Entrare in una sauna in palestra può essere un'esperienza intimidatoria, dal momento che può sembrare come tutti ma sai come usarlo. Il tuo tempo in sauna inizia con la decisione se utilizzarla prima o dopo l'allenamento in palestra, a meno che tu non stia andando in palestra solo per la sauna! Quindi, si tratta solo di imparare alcuni pezzi di etichetta e sicurezza di buon senso. Presto ti suderai nella sauna della tua palestra come un professionista.
Passi
Metodo 1 di 3: sfruttare al meglio una sauna in palestra
Passaggio 1. Allenta i muscoli nella sauna prima di un allenamento
Alcune persone ritengono che la sauna funzioni meglio come un modo per riscaldarsi per il tempo trascorso in palestra. Questo ti permette di far sentire bene i tuoi muscoli prima ancora di iniziare lo stretching, che è ancora una necessità anche quando usi una sauna prima di un allenamento.
Probabilmente non ci sarà spazio per fare stretching nella sauna, ma lo stretching e il riscaldamento subito dopo è una buona idea anche prima di un allenamento leggero
Passaggio 2. Finisci nella sauna per rilassare i muscoli
Terminare un allenamento in sauna fa bene a molte persone. Aumentando la circolazione sanguigna, può aiutarti a sciogliere, ridurre il gonfiore e alleviare il dolore nel famigerato "giorno dopo".
Passaggio 3. Prova entrambi gli ordini palestra-sauna per trovare la giusta misura
Alcune persone hanno opinioni forti in un modo o nell'altro su quale sia l'ordine migliore per la sauna, ma alla fine dipende dalle tue preferenze personali. Dai una possibilità a ogni strategia e vedi quale è la migliore per te.
Finché ti idrati bene prima e dopo ogni volta nella sauna, puoi anche usarlo prima e dopo un allenamento
Passaggio 4. Prova una gamma di temperature, se ce l'hai per te
Stare da solo in una sauna ti dà una grande opportunità di provare diversi livelli di calore sul quadrante della temperatura e capire quale si sente meglio. Inizia sempre dal basso e procedi verso l'alto, e rimani nella sauna solo per 5 minuti alla volta quando provi una temperatura più alta di quella a cui sei abituato.
Il quadrante è solitamente intuitivo con un calore inferiore a un'estremità e un calore maggiore all'altro
Passaggio 5. Scegli il tuo livello di seduta, da più fresco in basso a più caldo in alto
Per scegliere la posizione più comoda nella sauna, tieni presente che la maggior parte delle saune ha più livelli di seduta e che il calore aumenta. Siediti in alto se vuoi un po' più di caldo, e rimani verso l'estremità inferiore se sei un principiante della sauna.
La differenza tra i livelli della sauna a un livello di calore standard va da 90 °F (32 °C) nella parte inferiore della sauna a 185 °F (85 °C) nella parte superiore
Metodo 2 di 3: seguire l'etichetta della sauna in palestra
Passaggio 1. Fare la doccia prima di entrare nella sauna
Indipendentemente dal fatto che tu faccia la sauna prima o dopo un allenamento, pulisci te stesso prima di entrare. Solo un rapido risciacquo con un po' di sapone, come faresti prima di una nuotata, contribuirà a rendere la sauna un ambiente molto più pulito per tutte le persone coinvolte.
A tuo vantaggio, è anche una buona idea fare la doccia dopo aver usato una sauna. Ad alcune persone piace iniziare con acqua calda e abbassare lentamente la temperatura per una sensazione fresca e rinfrescante
Passaggio 2. Indossare un asciugamano sul corpo prima di entrare in sauna
Indipendentemente da ciò che le persone indossano all'interno, avrai bisogno di un asciugamano per sederti o sdraiarti nella sauna. Nelle saune da palestra, la maggior parte delle persone probabilmente sarà in costume da bagno o biancheria intima sotto l'asciugamano in modo da poterlo stendere sotto di loro.
- Indossare le infradito negli spogliatoi e nella sauna per proteggersi dalle infezioni è una buona idea.
