Anno nuovo, tu nuovo? Forse stai solo cercando di perdere qualche chilo in più per la tua salute. Dieta ed esercizio fisico possono aiutarti a perdere peso in modo sano. Ma il modo in cui prepari i cibi può avere un grande impatto sulla tua capacità di perdere peso. La misurazione delle porzioni e la capacità di preparare rapidamente gli alimenti possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Ma potresti non essere sicuro di quali tipi di gadget ottenere. Puoi scegliere gadget da cucina che incoraggiano la perdita di peso selezionando quelli che facilitano la preparazione e il servizio.
Passi
Parte 1 di 3: Selezione dei gadget per la preparazione del cibo
Passaggio 1. Investi in un frullatore ad immersione
Liquidi come zuppe e frullati sono un ottimo modo per perdere peso. Possono riempirti di frutta e verdura sane. Uno dei migliori strumenti per preparare zuppe, frullati e condimenti cremosi a basso contenuto calorico è un frullatore a immersione manuale. Non solo può rendere più facile la preparazione, ma può anche aiutarti a preparare rapidamente un pasto se sei affamato. Cerca i seguenti elementi quando scegli il tuo frullatore ad immersione:
- Pulsanti facili da premere e tenere premuti
- Facile pulizia
- Impugnatura ergonomica in gomma
- Contenitore di miscelazione
- Garanzia
Passaggio 2. Impugna un pelapatate
Non importa se stai evitando i carboidrati o vuoi solo una piccola porzione di formaggio, un pelapatate può essere una delle armi più grandi per perdere peso. Il tuo pelapatate dovrebbe avere lame affilate e la capacità di gestire la forma di qualsiasi cibo senza intasarsi o perdere il bordo.
- Procurati un pelapatate con impugnatura ergonomica in gomma. Puoi ottenere un tradizionale pelapatate girevole o una versione a forma di Y.
- Usa il pelapatate per fare “tagliatelle” di zucchine o melanzane o anche per arricciare formaggio e cioccolato per porzioni sottili da 10 calorie.
Passaggio 3. Prendi una grattugia o una grattugia
Molte persone che stanno cercando di perdere peso temono che i cibi più sani possano mancare di sapore. Tuttavia, l'uso di una grattugia o di una grattugia può aiutare ad aggiungere un pizzico di sapore senza aggiungere troppe calorie.
- Procurati una grattugia o una grattugia con una grata extra fine. Combina con i tuoi misurini 1 cucchiaio di lime, limone, formaggio o un altro alimento per aumentare il sapore dei tuoi pasti.
- Le affettaverdure sono un altro ottimo gadget da avere in cucina.
Passaggio 4. Acquista un set di misurini di buona qualità
Potresti pensare che i misurini servano solo per aggiungere liquidi o spezie alle ricette. Ma i misurini sono utili anche per spargere una piccola porzione di cibi come noci, zucchero o altri condimenti nei piatti preparati. Possono aiutarti a controllare le dimensioni delle porzioni per perdere peso.
Cerca misurini che ti permettano di "immergere e spazzare". Dovresti essere in grado di utilizzare una lama piatta per spazzare il cerchio per la misurazione più accurata. Evita i cucchiai con protuberanze o avvallamenti nel manico, che possono ostacolare la tua capacità di ottenere una quantità accurata
Passaggio 5. Raccogliere e cuocere accuratamente con misurini
Come i misurini, puoi usare i misurini per aiutare a perdere peso. Potrebbe piacerti la quantità di bulbi oculari durante la cottura o la cottura. Tuttavia, il modo migliore per assicurarti di non assumere troppe calorie è utilizzare misurini nidificati in acciaio inossidabile di grosso spessore. Oltre a cucinare, puoi anche usarli come un modo per misurare porzioni esatte di cibo.
