Le scatole luminose sono disponibili in una varietà di forme. Scegline uno progettato per la terapia della luce se soffri di depressione o disturbo affettivo stagionale. Se sei un fotografo, opta per una scatola a luce soffusa che viene utilizzata per creare luce naturale nelle foto e, se vuoi disegnare una bella immagine, usa una versione artistica per tracciare il tuo disegno. Ora sia luce!
Passi
Metodo 1 di 3: Utilizzo di una scatola luminosa per trattare la depressione
Passaggio 1. Scegli una scatola luminosa con un filtro UV dell'intensità che preferisci
L'intensità è misurata in lux, con la scatola più comunemente usata di 10.000 lux. Acquistane uno con un filtro UV integrato, che proteggerà la pelle e gli occhi da eventuali raggi nocivi.
- Assicurati di acquistare un light box specifico per la gestione dei sintomi della depressione. Ci sono altre scatole che sono per le condizioni della pelle.
- Puoi acquistare una scatola luminosa dalla maggior parte dei grandi magazzini o da un rivenditore online. Iniziano intorno ai $ 40, ma i modelli con una maggiore intensità della luce o lampadine di migliore qualità possono costare diverse centinaia di dollari.
Come scegliere una scatola luminosa
Se vuoi passare meno tempo sotto la lampada, scegli una scatola luminosa ad alta intensità tra 5.000 e 10.000 lux. Le scatole di intensità inferiore, a partire da 2.500 lux, richiedono più tempo per ottenere lo stesso effetto.
Se non vuoi danneggiare i tuoi occhi, cerca una scatola con luce bianca invece di luce blu.
Se vuoi portare la tua scatola in viaggio, acquista una versione portatile o una con uno schermo più piccolo.
Passaggio 2. Imposta la scatola luminosa in modo da poterti sedere comodamente sotto di essa
La maggior parte delle scatole luminose ha le dimensioni dello schermo di un computer desktop, quindi devono essere posizionate su un mobile o una sporgenza leggermente più alta della tua altezza quando sei seduto. Un tavolo o un bancone all'altezza di un bar sono entrambi ottimi punti in cui mettere la tua scatola luminosa.
Leggi la confezione o le istruzioni per scoprire a che distanza da te deve essere posizionata la scatola. Varia in base alla marca o all'intensità
Passaggio 3. Disporre la scatola luminosa in modo che punti leggermente lontano dalla parte anteriore del corpo
La scatola luminosa non funzionerà se è dietro di te. Regola la scatola in modo che sia inclinata verso il tuo viso, ma leggermente a sinistra o a destra in modo che non brilli direttamente negli occhi.
- Tieni gli occhi aperti quando usi la scatola. Se dormi o chiudi gli occhi, non otterrai lo stesso effetto.
- Non fissare mai direttamente la scatola luminosa quando è accesa o potresti danneggiare i tuoi occhi.
Passaggio 4. Siediti sotto la scatola luminosa per 30 minuti ogni mattina
Ciò aumenterà il tuo umore e la tua energia e ti aiuterà a mantenere un ritmo circadiano naturale, che è l'orologio interno del tuo corpo. Accendi la lampada subito dopo esserti svegliato per ottenere i migliori risultati e siediti su una sedia comoda di fronte alla scatola.
- Puoi multitasking mentre sei seduto sotto la luce. Scegli attività sedentarie come leggere, scrivere o usare un laptop.
- Dovresti iniziare a notare un miglioramento del tuo umore o della tua energia dopo circa 1 settimana.
- Usa sempre la scatola il più presto possibile. Se lo usi di notte entro 3 ore dal letto, la luce potrebbe disturbare il sonno.
Passaggio 5. Aumenta il tempo a 60 minuti se non ci sono effetti dopo 2 settimane
Ciò può essere necessario in particolare se si hanno sintomi di depressione più gravi. Se lo desideri, puoi suddividere l'utilizzo del light box in 2 sessioni da 30 minuti per adattarlo al tuo programma, mantenendo entrambi all'inizio della giornata.
- Se aumenti il tempo e ancora non noti alcun miglioramento, o se i tuoi sintomi peggiorano, parla con il tuo medico di altre opzioni.
- Non sono stati segnalati effetti collaterali gravi per l'utilizzo di una scatola luminosa più a lungo. Tuttavia, se i tuoi occhi iniziano a sentirsi tesi o se ti viene il mal di testa, prova a sederti più lontano dalla luce o ad usarla per meno tempo.
Passaggio 6. Utilizzare la scatola ogni giorno durante l'autunno e l'inverno se si soffre di depressione stagionale
Il disturbo affettivo stagionale inizia tipicamente ad ottobre e dura fino ad aprile. Inizia a usare la scatola luminosa quando noti i sintomi per la prima volta, quindi smetti di usarla in primavera quando la depressione si attenua.
- Puoi anche iniziare a utilizzare la scatola luminosa prima, come a settembre, come misura preventiva, se lo desideri.
- Se soffri di depressione generale o disturbo bipolare, puoi sederti sotto una scatola luminosa tutto l'anno.