- Se sei particolarmente preoccupato per le tue scelte di abbigliamento, indossa un costume da bagno la prima volta che usi una nuova sauna e guarda cosa indossano gli altri all'interno. Questo può essere un buon indicatore di ciò che ci si aspetta da te.
- Non sentirti mai sotto pressione per indossare meno di quanto ti senti a tuo agio. Anche se tutti gli altri sono nudi, dovresti rimanere vestito quanto ti serve per sentirti sicuro e fiducioso.
Passaggio 3. Siediti a diversi metri di distanza dagli altri se non li conosci
A meno che non ci sia spazio altrove o non siate nella sauna con gli amici, non avrete bisogno di sedervi a meno di qualche metro dalle altre persone nella sauna. Potresti trovare imbarazzante sederti in una stanza così piccola con estranei, ma probabilmente tutti gli altri pensano la stessa cosa.
Alcune persone considerano l'etichetta corretta sedersi su un livello diverso dagli altri, ma non dovresti sentirti obbligato a scaldarti più di quanto ti senti a tuo agio se farlo richiederebbe di salire di livello
Passaggio 4. Chiedi ai tuoi compagni di sauna prima di cambiare la temperatura
Alcune persone preferiscono il calore estenuante e rovente in una sauna, mentre altri lo vedono come un'opportunità di rilassamento che richiede un calore moderato. Tradizionalmente, la temperatura è controllata da chi la vuole più fresca. Se vuoi aumentare o diminuire il riscaldamento, chiedi a tutti nella sauna qual è la loro preferenza.
Non aver paura di chiedere. Se hai troppo caldo o troppo freddo, è probabile che lo siano almeno alcuni degli altri nella sauna
Passaggio 5. Stai lontano dalla sauna se sei malato
Mentre si è tentati di vaporizzare i seni nasali in una sauna, le stanze calde e umide diventano rapidamente un terreno fertile per batteri e virus se le persone le usano mentre sono malate. Una volta che i sintomi sono scomparsi, puoi tornare subito.
Metodo 3 di 3: usare una sauna in modo sicuro
Passaggio 1. Rimani nella sauna per 15-20 minuti alla volta, al massimo
L'uso della sauna per lunghi periodi di tempo può causare esaurimento da calore, disidratazione estrema e, nel peggiore dei casi, svenimenti. Se la sauna non ha un orologio o un timer, usa l'orologio per tenere traccia del tempo.
- Senza un orologio o un timer, può essere difficile misurare il tempo. Vai sul sicuro e parti prima di pensare che siano trascorsi 15 minuti, poiché perdere qualche minuto di sauna è meglio dell'esaurimento da calore.
- Non portare dispositivi elettronici nella sauna, incluso il telefono. Anche solo usare un telefono come timer può danneggiare il telefono.
Passaggio 2. Bere acqua prima e dopo aver utilizzato la sauna
Il tuo corpo perde molta della sua idratazione mentre sudi in una sauna, quindi bevi qualche bicchiere d'acqua o una bottiglia d'acqua piena entro un'ora o due dopo aver finito la sauna. Questo è particolarmente importante se hai fatto un allenamento faticoso prima di usare la sauna.
Iniziare a fare la sauna senza molta acqua nel sistema può essere dannoso quanto non bere in seguito
Passaggio 3. Esci dalla sauna se inizi a sentirti stordito
Svenire dal caldo o dalla disidratazione è uno dei pochi modi per ferirsi in una sauna. Non appena ti accorgi che ti senti annebbiato o ti ronza la testa, esci dalla sauna e bevi un po' d'acqua. Cerca di raggiungere un luogo fresco e asciutto in modo che il tuo corpo possa riadattarsi.
Se pensi di poter svenire, chiedi assistenza alla reception della palestra. Molto probabilmente sono addestrati al primo soccorso e potrebbero richiedere assistenza medica se la tua salute sembra a rischio
Avvertenze
- Stare in una sauna per più di 30 minuti può essere molto pericoloso per la salute.
- Non bere mai alcolici prima o durante il tempo trascorso nella sauna, poiché ciò può farti svenire più facilmente o non notare il passare del tempo.