Passaggio 6. Preparare porzioni individuali con una teglia per muffin
Dimentica i muffin. Usa la tua teglia per muffin per fare porzioni di dimensioni individuali. Prendi una teglia per muffin antiaderente da 12 tazze, che ti consente di sapere quanto è grande ogni porzione. Gli stampi per muffin sono anche un ottimo modo per preparare i pasti in anticipo nel caso in cui tu abbia un pizzico. Gli alimenti che puoi cucinare in uno stampo per muffin includono:
- Hash brown tazze
- Frittata di broccoli
- Uova in camicia
- Bocconcini di farina d'avena al mirtillo rosso
- spanakopita
- Mini lasagne
- Coppette gelato allo yogurt
Passaggio 7. Considera un piroscafo vegetariano
Mangiare verdure è un ottimo modo per promuovere la perdita di peso. Ma molti metodi di preparazione, come la bollitura, possono sottrarre nutrienti vitali alle verdure. Ottenere un piroscafo per verdure può favorire la tua perdita di peso fornendo verdure vibranti che sono ancora ricche di sostanze nutritive.
- Investi in un piroscafo elettronico, se lo desideri. Puoi anche acquistare un cestello semplice ed economico o un piroscafo in metallo da mettere in pentole e padelle.
- Usa misurini per aggiungere brodo o brodo come liquido fumante.
Parte 2 di 3: ottenere gadget per aiutare a servire
Passaggio 1. Utilizzare piatti più piccoli
Il controllo delle porzioni è una parte fondamentale della perdita di peso. Usare piatti più grandi può farti esagerare. Invece, mangia i tuoi pasti da piatti e ciotole più piccoli. Un piatto pieno e piccolo induce il tuo cervello a pensare che stai ricevendo una porzione più grande rispetto a quando hai le stesse dimensioni di una porzione su un piatto più grande. Investi in piatti bianchi, che possono anche indurti a mangiare di meno. Alcune dimensioni dei piatti che possono aiutarti a perdere peso includono:
- Piatti per insalata da 8 pollici
- 8-12 once di zuppa/insalatiere
- Bicchieri alti e sottili
- Piccole ciotole da portata e cucchiai
- Tazze da 8-10 once per bevande calde
Passaggio 2. Acquista cucchiai da portata in porzioni specifiche
Se non stai usando misurini per servire una porzione specifica, puoi anche ottenere utensili da portata di dimensioni premisurate. Questo può rendere più facile servire la giusta quantità di cibo per la perdita di peso.
Tieni presente che oltre a servire i cucchiai, puoi anche ottenere gadget come mestoli di dimensioni specifiche. Un mestolo da ½ tazza può aiutarti a capire facilmente quante calorie stai assumendo in una porzione senza esagerare con le dimensioni della porzione. Ad esempio, 2 mestoli di zuppa di piselli spezzati, che è 1 tazza, contiene 180 calorie
Passaggio 3. Pesare il cibo con una bilancia da cucina
Alcune cose che fai potrebbero richiedere di pesare il cibo. Ottenere una bilancia da cucina può aiutarti a ottenere le giuste dimensioni delle porzioni e ridurre le calorie. Può anche aiutarti a imparare a conoscere le dimensioni delle porzioni nei ristoranti. Una bilancia da cucina digitale è la scelta migliore per ottenere i pesi degli alimenti più precisi.
Riconosci che una bilancia digitale può aiutarti a evitare lo scorrimento calorico. La differenza tra una patata da 6 once e 7½ once è di 30 calorie. Se aggiungi questa e altre piccole quantità nel corso della giornata, potresti ridurre 500 o più calorie
Parte 3 di 3: perdere peso in modo sano
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
Mantenere un peso sano è importante per il tuo benessere generale. Prima di apportare modifiche alla dieta o iniziare qualsiasi programma di fitness, parla con il tuo medico per assicurarti che siano sicuri per te. Alcuni cambiamenti o attività dietetiche potrebbero non essere appropriati per te.
Fai sapere al tuo medico che vorresti perdere peso con cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico. Chiedi al tuo medico quali sono i cibi migliori e le attività che sono sicure per te
Passaggio 2. Incontra un dietologo registrato
Mangiare cibi sani e osservare la tua dieta è il modo più efficace per aiutarti a perdere peso. Ciò è particolarmente vero se usi il tuo gadget da cucina insieme a scelte alimentari sensate. Incontrare un dietista registrato può informarti su dieta e nutrizione per aiutarti a perdere peso. Un dietologo può anche aiutarti a fare scelte alimentari sensate per assicurarti di assumere vitamine e sostanze nutritive sufficienti per la tua salute.
