino alla testa e al viso, facendoti sentire molto più caldo del necessario.
- Non sprecare acqua facendoti una rabdomanzia per rinfrescarti. Invece, tieni alcuni cubetti di ghiaccio in uno straccio e strofinali sulle zone più calde del tuo corpo (come viso, collo e ascelle). Ti rinfrescherai usando una frazione dell'acqua.
- Cerca di mantenere i tuoi pasti leggeri in estate. Avere lo stomaco pieno quando fa caldo può farti sentire caldo, pigro e a disagio.
