Lavorare in posizione eretta allevia lo stress sulla colonna vertebrale, favorisce una buona postura e migliora la circolazione e la vigilanza. Il rovescio della medaglia è che abbandonare la tua scrivania vecchio stile per una versione verticale più contemporanea può costare centinaia o addirittura migliaia di dollari. Fortunatamente, non è troppo difficile costruirne uno tuo. Con una manciata di materiali di base e il giusto know-how, sarai in grado di mettere insieme una scrivania su misura con il perfetto connubio tra comfort e produttività per aiutarti a lavorare e sentirti meglio.
Passi
Parte 1 di 3: misurazione per la tua scrivania in piedi
Passaggio 1. Misura te stesso
Lo spazio di lavoro in piedi perfetto è quello che è specificamente adatto a te. Prima di tentare di costruire la tua scrivania o di andare a caccia di un'altra opzione, ti sarà d'aiuto stimare alcune misure di base del corpo. Prendi nota della tua altezza complessiva, del livello della linea degli occhi e della distanza tra i fianchi, i gomiti e il pavimento.
- Queste misurazioni approssimative ti torneranno utili in seguito mentre elabori le specifiche per la scrivania in piedi che si adatta alla tua build.
- Non c'è bisogno di rompere il metro a nastro. Guardarlo ti darà un'idea di base di quale dimensione e forma dovrebbe essere la tua scrivania.
Passaggio 2. Stai dritto
Non dovresti piegarti mentre lavori in posizione eretta, quindi cerca di non piegarti mentre prendi le misure necessarie. Adotta una posizione naturale e confortevole che puoi mantenere per lunghi periodi di tempo. Questo non solo ti consentirà di determinare l'altezza e l'orientamento ottimali della scrivania, ma è semplicemente migliore per te, indipendentemente da come la tagli.
- Se ti stanchi dopo lunghe ore in piedi, è consigliabile sedersi per un breve periodo piuttosto che curvarsi o riposare in una postura che potrebbe causare tensione.
- Il monitor del tuo computer dovrebbe essere pari o appena sotto la linea degli occhi.
Passaggio 3. Annotare la posizione dei gomiti
Idealmente, la parte superiore della scrivania dovrebbe essere all'altezza giusta per appoggiare i gomiti. Questo sarà particolarmente importante per le persone che devono usare il mouse mentre lavorano o che scrivono o disegnano molto. I tuoi materiali ti saranno più accessibili senza la necessità di chinarti o abbassare il baricentro.
Un po' più in alto o più in basso va bene, a patto che tu non sia costretto ad alzare o abbassare troppo le braccia per lavorare comodamente
Passaggio 4. Tieni una sedia nelle vicinanze
Non buttare ancora via quella vecchia sedia da ufficio. Piuttosto che stare in piedi senza sosta per tutto il giorno, gli studi dimostrano che la linea d'azione più sana è trovare un equilibrio dorato tra stare in piedi e sedersi. Quando senti il bisogno di rilassarti per un po', siediti. L'alternanza tra su e giù fornisce il maggior numero di benefici per la salute.
- Per la maggior parte delle persone, questo sarà un semplice rapporto o proporzione: 10 minuti circa di seduta per ogni ora di lavoro che svolgi da una posizione eretta.
- Le scrivanie trasformabili o regolabili offrono il vantaggio di poter cambiare posizione a piacimento durante il lavoro.
Parte 2 di 3: Costruisci la tua scrivania in piedi
Passaggio 1. Acquista alcuni materiali poco costosi
Non è difficile costruire da soli una semplice configurazione da scrivania. Tutto ciò di cui avrai bisogno sono alcuni materiali di base: un pezzo da scrivania o da tavolo, legname o tubi per fungere da gambe della scrivania e strumenti per misurare, montare e regolare. Dopodiché, si tratta solo di arrivare alle giuste dimensioni e mettere tutto insieme.
- Molti costruttori di scrivanie fai da te consigliano di iniziare con pezzi come il tavolo Gerton o lo scaffale Viktor di IKEA, quindi montarli con gambe personalizzate separatamente.
- Con i giusti componenti di base, puoi mettere insieme una scrivania in piedi che si adatta alle tue esigenze per meno di $ 100.
Passaggio 2. Impostare la base all'altezza corretta
Acquista i materiali che utilizzerai per le gambe nelle specifiche giuste. Hai anche la possibilità di modificarli in seguito in base alle misurazioni del corpo iniziali che hai preso. Le tavole o i pali di legno possono essere segati della dimensione esatta di cui hai bisogno e sarà più facile da lavorare e mettere a punto. Se preferisci usare tubi di metallo per la base, controlla bene la loro lunghezza e larghezza prima di portarli a casa.
- Usa un metro a nastro, una squadra a T e una livella per assicurarti che le specifiche della tua scrivania in piedi siano precise.
- Una persona di altezza media (da qualche parte tra 5'7 "e 5'11") avrà probabilmente i migliori risultati con una scrivania alta circa 3'-4'.
Passaggio 3. Fissare le gambe al desktop
Centrare il desktop con la base. La base dovrebbe essere piatta e distanziata relativamente ampia per consentire alle scrivanie più alte di stare in piedi senza oscillare o inclinarsi. Usa viti per legno per fissare le gambe in legno a una scrivania in legno. Le gambe e i supporti in metallo devono essere avvitati in posizione per una maggiore stabilità.