- Dì al dietologo quali sono i tuoi obiettivi. Ciò può includere la perdita di peso, scelte alimentari sane e la preparazione di pasti nutrienti.
- Chiedi al tuo medico o professionista medico di raccomandare un dietologo registrato. Puoi anche trovare dietologi nella tua zona.
Passaggio 3. Segui una dieta sensata
Mangiare cibi sani come parte di una dieta ragionevole è una parte nella perdita di peso. Capire di quali nutrienti hai bisogno e quali alimenti li contengono può aiutarti a fare scelte sensate per cucinare e al ristorante. Scegli gli alimenti dai cinque gruppi di alimenti ad ogni pasto e assicurati di variare le tue scelte ad ogni pasto per ottimizzare il conteggio dei nutrienti e il tuo potenziale di perdita di peso. Fai le tue scelte tra i cinque gruppi di alimenti e ottieni la quantità raccomandata di porzioni al giorno:
- Mangia 1-1,5 tazze di frutta ogni giorno. Lamponi, arance, mirtilli, mele o ciliegie sono buone scelte.
- Mangia 2,5-3 tazze di verdure ogni giorno. Mescola le cose con broccoli, spinaci, patate dolci, peperoni e pomodori.
- Mangia 5-8 once di cereali ogni giorno. Almeno la metà dei cereali giornalieri dovrebbe essere intera. Ciò include alimenti come riso integrale, quinoa o pasta e pane integrali.
- Mangia 5-6,5 once di proteine ogni giorno. Scegli carni magre come maiale o pollo, uova, fagioli cotti o noci.
- Mangia 2-3 tazze di latticini ogni giorno. Alimenti come yogurt, formaggio, latte e persino gelato possono aiutarti a ottenere il tuo latticino quotidiano.
Passaggio 4. Pianifica i tuoi pasti
La composizione di un piano alimentare settimanale può aiutarti a fare scelte alimentari sensate e a perdere peso. Può anche aiutarti a ottenere abbastanza nutrienti per promuovere la tua salute e il tuo benessere generali. perdita. Ad esempio, assicurati una colazione sana per iniziare bene la giornata. Prepara il pranzo il più spesso possibile o scegli insalate e altri piatti leggeri non se esci. Assicurati che il tuo pasto serale sia leggero e ricco di sostanze nutritive.
- Evita i piatti elaborati, ricchi di grassi e carichi di calorie per i pasti programmati e ogni volta che mangi fuori. Questo può anche aiutarti a mantenerti in carreggiata.
- Evitare bombe caloriche come buffet, cestini del pane, cibi fritti o piatti con salse pesanti come gli spaghetti alla carbonara.
- Assicurati che il tuo piano includa molte insalate, verdure al vapore e carni magre. Mangia frutta intera per dessert o per uno spuntino.
Passaggio 5. Fai attività fisica regolare
Un regolare esercizio cardiovascolare a basso impatto e moderata intensità può aiutarti a perdere peso, soprattutto se combinato con una dieta ragionevole. Parlate con il vostro medico all'inizio di qualsiasi attività fisica o programma di esercizi.
- Fai attività che ti piacciono. Questo può rendere più facile fare esercizio. Vai a camminare, nuotare, fare escursioni, fare jogging, remare, andare in bicicletta o utilizzare una macchina ellittica per la tua attività. Anche attività divertenti come le immersioni subacquee, il kayak o persino il salto su un piccolo trampolino sono tipi di esercizio.
- Fai almeno 30 minuti di attività fisica moderata tutti o quasi tutti i giorni della settimana. Dividi le sessioni in tre blocchi da 10 minuti se non sei in grado di muoverti per 30 minuti consecutivi.
- Considera di provare esercizi di allenamento per la forza di tutto il corpo. L'aumento della massa muscolare aumenta il metabolismo, può aiutarti a perdere peso.
- Prova un allenamento di forza a basso impatto come lo yoga o il pilates se non sei in grado di sollevare pesi.
