Le scrivanie in piedi hanno notevoli benefici per la salute e possono ridurre il disagio che deriva dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, se non vengono utilizzati correttamente possono causare affaticamento. Regolando il tuo spazio di lavoro e imparando le posture di base del corpo, puoi goderti i vantaggi dell'utilizzo di una scrivania in piedi.
Passi
Parte 1 di 3: adattare il tuo spazio di lavoro
Passaggio 1. Regolare il tavolo in modo che sia all'altezza dei gomiti
Quando digiti o usi il mouse, le braccia dovrebbero essere a un angolo di 90° o appena al di sotto; questo ti consentirà di muovere le braccia in modo fluido ed evitare l'affaticamento del polso. Prima di regolare la scrivania, assicurarsi che tutti i cavi del computer siano stati scollegati e che non vi siano oggetti liberi sulla scrivania.
Passaggio 2. Posiziona lo schermo appena sotto il livello degli occhi
Regolare lo schermo nella posizione corretta aiuterà a ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi. Posiziona il monitor principale direttamente di fronte a te e il secondo schermo (se applicabile) sul lato in cui usi il mouse. Regola l'altezza dei monitor appena sotto il livello degli occhi.
Se possibile, sposta il monitor in modo che si trovi a circa 1 braccio di distanza dal punto in cui ti trovi
Passaggio 3. Acquista accessori ergonomici, se necessario
Se hai una scrivania ad altezza limitata o una scrivania ad altezza fissa, potresti aver bisogno di alcuni accessori per aiutarti ad adattare il tuo spazio di lavoro alle tue esigenze. Acquista una piattaforma per tastiera regolabile e un braccio per monitor regolabile e fissali alla scrivania in piedi. Questi ti permetteranno di regolare l'altezza della tastiera e del monitor in una posizione più comoda.
- Regolare il braccio del monitor all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto. Se ti accorgi di allungare il collo mentre lavori, prova ad alzare leggermente il braccio.
- Regola la piattaforma della tastiera in modo che le braccia formino un angolo di 90°. Quando abbassi la scrivania per sederti, assicurati di regolare nuovamente la piattaforma della tastiera a un'altezza comoda.
Passaggio 4. Tieni una sedia nelle vicinanze in modo da poterti sedere facilmente quando i tuoi piedi si stancano
Cercare di lavorare tutto il giorno in posizione eretta quando sei abituato a stare seduto può essere fastidioso per il tuo corpo e provocare dolore alle gambe o alla schiena. Col tempo il tuo corpo si abituerà a stare in piedi per lunghi tratti, ma inizialmente dovrai sederti regolarmente per riposare le gambe. Tieni una comoda sedia verticale accanto alla scrivania in modo da poter abbassare facilmente la scrivania e sederti durante il giorno.
Evita di avere la sedia direttamente dietro di te in modo da non inciampare quando cammini
Parte 2 di 3: Posizionamento del tuo corpo
Passaggio 1. Indossare scarpe comode
Stare in piedi aumenterà la pressione sui piedi, quindi è importante indossare scarpe che non facciano male ai piedi. I piedi di tutti sono diversi, quindi sperimenta ciò che funziona meglio per te.
- Evita di indossare scarpe con tacco alto e scarpe basse senza imbottitura.
- Le scarpe da corsa o le scarpe da lavoro con suola spessa sono buone opzioni in quanto offrono supporto per l'arco plantare.
- Se il tuo posto di lavoro lo consente, prova a lavorare a piedi nudi. Alcune persone trovano che questa opzione metta meno a dura prova i loro piedi.
Passaggio 2. Mantieni la schiena e il collo dritti
Avere una buona postura aiuta ad evitare il mal di schiena e l'affaticamento causati dalla costrizione dei vasi sanguigni. Stai in piedi dritto in modo che la tua colonna vertebrale sia in una curva a "S". Tieni le spalle indietro, il collo dritto e la testa alta.
Evita di appoggiarti alla scrivania poiché ciò fa curvare la schiena e il collo
Passaggio 3. Se ti fanno male i piedi, appoggia i piedi su uno sgabello inclinato
Se le tue gambe si stancano rapidamente stando in piedi, uno sgabello inclinato può aiutarti. Questi sgabelli mettono il tuo corpo in una posizione appollaiata dove il tuo corpo è ad un angolo di 120 °. L'angolo maggiore, rispetto a una sedia, migliora la circolazione e aiuta a scaricare la pressione dai piedi.
- Se lo sgabello ha le ruote, assicurati che siano bloccate prima di appoggiarti allo sgabello.
- Usa lo sgabello appoggiando il peso sul sedile e tenendo entrambi i piedi sul pavimento.
Passaggio 4. Posiziona i polsi orizzontalmente
Tieni i polsi in modo che formino una linea retta con le braccia. Evitare di sollevarli sopra l'orizzontale in quanto ciò può portare a affaticamento del polso. Se ti accorgi che i polsi si stancano durante il giorno, prova ad abbassare leggermente la scrivania in una posizione più comoda.
Considera l'acquisto di un poggiapolsi per aiutare a sostenere i polsi, soprattutto se hai avuto precedenti stiramenti al polso
Parte 3 di 3: evitare la fatica
Passaggio 1. Posizionare un tappetino antifatica sotto i piedi
Questi tappetini forniscono una superficie imbottita su cui stare in piedi e aiutano a ridurre la pressione sui piedi. Potresti scoprire che puoi stare in piedi molto più a lungo quando usi un tappetino, specialmente se il tuo ufficio ha pavimenti duri.
Passaggio 2. Alternare la posizione seduta e quella in piedi
Se sei abituato a stare seduto per la maggior parte della giornata, è importante utilizzare una scrivania in piedi. Quando si utilizza per la prima volta una scrivania in piedi, si consiglia di stare in piedi per non più di un'ora totale al giorno. Man mano che senti che il tuo corpo si affatica meno, aumenta lentamente il tempo in piedi fino a 4 ore al giorno.
La creazione di un programma da seduti in piedi può aiutarti a monitorare il tuo tempo in piedi giornaliero
Passaggio 3. Allunga tutto il giorno
Lo stretching regolare è un modo semplice per aumentare la tua energia e ridurre la rigidità del tuo corpo. Quando ti allunghi, cerca di esercitare ciascuno dei gruppi muscolari delle gambe.
- Allunga i muscoli posteriori della coscia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le gambe dritte. Piegati delicatamente verso i piedi finché non senti un allungamento nella parte posteriore delle gambe. Mantieni l'allungamento per 30 secondi.
- Allunga i muscoli del polpaccio durante il giorno stando in piedi sulla punta dei piedi per 5 secondi alla volta. Aggrappati alla scrivania per mantenere l'equilibrio.
Passaggio 4. Varia la tua posizione alternando il piede che sostiene il tuo peso
Cambiare la tua posizione ti aiuterà a mantenerti vigile e ad aumentare la circolazione. Sperimenta diverse posizioni che ti fanno sentire a tuo agio. Ricorda di mantenere una postura corretta.
- Prova a iniziare con i piedi uniti e ogni pochi minuti aumenta leggermente la distanza tra loro finché non superano appena la larghezza delle spalle.
- Se ti fanno male i piedi, prova a usare uno sgabello per far riposare i piedi. Metti uno sgabello davanti a te. Se non hai uno sgabello, prova a usare una scatola o un libro spesso. Appoggia un piede sullo sgabello e appoggiati sull'altro, dopo qualche minuto cambia i piedi.
