Il balletto è uno stile di danza rigoroso che richiede molto al tuo corpo. Andare sulle punte è un grande passo e un momento fondamentale nella carriera di una giovane ballerina. Ballare sulle punte può essere molto pericoloso se il ballerino non è abbastanza forte o abbastanza allenato per farlo, quindi non tentare di ballare sulle punte a meno che il tuo istruttore non ti dica che sei pronto. Tuttavia, questo articolo ti darà un'idea di quanto sei vicino a essere pronto per ballare sulle punte.
Passi
Parte 1 di 2: assicurati che il tuo corpo sia pronto
Passaggio 1. Assicurati di essere abbastanza grande
Gli esperti sostengono che non è sicuro iniziare a ballare con le scarpe da punta prima degli 11 o 12 anni, perché le ossa del piede si stanno ancora indurendo quando sei giovane. Ballare sulle punte in giovane età, prima che le tue ossa siano abbastanza forti da sostenere il tuo peso, potrebbe provocare lesioni permanenti ai tuoi piedi.
Passaggio 2. Prendi almeno due anni di precedenti istruzioni di balletto
Sebbene ad alcuni studenti possa essere chiesto di aspettare più a lungo, specialmente se non sono abbastanza grandi, nessuno dovrebbe essere considerato per il lavoro sulle punte fino a quando non hanno ricevuto almeno due anni di istruzione sui fondamenti del balletto.
- Questo non significa che hai seguito un corso di danza al mese per due anni e ora sei pronto per andare sulle punte. Hai bisogno di un allenamento regolare e rigoroso per prepararti alle scarpe da punta.
- Dovresti aver ricevuto costantemente almeno 3-5 ore di formazione a settimana per i due anni di istruzione precedente.
Passaggio 3. Controllare la struttura ossea del piede
Sfortunatamente alcune persone non saranno mai in grado di ballare sulle punte, non importa quanto duramente si allenino, semplicemente perché la struttura ossea del loro piede provocherebbe lesioni se si tentasse la punta. Il piede ideale per ballare sulle punte avrà le seguenti caratteristiche:
- Le dita dei piedi dovrebbero essere circa della stessa lunghezza, per fornire una piattaforma "squadrata" per la stabilità. La forma del piede più difficile è quella in cui il secondo dito è più lungo.
- Flessibilità della caviglia
- Arco alto sul collo del piede
Passaggio 4. Assicurati di avere un peso sano
Poiché tutto il peso del tuo corpo è distribuito sulle dita dei piedi quando balli sulle punte, gli istruttori potrebbero esitare a raccomandarti per il lavoro sulle punte se temono che le tue dita dei piedi non saranno in grado di sopportare la quantità di peso che chiederai loro di sostenere. Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) per assicurarti di rientrare in una categoria di peso salutare prima di tentare la punta.
Passaggio 5. Controlla se hai un nucleo forte e dritto e il bacino eretto quando balli
Chiedi a un insegnante o a un genitore di valutarti o fai una registrazione video di te stesso mentre balli. Sarà difficile valutarti allo specchio perché allungare il collo per guardare il tuo riflesso potrebbe avere un impatto negativo sulla tua postura.
- I muscoli della schiena e i muscoli addominali inferiori dovrebbero essere impegnati a tenere dritto il tronco del tuo corpo.
- Non dovresti affondare nel bacino o nell'osso dell'anca quando metti il peso su una gamba.
Passaggio 6. Vedi se riesci a fare 16 rilievi di fila in mezza punta
La mezza punta, nota anche come mezza punta, è quando ti equilibri sulle punte del piede piuttosto che sulle dita del piede. Se non riesci a eseguire 16 rilievi di fila sulla mezza punta dal centro, i tuoi muscoli non sono ancora abbastanza forti per andare sulle punte.
- Mettiti in piedi su un bar o su un'altra superficie piana (come un tavolo) per sostenerti se perdi l'equilibrio.
- Il releve può essere eseguito da qualsiasi posizione, dalla prima alla quinta.
- Arrotolatevi sugli avampiedi e mantenete la posizione per alcuni secondi.
- Mantieni il peso centrato sulle prime tre dita. Non lasciare che il tuo peso si sposti in modo da stare in equilibrio sulle dita dei piedi.
