Zumba è un nuovo tipo di danza di allenamento con un tocco internazionale. Si sta diffondendo in tutto il mondo e sta per diventare praticamente uno stile di vita. Vuoi unirti al movimento Zumba? Per iniziare a trasformare il tuo bottino in calorie bruciate? Sei in buona compagnia!
Passi
Parte 1 di 3: Trovare lo Zumba giusto per te
Passaggio 1. Trova una classe a cui unirti
Poiché Zumba è così popolare al giorno d'oggi, dovrebbero bastare pochi clic del mouse per trovare una classe vicino a te. I fondatori di Zumba affermano con orgoglio che sarebbe più facile dirti i posti che non sono offerti rispetto ai posti che sono. Quindi niente scuse! La tua palestra locale, la Y, o gli studi di danza/yoga della zona dovrebbero essere il tuo primo punto di riferimento. Zumba.com ha anche un cercatore di classi!
Trova un istruttore Zumba autorizzato. Solo gli istruttori autorizzati possono insegnare Zumba e tutti gli istruttori autorizzati sono elencati su https://www.zumba.com. Gli istruttori autorizzati che appartengono a ZIN (la Zumba® Instructor Network) hanno accesso alla più recente tariffa Zumba: routine aggiornate, più scelte di brani, più variazioni di stile e specialità come Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao ecc. Per scoprirlo, non ti resta che chiedere
Passaggio 2. Oppure fallo nel tuo tempo libero
Dal momento che Zumba è così grande, è dappertutto su YouTube e persino su Xbox e Wii. Se non ti piacciono le dinamiche di classe, non hai una palestra dove andare, o semplicemente ti piacerebbe stare a casa, Zumba può venire da te. Ci sono letteralmente dozzine di titoli tra cui scegliere tra le due console sopra menzionate. E sì, ti romperai un sudore!
Anche YouTube è una grande risorsa. Anche se stai seguendo un corso, guardare alcuni video può aiutarti a preparare la tua mente per ciò che dovresti aspettarti e ad abbattere la curva di apprendimento. Ma ricorda, ogni lezione e ogni istruttore è diverso, anche se la mentalità e lo stile di vita Zumba rimangono gli stessi
Passaggio 3. Scopri i diversi tipi di Zumba
Questa è un'epidemia di mania di fitness/danza per un motivo: tutti possono farlo. E con i diversi tipi di Zumba, è abbastanza indiscutibile. Ecco le tipologie attualmente offerte:
- Zumba Fitness: questa è la tua lezione standard. Ha ritmi ad alta energia e ritmi latini distintivi che ti garantiranno di sudare e divertirti.
- Zumba Toning: Con questa lezione, usi i bastoncini tonificanti. Pensa a loro come maracas fitness per addominali, glutei, braccia e cosce.
- Zumba Gold: questa lezione è rivolta ai baby boomer e oltre. La classe è un po' più calma dello standard, anche se segue gli stessi principi di base.
- Zumba Gold Toning: Nessuna sorpresa qui, è Zumba Toning per la popolazione saggia oltre i loro anni. Un grande gruppo, per la cronaca!
- Aqua Zumba: commercializzato efficacemente come "festa in piscina Zumba". Fai le stesse (e altre) mosse Zumba, solo a metà emerse nell'acqua. Puoi immaginare quanto sia più difficile!
- Zumba Sentao: Questa lezione è centrata su una sedia. Aiuta a rafforzare il tuo core, lavorare sull'equilibrio e intensifica il cardio in un modo nuovo e dinamico.
- "Zumba Step": tutto lo Step tonificante e rinforzante per gambe e glutei più tutto il divertimento Zumba® fitness-party.
- Zumba nel circuito: combina Zumba e allenamento in circuito. Tra un ballo e l'altro, farai esercizi di forza per ottenere un allenamento completo.
- Zumba Kids: Per i più piccoli!
Passaggio 4. Sperimenta con diversi istruttori o classi
Come con qualsiasi cosa, ogni classe o istruttore sarà un po' diverso. Alcune classi saranno piene zeppe, alcune saranno più brevi o più lunghe di altre e ogni istruttore avrà il proprio stile unico. Quindi, se inizi una lezione e non ne vai pazzo, provane un'altra prima di arrenderti. Potresti essere sorpreso di quanta differenza faccia!
