Per gentile concessione di star come Shakira, la danza del ventre è diventata una sensazione internazionale. E perchè no? La danza del ventre è un ottimo esercizio, ed è un'arte che chiunque può praticare e, con tempo e pazienza, perfezionare. Se vuoi imparare a ballare il ventre da solo, segui questi passaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: entrare in posizione
Passaggio 1. Allungare
Riscaldarti prima di iniziare a ballare ti eviterà di sforzare un muscolo o di ferirti. Basta piegarsi per toccare le dita dei piedi, ruotare il collo e le spalle e allungare i polsi per sentirsi a proprio agio e sciolti. Se riesci a fare un piegamento all'indietro, fallo per allungare i muscoli dello stomaco.
- Mentre ti prepari per la danza del ventre, dovresti raccogliere i capelli e indossare una maglietta che esponga la pancia.
- Esercitati a ballare davanti a uno specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti.
Passaggio 2. Accendi la musica giusta
Qualsiasi musica con una forte base ripetitiva ti aiuterà a metterti nel giusto stato d'animo. Prova a usare della musica di origine mediorientale e acquisisci una comprensione dei ritmi. Ci sono molti brani di musica araba che sono composti appositamente per la danza del ventre e contengono spunti musicali che ti aiuteranno a capire quando fare movimenti naturali e quando fare movimenti fluidi e aggraziati. Essere in grado di ballare la musica mediorientale ti aiuterà ad apprezzare la danza del ventre.
Passaggio 3. Mettiti in una posizione di partenza
Inizia in una posizione in modo che la parte superiore del corpo sia dritta. Non inarcare la schiena o ingobbirti. Rimbocca il sedere in modo che si allinei anche con la schiena. Piega leggermente le ginocchia e non bloccarle mai e poi mai. I tuoi piedi dovrebbero essere paralleli e distanti circa un piede. Il tuo mento dovrebbe essere leggermente sollevato e le spalle dovrebbero essere piegate delicatamente all'indietro.
Passaggio 4. Sollevare le braccia e flettere leggermente lo stomaco
Usa i muscoli dello stomaco per "tirare" o guidare il movimento dell'anca; la parte bassa della schiena non dovrebbe avere un grande arco. Alcune scuole insistono sullo stomaco tirando fin dall'inizio, al fine di allenare lo stomaco. Solleva le braccia in aria in modo che siano leggermente al di sopra del parallelo al suolo e solleva leggermente i polsi. Punto
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Metodo 1 Quiz
Quale dei seguenti è un elemento di una buona posizione di partenza?
Una schiena arcuata.
Non proprio. La schiena non dovrebbe essere arcuata o incurvata nella posizione di partenza. Mantieni semplicemente il busto rilassato e la schiena in linea retta e piatta. C'è un'opzione migliore là fuori!
Ginocchia piegate e bloccate.
Vicino, ma non del tutto! Le tue ginocchia saranno sicuramente piegate, ma non vorrai mai bloccarle. Le ginocchia bloccate rendono difficile ottenere i movimenti fluidi e sinuosi necessari nella danza del ventre. Prova un'altra risposta…
Spalle leggermente allungate all'indietro.
Avete capito bene! Nella posizione di partenza, le spalle dovrebbero essere piegate delicatamente all'indietro per mantenere la linea dritta della schiena. Tieni il mento sollevato e anche i glutei. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 3: Padroneggiare la tecnica
Passaggio 1. Padroneggia il movimento laterale e il movimento avanti e indietro
Per il movimento laterale, lascia cadere l'anca sinistra per sollevare l'anca destra, quindi lascia cadere l'anca destra per sollevare la sinistra. Inizia lentamente fino a perfezionare questo movimento, quindi accelera fino a far vibrare i fianchi. Per il movimento avanti e indietro, muovi semplicemente i fianchi avanti e indietro, usando il centro del bacino per rendere il movimento aggraziato.
- Tieni il braccio sollevato a un angolo di novanta gradi e muovi le dita per aggiungere equilibrio e grazia ai tuoi movimenti.
- Per spostarti da un lato all'altro, solleva prima il piede destro e solleva il tallone finché solo le dita dei piedi toccano il suolo. Usa questo movimento per sollevare l'anca destra per due conteggi, quindi lascialo cadere più in basso del normale per due conteggi. Ripeti questo movimento con la gamba sinistra e l'anca e poi alternati finché non puoi vibrare rapidamente.
- Usa le ginocchia per generare slancio e movimento, non i fianchi.
- Per padroneggiare il movimento dell'anca, prova a dividere mentalmente il busto verticalmente al centro. Questo ti aiuterà a imparare a muovere un lato dell'anca su e giù senza influenzare il movimento dell'altra anca.
Passaggio 2. Eseguire piccoli movimenti circolari con un lato dei fianchi alla volta
Prova a "disegnare" piccoli cerchi in aria con un lato. Man mano che ci prendi la mano, prova gli 8, gli archi e i vortici. Non dimenticare il tuo altro lato. Un lato sarà sempre più facile, o più forte, a seconda che tu sia mancino o destrorso. Tieni le braccia alzate, un leggero sorriso sul viso e le dita che si muovono mentre padroneggi queste tecniche.
Passaggio 3. Combina le tue mosse
Non devi eseguire la danza del ventre usando sempre lo stesso movimento. Una volta padroneggiate alcune tecniche, puoi cambiare le cose. Esegui il cerchio dell'anca sinistra, il cerchio dell'anca destra, due cerchi dell'anca destra seguiti da due a sinistra, oppure muovi i fianchi avanti e indietro e poi passa a spostarli da un lato all'altro. Ricorda di continuare a usare lo stomaco per tirare i fianchi in direzioni diverse. Punto
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Metodo 2 Quiz
Cosa puoi fare per isolare i movimenti dell'anca nel movimento tremolante?