- Non "rilasciare la tua partecipazione" lasciando che i talloni si girino all'indietro. Coinvolgi i rotatori e i muscoli addominali per mantenere i talloni puntati verso l'interno in modo che le dita dei piedi e le ginocchia siano rivolte verso l'esterno.
- Rotola indietro finché non sei colto alla sprovvista.
- Ripeti 16 volte.
Passaggio 7. Essere in grado di mantenere un'affluenza corretta mentre si balla sul piede piatto o sulle mezze punte
Se non riesci a mantenere un'affluenza corretta normalmente, avrai molti problemi a mantenerla en pointe, perché è più difficile mantenere l'affluenza alle urne allora. Il tuo piede dovrebbe rimanere in linea con la rotula e l'articolazione dell'anca, con la punta dell'alluce che funge da punto di equilibrio per il peso corporeo. Dovresti mantenere le ginocchia dritte e i talloni in avanti per evitare la falce.
Passaggio 8. Chiedi al tuo insegnante di valutare la forza del tuo piede e della tua caviglia
Anche se pensi di essere pronto, sta davvero al tuo istruttore decidere se sei abbastanza forte per andare sulle punte: puoi danneggiarti i piedi se lo fai troppo presto. L'istruttore o un fisioterapista consigliato dal tuo istruttore saprà cosa cercare nella valutazione del tuo corpo. Se pensi di soddisfare gli altri parametri di riferimento e sei pronto per iniziare il lavoro sulle punte, chiedi al tuo istruttore una valutazione.
Se il tuo istruttore pensa che tu sia pronto per andare sulle punte, ti porterà a prepararti per il tuo primo paio di scarpe da punta
Parte 2 di 2: Costruire forza e tecnica
Passaggio 1. Aumenta la forza della caviglia
Ci sono molti esercizi che puoi fare al di fuori dei passi del balletto che aumenteranno la forza della caviglia per assicurarti di eseguire passi tecnici in sicurezza.
- Gioca in equilibrio e cattura: in piedi su una gamba sola, lancia una palla avanti e indietro con un partner. Più pesante è la palla, migliore sarà l'allenamento per la caviglia. Chiedi al tuo partner di lanciarlo tutto intorno al tuo centro - sopra di te, alla tua destra e sinistra, ecc. - per forzare ulteriormente il tuo equilibrio a spostarsi.
- Squat con una gamba: allunga una gamba davanti a te, quindi esegui dieci mezzi squat. Oscillare la gamba di lato e fare altri 10 mezzi squat. Oscilla la gamba dietro di te ed esegui altri dieci mezzi squat. (Regola le ripetizioni su o giù in base al livello di comfort.)
Passaggio 2. Esercizio con un Theraband
Un Theraband è una fascia elastica di resistenza che può essere utilizzata sia per l'allenamento della forza che della flessibilità. Con il seguente esercizio, non farlo a causa della ricerca di nuovi scienziati che mostrano che danneggia le dita dei piedi con la resistenza sia in avanti che all'indietro. Invece, prova a fare la stessa cosa ma con una pallina o una palla da yoga.
- Siediti con la schiena dritta sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
- Avvolgi il Theraband attorno alla pianta del piede e tira indietro per creare tensione.
- Con un movimento lento e controllato, punta e fletti le dita dei piedi, assicurandoti che i piedi non si falcino.
Passaggio 3. Pratica il doming metatarsale
Gli esercizi di doming metatarsale rafforzano i piccoli muscoli intrinseci del piede a cui non pensi quotidianamente, ma che sono molto importanti per una tecnica corretta.
- In posizione eretta, stringi le dita dei piedi per fornire una base stabile per il piede.
- Tira indietro il piede, inarcando il più possibile il collo del piede.
- Mantieni questa posizione per un conteggio di sei secondi, quindi rilassati per dieci secondi.
- Esegui dieci ripetizioni di questo esercizio su ciascun piede.
Passaggio 4. Esercitati ad andare sulla mezza punta
Sebbene sia più sicuro che ballare sulle punte, in realtà è più difficile mantenere le posizioni sulla mezza punta. Esercitati a ballare sulla mezza punta per rafforzare i gruppi muscolari di cui avrai bisogno per ballare sulle punte e lavorare sul tuo equilibrio.