- Misura un paio di volte per evitare di commettere errori di distrazione.
- Metti alla prova la robustezza della tua scrivania prima di iniziare ad accatastare le tue cose su di essa.
Passaggio 4. Rendi la scrivania regolabile
Se ti senti particolarmente furbo, puoi aggiungere giunti di bloccaggio all'intersezione delle gambe della tua scrivania che ti permetteranno di controllarne l'altezza. In questo modo, avrai solo una scrivania che funziona sia come spazio di lavoro seduto che in piedi. Le scrivanie regolabili possono essere utili se non hai abbastanza spazio per una scrivania in piedi dedicata o non sei ancora disposto a prendere un impegno permanente.
- La costruzione di una scrivania regolabile richiede l'utilizzo di gambe telescopiche. Queste gambe devono essere realizzate con tubi di un paio di diametri diversi che possono scorrere l'uno nell'altro per farti trovare la giusta altezza.
- Le scrivanie regolabili sono un ottimo compromesso che rende più facile ascoltare i suggerimenti dei medici per dividere il tempo tra in piedi e seduti.
Parte 3 di 3: Realizzare una postazione di lavoro in piedi improvvisata
Passaggio 1. Lavorare da una superficie diversa
Dai un'occhiata in casa o in ufficio e vedi se riesci a trovare un'alternativa più alta alla scrivania che stai utilizzando. Questo potrebbe essere un bancone della cucina o un bancone da bar, un tavolo rialzato in stile bar o anche un comò di media altezza. Puoi quindi spostare il tuo laptop, libri o scartoffie nel nuovo spazio di lavoro e allungare un po' le gambe.
- Un tavolo da disegno o da lavoro senza fronzoli può funzionare come un'eccellente scrivania in piedi.
- Cerca una superficie di lavoro che metta i tuoi materiali all'incirca all'altezza del gomito o leggermente più in basso.
- Lavorare da un luogo diverso può interrompere la monotonia di stare costantemente seduti a una scrivania tradizionale e darti una pausa tanto necessaria dalle posizioni sedentarie.
Passaggio 2. Posiziona un oggetto separato sul desktop
Questa è una soluzione semplice e gratuita per allestire una configurazione di scrivania in piedi. Impila semplicemente una scatola bassa, un vassoio o qualche altra piattaforma sul desktop esistente e usalo come "ascensore". Sarai quindi libero di lavorare da una posizione eretta e potrai semplicemente rimuovere l'oggetto sottostante secondo necessità.
- Assicurati che la piattaforma che utilizzi sia abbastanza robusta da contenere computer, dispositivi e qualsiasi altra cosa fragile o costosa. L'ultima cosa che vuoi è che qualcosa si rompa a causa di un crollo.
- Una pratica comune è usare un tavolino laterale (come IKEA Lack) per sostenere i materiali di lavoro sopra una scrivania.
Passaggio 3. Utilizzare un armadietto o uno scaffale
Qualsiasi tipo di mobile con ripiani a diverse altezze può diventare un'efficace scrivania in piedi quando inizi a pensare fuori dagli schemi. Una grande libreria, ad esempio, può contenere facilmente computer, documenti cartacei, libri, utensili e altri accessori come quadri incorniciati o una tazza di caffè. La cosa migliore è che questa configurazione creativa è dotata di un proprio sistema di archiviazione integrato.
- Circonda il tuo spazio di lavoro con libri e materiali di riferimento relativi al tuo lavoro o ai tuoi studi.
- Se necessario, praticare piccoli fori per consentire l'accesso alle prese elettriche o ai fissaggi a parete.
Passaggio 4. Montare una scrivania in piedi nell'angolo
Non devi essere un capomastro per adattare una scrivania con staffa a parete in un'area fuori mano della tua casa o del tuo ufficio. Basta trovare un desktop di una dimensione preferita, individuare un paio di borchie per il supporto e fissare il tutto in posizione. Puoi riporre forniture e materiali nell'area sotto la scrivania quando non è in uso.
- Sebbene non offra la massima visibilità, una scrivania in piedi ad angolo è facile da installare e occupa poco spazio.
- Una scrivania a parete può fungere anche da ripiano per esporre libri, candele o un'attraente composizione floreale.
Suggerimenti
- Diventa creativo quando selezioni i tuoi materiali da costruzione e metti insieme una scrivania in piedi che funzioni per il tuo budget e per il tuo corpo.
- Stare in piedi più frequentemente brucia calorie, aumenta la forza delle gambe e mantiene il tuo corpo in un allineamento più naturale.
- Vedi se ti sarebbe possibile scambiare la tua vecchia scrivania con una scrivania più in piedi nel tuo luogo di lavoro.
- Cerca di non appoggiarti alla scrivania. Lo scopo di una scrivania in piedi è abituarti a sostenere il tuo peso e gettare le basi per una postura più sana.
- Se inizi a sentirti stanco o irrequieto, sposta il peso da una gamba all'altra o stai appollaiato sulle punte dei piedi. Ciò promuoverà il corretto flusso sanguigno e ti consentirà di allenare l'energia nervosa.
- Posizionare un tappetino antifatica sotto la scrivania in piedi può rendere più comodo rimanere in piedi per lunghi periodi.