Usa il centro del bacino per stabilizzarti e muovi un'anca su e giù, poi l'altra.
Non proprio. Centrare il bacino aiuterà i tuoi movimenti a sembrare fluidi e aggraziati, che è una parte importante della danza del ventre. Tuttavia, questo probabilmente non ti aiuterà a isolare i movimenti dell'anca. Scegli un'altra risposta!
Metti le mani sui fianchi, spingendole su e giù una alla volta, finché non ti abitui alla sensazione.
No! Quando fai la danza del ventre, tieni le braccia alzate a un angolo di novanta gradi per mantenere l'equilibrio e infondere grazia ai movimenti. Mettere le mani sui fianchi ti farà perdere l'equilibrio e insegnerà persino ai tuoi fianchi i movimenti sbagliati. Riprova…
Immagina che il tuo busto sia diviso verticalmente al centro e che ogni anca si muova indipendentemente dall'altra.
Sì! Dividere mentalmente il busto può aiutarti a padroneggiare mentalmente questo movimento. Immagina che i tuoi fianchi siano completamente separati l'uno dall'altro e che spostarne uno non influisca affatto sull'altro. Può sembrare una mossa difficile, ma il tuo corpo è sicuramente in grado di farlo se entri nel giusto stato d'animo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 3 di 3: padroneggiare l'ondulazione dello stomaco
Passaggio 1. Esercitati a fare le increspature dello stomaco che causano i movimenti avanti e indietro
Ci sono tre muscoli principali che utilizzerai: (1) un muscolo a forma di mezzaluna appena sopra l'area pubica; (2) L'area tra il 1° muscolo e sotto l'ombelico; (3) appena sopra l'ombelico fino alle costole (quella che fa male quando ridi troppo forte).
Passaggio 2. Prova a isolare o contrarre ciascun muscolo individualmente
Isolare il primo gruppo muscolare, poi il secondo e poi il terzo. Una volta che puoi isolare e contrarre questi muscoli, sarai sulla buona strada per fare l'increspatura dello stomaco. Lavora su serrandoli e rilasciandoli individualmente e poi unisci i movimenti. Punto
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Metodo 3 Quiz
Vero o falso: usi due muscoli addominali per eseguire un'increspatura dello stomaco.
Vero
Chiudere! Avrai sicuramente bisogno di usare più di un muscolo per ottenere questo movimento complesso. Se muovi solo due muscoli, avrai qualche movimento addominale, ma non l'increspatura liscia a cui stai mirando. Scegli un'altra risposta!
falso
Corretta! In realtà usi tre muscoli in questo movimento: uno sopra l'area pubica, uno tra quella e l'ombelico e uno appena sopra l'ombelico che si estende alle costole. Sposterai ciascuno di questi muscoli in modo indipendente, ma tutti saranno utilizzati per ottenere la perfetta increspatura dello stomaco. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- Inizia con i piedi nudi o le scarpe da ginnastica. Niente tacchi.
- I movimenti del braccio hanno un aspetto migliore quando le dita sono estese con grazia. I movimenti vorticosi sembrano particolarmente buoni.
- Non essere autocosciente. Abbi un po' di fiducia e tanto divertimento. Sentiti sexy!
- La tua testa deve rimanere a livello mentre ti muovi.
- Se non ce ne sono disponibili, comprati uno specchio a figura intera con cui esercitarti, uno scialle con frange per i fianchi e alcuni video di danza del ventre. Consigliato: la serie "Veena e Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video" o il DVD "Bellydance 101" di Amira.
- Scopri il tuo mezzo in modo da poter vedere i movimenti.
- Usa la musica che conosci, per iniziare, specialmente qualcosa che già balli (come forse Shakira). In effetti, se sei davvero interessato allo stile Shakira, guarda uno dei video di Shakira e prova a seguire. Anche se balla velocemente, fai ogni passo lentamente in modo da poter imparare. Prova a utilizzare YouTube in modo da poter interrompere e avviare il video secondo necessità.
- Usa cavigliere e braccialetti per aggiungere jingle che sminuiscono i movimenti dei principianti.
- Prova dei rapidi 'colpi' dell'anca, come se stessi scacciando via una mosca con i fianchi.
- Muoviti con i piedi piatti e tieni i piedi divaricati alla larghezza delle anche per mantenere l'equilibrio.
- Iscriviti a un corso locale. Tieni presente che esistono diversi stili di danza del ventre, dalla tradizionale egiziana alla moderna tribale. Il tuo istruttore può dirti cosa sta insegnando.
- Questo sembra fantastico negli hipster!
- Se puoi, prendi lezioni locali. È un'esperienza completamente diversa (e migliore) rispetto ai video o agli articoli.
- Prova a procurarti una sciarpa alla moda con jingle o monete. Il suono extra aiuta davvero la sensazione generale. Alcuni accessori, come le cinture a catena, sono dotati di campanelli. Questi andranno bene se le sciarpe per l'anca della moneta non sono disponibili.
Avvertenze
- Riscaldati sempre prima della danza del ventre e rinfrescati dopo.
- Vacci piano, non muovere i fianchi troppo velocemente.
- Fai sempre attenzione a non sforzarti.
- Non bloccare le ginocchia.
- Non calpestare i talloni.
- Gli insegnanti di danza variano nelle loro tecniche di insegnamento e in ciò che insegnano; se possibile guardati intorno prima di decidere a chi andare per le lezioni.
- Di solito pubblicizzano le loro classi in tali negozi se supportano questo. Può essere doloroso se tutto ciò che vuoi fare è imparare la danza e andare avanti poiché gli insegnamenti non migliorano fisicamente l'aspetto della danza, o aiutano con le tecniche, ecc.