Passaggio 5. Esercitati con passaggi ed esercizi che ti prepareranno per le punte
Gli istruttori si aspettano che tu esegua una serie specifica di passaggi quando decidono se sei pronto o meno per laurearti. Anche se dovresti chiedere al tuo istruttore specifico cosa cercherà, in generale, gli istruttori cercano le seguenti abilità, che dovresti praticare:
- Mantieni un equilibrio passé, in cui sollevi una gamba e infili la pianta del piede nel ginocchio, stando in piedi sulla mezza punta il più a lungo possibile.
- Mantieni una forma perfetta durante il plié, in cui pieghi le ginocchia mantenendo l'affluenza, in modo che i piedi siano puntati verso l'esterno.
- Punta i piedi quando balli; puntare quando si balla sulla mezza punta rafforza i muscoli di cui avrete bisogno sulle punte.
- Eseguire un piqué passé con la gamba tesa: in piedi su una gamba in mezza punta, portare l'altra gamba in alto in equilibrio passé, quindi portarla in basso fino a toccare il suolo, prima di riportarla su in equilibrio passé.
- Eseguire 16 rilievi al centro di fila.
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Suggerimenti
- Usa i muscoli del tuo giro (i rotatori) e non piegare le dita dei piedi quando indichi.
- Non andare mai sulle punte con le scarpe basse. Danneggerà i tuoi piedi.
- Pratica plié e rilievi ogni giorno. Assicurati di avere una buona partecipazione quando si tratta di plié, arabeschi, relevé e piroette. Avere una buona affluenza è essenziale per una buona tecnica di punta. Esercitati anche con la quinta posizione, perché nelle punte la terza posizione non è usata così spesso.
- Non forzare il tuo turno, mentre è importante, se lo forzi, ti ferirai le ginocchia, il che rovinerebbe le tue possibilità di salire sulle punte.
- Non scoraggiarti se devi aspettare un po' prima di andare sulle punte. Dopotutto, significa solo che hai altro da aspettarti! Avresti anche fatto pratica extra sulle mezze punte.
- Vai da un fisioterapista per la danza classica per una prova di scarpe da punta.
- Avere muscoli della schiena forti è ciò che ho trovato fondamentale per ottenere il punto, ma sono difficili da esercitare perché li usiamo a malapena. Praticare gli arabeschi ogni giorno aiuta ad allentarli e rafforzarli in modo da poter sollevare gradualmente la gamba sempre più in alto. Ma prima di tutto questo la tua tecnica dovrebbe essere corretta. Al tuo insegnante non dovrebbe importare se la tua gamba è a 5 centimetri (2,0 pollici) dal pavimento, finché la tecnica è corretta non dovresti preoccuparti troppo. Ricorda che non appena la tua gamba raggiunge i 90 gradi puoi iniziare a inclinare il bacino, ma la schiena deve rimanere dritta!
- Assicurati di poterti vedere bene allo specchio. Allora puoi autocorreggerti meglio.
- Basta puntare e flettere i piedi aiuterà molto. Fallo lentamente e mostra prima la mezza punta, poi la punta piena.
- Non inclinare mai il bacino e tenere sempre le braccia correttamente.
- Non bloccare le ginocchia, è molto dannoso e può interrompere tutta la circolazione alle gambe.
- Tieni le ginocchia e le gambe dritte. Se balli sulle punte con le ginocchia e le gambe piegate, ti farai male.
- Assicurati di allungare i piedi contando fino a dieci con una barella per piedi. Questo ti aiuterà a salire sulle punte più velocemente e imparerai come puntare i piedi per le punte.
- Chiedi al tuo medico o al tuo infermiere il permesso di fare pointe. Se il tuo insegnante dice che sei pronto per le punte, fatti valutare dal tuo medico o infermiere un'altra volta prima di salire sulle punte. È meglio prevenire che curare.
Avvertenze
- Le punte possono causare gravi danni ai tuoi piedi se sei troppo giovane. Assicurati di sapere quanto sei forte e quanto sono sviluppate le tue placche di crescita. Non costringere i tuoi figli a farlo, o ti costerà un sacco di soldi in spese mediche.
- Non andare sulle punte senza il permesso di un istruttore di balletto professionista e di un medico. I principianti non dovrebbero ballare en pointe a meno che non siano sotto la supervisione di un istruttore di balletto professionista o senza il permesso di un medico professionista.
- Se hai la tecnica adeguata e il tuo insegnante continua a non farti fare le punte, lascia perdere la lezione e passa a qualcos'altro invece delle punte.