E poiché ci sono così tanti diversi tipi di lezioni Zumba, sperimenta anche questo! Se ti piace Zumba Fitness, prova a mescolarlo di tanto in tanto con Zumba Toning o Aqua Zumba. Mantenere il tuo corpo sorpreso è importante tanto quanto sorprendere la tua mente
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Parte 1 Quiz
Che tipo di lezione di Zumba dovrebbe seguire una persona anziana all'inizio?
Zumba Step
Non proprio! Zumba Step è un programma ad alta energia dedicato al rafforzamento di gambe e glutei. Naturalmente, se ritieni che sia la velocità giusta per te, non esitare, ma ci sono lezioni progettate appositamente per i partecipanti più anziani. C'è un'opzione migliore là fuori!
Zumba Aqua
Non necessariamente! Naturalmente, se ritieni che allenarti in acqua sia un buon modo per proteggere le tue articolazioni, provalo! Tuttavia, Zumba Aqua è spesso più difficile di altri tipi di Zumba, quindi considera le lezioni più orientate ai partecipanti più anziani. C'è un'opzione migliore là fuori!
Zumba Gold
Simpatico! Zumba Gold è un po' più accessibile ai partecipanti più anziani, poiché ha movimenti di danza leggermente meno intensi a una velocità inferiore. Tuttavia, segue gli stessi principi di Zumba, quindi se ti piace uno qualsiasi degli altri programmi, adorerai anche questo! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Zumba Gold Tonificante
Chiudere! Zumba Gold Toning è decisamente orientato verso una classe più anziana, ma ha alcuni allenamenti più estremi, quindi se hai appena iniziato, c'è un posto migliore per iniziare. Riprova…
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Parte 2 di 3: Per iniziare
Passaggio 1. Familiarizza con i balli latini
Anche se essere un ballerino non è assolutamente un prerequisito per essere bravo e divertirsi con Zumba, sapere in cosa ti stai cacciando non può far male. Ci sono elementi del cha cha, della salsa e del merengue in Zumba, insieme a un po' di hip hop e esercizi moderni (e legittimi, ovviamente!). Per fortuna, è wikiHow in soccorso! Dai un'occhiata a quanto segue per un breve ripasso:
- Come fare il Cha Cha
- Come ballare la salsa
- Come ballare il merengue
Passaggio 2. Procurati gli indumenti e le calzature giusti
Qualsiasi lezione sarà difficile se non sei adeguatamente preparato. Per aggirare questo ostacolo facilmente aggirabile, indossa i vestiti giusti! Ti scalderai rapidamente, quindi scegli vestiti leggeri o strati che puoi liberare a piacimento. Sappi che è tutta una questione di stile, però: alcuni studenti saranno in spandex e alcuni indosseranno tute larghe. Non c'è giusto o sbagliato!
E quando si tratta di calzature, punta a una scarpa da ginnastica indossata. Se ha troppo battistrada, non sarai in grado di fluttuare e ruotare come desideri. Per la cronaca, vale la pena investire in alcune scarpe da ginnastica da ballo se decidi di rispettarle. Sono solo circa $ 30,00 da un negozio di forniture per la danza a prezzi scontati e possono essere facilmente trovati online
Passaggio 3. Porta l'asciugamano e la bottiglia d'acqua
Anche se passi l'ora a ballare e non ti senti come se ti stessi allenando, sicuramente lo sei. Stai sudando, quindi porta un asciugamano e un po' d'acqua! La maggior parte degli istruttori fa delle piccole pause tra un brano e l'altro, quindi sarai contento di averlo fatto.
Alcuni giurano che in un'ora di lezione potresti bruciare quasi 600 calorie. È stupefacente! È un'ora evitata sul tapis roulant! Certo, dipende da quanta energia ci metti. Ma c'è un serio potenziale lì
Passaggio 4. Non aspettarti la tua lezione di fitness standard
La maggior parte delle lezioni di fitness ha una struttura seria. L'istruttore sta nella parte anteriore e ti parla per quasi tutta l'ora. In breve, non è questo. C'è un motivo per cui ti chiedono se vuoi "unirti alla festa" quando inizi. È un allenamento in cui le ore volano e ti dimenticherai di non essere al club (oa casa in mutande).