Metodo 2 di 3: tracciare un disegno su una scatola luminosa
Passaggio 1. Nastro l'immagine che traccerai sulla parte superiore della scatola luminosa
Questa è la superficie piana, che di solito è un sottile strato di plastica. Metti delle strisce di nastro adesivo sugli angoli o sui lati per tenere l'immagine in posizione.
- Scegli un'immagine con linee scure e in grassetto che saranno facilmente visibili attraverso la carta quando andrai a tracciarla.
- Puoi ripassare l'immagine con un pennarello indelebile nero per far risaltare maggiormente le linee.
- Acquista una scatola luminosa da un negozio d'arte, un negozio di artigianato o un rivenditore online.
Passaggio 2. Metti un pezzo di carta sopra l'immagine registrata
Questa è la carta su cui traccerai il disegno. Allinealo in modo che l'immagine si trovi al di sotto del punto in cui desideri trasferirla sul foglio di carta bianco.
Puoi incollare anche questo pezzo di carta. Tuttavia, il nastro potrebbe strappare o graffiare la carta
Che tipo di carta è il migliore per tracciare?
Scegli una carta più leggera, come carta per stampante o cartoncino. Potresti non essere in grado di vedere l'immagine originale attraverso un'opzione più pesante, come il cartoncino o il cartone.
Passaggio 3. Accendere la scatola luminosa utilizzando l'interruttore sul lato
In genere, il pulsante di accensione è un piccolo interruttore su entrambi i lati della scatola. Una volta che lo clicchi in posizione "on", la parte superiore della scatola sarà illuminata da una lampadina sotto il rivestimento in plastica.
Se la spia non si accende, controlla che le batterie non siano allentate, quindi prova a sostituirle
Passaggio 4. Traccia l'immagine originale sul pezzo di carta bianco
Dovresti essere in grado di vedere chiaramente il design originale una volta accesa la luce. Usa una matita sul foglio di carta superiore per seguire da vicino le linee dell'immagine, assicurandoti di non perdere nessuna area.
- Se non riesci a vedere l'immagine originale, il pezzo di carta superiore potrebbe essere troppo spesso. Prova a usare una carta più leggera.
- Procedi lentamente mentre tracci in modo che l'immagine finale risulti pulita e chiara.
- È meglio usare prima una matita se sei preoccupato di commettere un errore. Puoi sempre tornare indietro più tardi con il pennarello.
Metodo 3 di 3: scattare foto migliori con una scatola luminosa
Passaggio 1. Decidi quante luci vuoi usare con la tua scatola
Il numero ideale è 3, con 1 in alto, 1 a sinistra e 1 a destra. Questo è l'ideale per evitare le ombre e per rendere lo sfondo il più bianco possibile.
- L'uso di una sola luce ti darà un'atmosfera più scura e ombrosa.
- Puoi usare lampade da terra o luci che si agganciano ai lati della scatola.
- Acquista una scatola luminosa, insieme alle lampade, da un rivenditore online o crea la tua scatola a casa.
Passaggio 2. Installa lampadine a luce diurna per imitare la luce naturale
Mentre la luce naturale effettiva è l'ideale per le fotografie, le lampadine a luce diurna, che sono lampadine da 4, 500 Kelvin o superiori, sono la cosa migliore da fare. Usali nella tua scatola luminosa per un bagliore morbido e bianco.
- Evita le lampadine fluorescenti. Daranno alle immagini una tonalità artificiale, giallo-verde.
- Per una scatola più efficiente dal punto di vista energetico, scegli le lampadine a luce diurna a LED.
Passaggio 3. Posizionare la scatola luminosa su una superficie piana e collegare la luce
Il posto migliore per la tua scatola è su un tavolo robusto o per terra, così puoi sistemare i tuoi oggetti all'interno della scatola senza che cadano. Assicurati che sia vicino a una presa elettrica in modo da poter collegare anche la luce.
Se la scatola non raggiunge una presa, usa una prolunga o una ciabatta per collegare la luce alla presa
Passaggio 4. Posiziona la fotocamera su un treppiede davanti alla scatola luminosa per foto più nitide
Usando un treppiede, eliminerai qualsiasi tremolio o bordi sfocati che possono derivare dal tenere una fotocamera in mano. Posiziona la fotocamera e il treppiede all'esterno della scatola luminosa, puntando verso di essa.
- Regolare l'altezza del treppiede in modo che la fotocamera sia alla stessa altezza del centro della scatola luminosa.
- Se non hai un treppiede, puoi appoggiare la fotocamera su un altro oggetto robusto, come una pila di libri o una scatola da scarpe, per stabilizzarla.
Passaggio 5. Ingrandire prima di scattare le foto per nascondere i bordi della scatola
Non vuoi che le tue foto abbiano un bordo nero intorno a loro dalla scatola luminosa. Guarda attraverso il mirino e ingrandisci abbastanza da non vedere più alcuna parte dell'esterno della scatola.
- Se dimentichi di farlo, puoi sempre ritagliare i bordi in un secondo momento in un programma di fotoritocco.
- Evita di ingrandire troppo in quanto ciò può compromettere la qualità delle immagini. Se ti sembra di ingrandire molto, avvicina semplicemente il treppiede alla scatola.