Molti pensano che sia uno stile di vita. Alcuni addirittura dicono che gli Zumba sono amici migliori. Nella tua classe, diventi amico che esce, festeggia e balla insieme. C'è un'aria che non troverai altrove. Ti risucchierà
Passaggio 5. Danza
Va bene, quindi dopo tutto questo discorso, cos'è comunque? Beh, è un mucchio di cose. Alcuni degli stili di Zumba, come la salsa per esempio, sono fusi con l'hip hop. Aggiungi alcuni passaggi di merengue e cha-cha e hai l'idea. Non dimentichiamo neanche l'aspetto aerobico! Perderai i chili scuotendo il tuo sedere, facendo il mambo e girando con il meglio di loro.
- No, non devi essere un ballerino. Ricordi com'è Zumba per tutti? Se stai seguendo un corso, fai sapere al tuo istruttore che sei nuovo in questa cosa e loro possono darti il resoconto. Assicurati di poter vedere il loro intero corpo, però - non nasconderti nella parte posteriore!
- Non c'è pressione per essere super in forma. Fai solo quello che puoi quando puoi. Tutte le mosse sono di una tale natura che ci metti tutto lo sforzo che vuoi. Se il tuo livello di forma fisica non è eccezionale, allora prendilo più lentamente!
Passaggio 6. Fai qualche tentativo
La prima lezione che prendi potrebbe essere effettivamente difficile. Potresti sentirti sopraffatto e non riuscire a tenere il passo con le mosse e semplicemente non hai idea di cosa stia succedendo. Ma entro la seconda classe, ricorderai le cose. Raccoglierai i tuoi preferiti. E per il terzo, te ne andrai chiedendo di più. Quindi fai qualche tentativo. Tutto richiede tempo per imparare e diventare bravo. Più lo fai, più ti divertirai! Punto
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Parte 2 Quiz
Quali sono le migliori scarpe per Zumba?
Scarpe da corsa
Non esattamente! Le scarpe da corsa hanno spesso molto battistrada, per impedirti di scivolare durante l'allenamento. In Zumba, tuttavia, vuoi essere in grado di girare e torcere, quindi più battistrada non è esattamente meglio. Indovina ancora!
Scarpe da ballo
Assolutamente! Le scarpe da ballo sono robuste e proteggeranno i tuoi piedi e le tue caviglie, ma hanno anche meno battistrada delle scarpe da corsa, rendendo più facile galleggiare, ruotare, torcere e urlare! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Sneakers a vita bassa
Riprova! Devi stare molto attento alle caviglie quando balli Zumba, quindi le scarpe che offrono supporto e protezione sono meglio delle scarpe da ginnastica a vita bassa. Scegli un'altra risposta!
cibo nudo
No! Anche se potresti andare a piedi nudi in molti altri tipi di lezioni di danza, durante la lezione di Zumba vuoi proteggere i piedi e le caviglie dagli infortuni e dagli altri ballerini, quindi tieni le scarpe. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Parte 3 di 3: bruciare ancora più calorie
Passaggio 1. Lasciati andare
Per ottenere il massimo da Zumba, devi scatenarti. Devi incanalare il tuo bambino interiore e ballare come se nessuno stesse guardando – Balla come se nessuno stesse guardando. A chi importa se lo scuoti a sinistra quando tutti gli altri lo scuotono a destra? Nessuno, ecco chi. Se ti lasci andare e ti diverti, lo stai facendo bene.
Se sei incerto sulle tue mosse, non otterrai l'allenamento che dovresti ottenere. Se tieni i piedi in linea con la linea (discorso più letterale qui) e le braccia lungo i fianchi, non ti divertirai, non sudorerai e probabilmente non tornerai. Quindi fallo
Passaggio 2. Usa le braccia
Questo è il modo più semplice per ottenere di più dal tuo allenamento Zumba. Si è tentati di essere un po' riservati, di lasciare che le gambe facciano il peso del lavoro, ma buttateci dentro anche le braccia! Quei ballerini latini hanno un bell'aspetto perché mentre i loro piedi si muovono, si assicurano che il movimento sia visto attraverso tutto il loro corpo, anche lungo le loro braccia. Vuoi assomigliare a loro, vero?!
Quando dubita, tienili forti. Non devi agitarli come un pazzo o un bambino di sei anni, ma tienili fuori dai fianchi, forti e impertinenti. La metà del divertimento di Zumba è l'atteggiamento
Passaggio 3. Muoviti su e giù di più
Ci sono squat, affondi e alcuni movimenti di allenamento diretti in Zumba. Poi ci sono i livelli naturali delle danze, quando il tuo istruttore ti fa lavorare più vicino al pavimento e farti strada verso l'alto. Quando questo fa parte della tua coreografia, dai tutto. Più su e giù ti muovi, migliore sarà l'allenamento che otterrai. E più lo sentirai al mattino! Sai, l'ustione e il senso di realizzazione.
Passaggio 4. Scuoti quel bottino
Se ce l'hai, sfoggialo, giusto? Quindi scrollati di dosso. L'intera stanza finge di essere Jenny del Blocco, quindi unisciti! L'unico modo sbagliato per farlo è non farlo. Più ti muovi, migliore sarà l'aspetto, più ti divertirai e più eseguirai le mosse come dovrebbero essere fatte. Quindi scuoti, scuoti, scuoti. Scuoti, scuoti, scuoti. Scuoti il tuo sedere. Scuoti il tuo sedere!
Se pensi di fare una mossa che non può incorporare un po' di rotazione dell'anca o di scosse del sedere, ripensaci. C'è una sensualità al centro di Zumba, di sicuro. Fai uscire il tuo
Passaggio 5. Aggiungi il tuo stile
Potresti essere riservato sulle mosse, potresti fare le mosse esattamente come sta facendo il tuo istruttore, o potresti farlo a modo tuo -- il modo in cui sei più bravo, il modo che ti dà più soddisfazione, il modo in cui ti diverti di più. E se lo fai, brucerai molte più calorie. È per il fitness o per il piacere che ti stai scatenando? Chi lo sa!
E una volta che hai abbassato le mosse, aggiungendo il tuo stile, la tua energia si aggiungerà alla dinamica della classe. Più persone stanno facendo il salto, lasciandosi andare davvero, meglio sarà. Sarete tutti in grado di nutrirvi dei ronzii degli altri! Questo è un allenamento di alta qualità
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Parte 3 Quiz
Perché è importante dare il massimo in Zumba, anche se ti senti sciocco?
Per proteggere le tue articolazioni
Non esattamente! È importante proteggere le articolazioni, ma puoi farlo a qualsiasi velocità o livello di entusiasmo. Tuttavia, c'è un vantaggio specifico nel non trattenersi durante le lezioni di Zumba. Scegli un'altra risposta!
Per vincere le tue paure
Riprova! Naturalmente, se sei nervoso all'idea di allenarti davanti ai tuoi amici, questo è un buon modo per batterlo! Tuttavia, c'è un motivo più universale per dare a Zumba tutto ciò che hai. Prova un'altra risposta…
Per sudare davvero
Assolutamente! Se non dai a Zumba tutto ciò che hai, non riceverai nulla in cambio. Balla forte, suda forte e ti sentirai benissimo al mattino. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Passi Zumba, routine e suggerimenti musicali
Passaggi di base di Zumba
Divertente routine Zumba
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Suggerimenti
- C'è un sacco di bottino che trema quindi fai attenzione e indossa un buon reggiseno se sei ben dotato - provane due se sei super fortunato! Un paio di leggings, un top da yoga, dei calzini sottili e le tue scarpe da ginnastica dovrebbero completare l'insieme.
- Dopo un po' è davvero d'aiuto se prendi delle scarpe da ginnastica da ballo. Ciò è dovuto principalmente al fatto che le normali scarpe da ginnastica hanno troppa presa per farti scivolare i piedi durante alcuni passi di danza.
