La stagione delle vacanze può essere di gioia, stress e persino solitudine. Che si tratti di un ricordo di una perdita, di una rottura o di essere lontani dalla famiglia, la solitudine può insorgere durante le vacanze. Concentrati sul riconoscimento dei tuoi sentimenti e sull'impostazione di aspettative realistiche durante questo periodo. Connettiti di più con gli altri, come vecchi amici, colleghi di lavoro e vicini. Sii aperto a incontrare nuove persone e a restituire agli altri. Prenditi del tempo per fare le cose che ti rendono felice e ti danno gioia, piuttosto che concentrarti su cose che ti fanno sentire solo.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere i propri sentimenti
Passaggio 1. Accetta i tuoi sentimenti
Invece di evitare o negare i tuoi sentimenti, accettali così come sono. Considera di esplorare le possibili ragioni per cui ti senti solo. Sei lontano dalla tua famiglia per le vacanze a causa del lavoro o vivi fuori zona? Hai avuto una rottura recente? Essere onesti con te stesso ti aiuterà a farcela meglio.
- Descrivi a parole le ragioni più probabili della tua solitudine. Scrivi alcune frasi su ciò che provi. Prendi in considerazione l'acquisto di un diario e annota regolarmente i tuoi pensieri per aiutare a elaborare queste emozioni.
- Prendi il controllo di quei sentimenti e accettali come né buoni né cattivi, ma così come sono.
- Sii gentile con te stesso e credi di poter cambiare la solitudine che provi.
Passaggio 2. Sii realistico nelle tue aspettative per le vacanze
Le vacanze possono essere piene di grandi aspettative su riunioni di famiglia, feste con gli amici e stare vicino ai tuoi cari. Potresti avere certe speranze e sogni su come dovrebbero essere le vacanze, e poi sentirti deluso quando le cose non vanno come previsto.
- Comprendi che ogni anno e ogni stagione delle vacanze è unico a sé stante. Evita di farti prendere dal confronto con il passato.
- Concentrati su ciò che puoi fare per migliorare le cose nel presente. Metti gli occhi su cose che sembrano possibili, piuttosto che soffermarti su ciò che vorresti che fosse.
- Inoltre, evita di credere di essere maledetto e ogni vacanza sarà come questa. Mantieni la speranza che quelli futuri possano essere piacevoli.
Passaggio 3. Ricorda che molte persone lottano con le vacanze
Cattivo umore e decessi legati all'alcol sono più comuni vicino a Natale. Molte persone si sentono sole durante le vacanze per vari motivi. Spesso le vacanze sono un ricordo della nostra famiglia e dei rapporti con gli altri. Sappi che è normale sentirsi giù di tanto in tanto, soprattutto durante le vacanze.
- Trova altre persone con cui puoi parlare apertamente di ciò che provi. Potresti trovare più persone che sentono ciò che provi tu di quanto pensi.
- Ricorda che le vacanze sono ciò che ne fai. Non sono predeterminati. In particolare da adulto, puoi scegliere come, dove e con chi vuoi trascorrere il tuo tempo.
Metodo 2 di 3: Connessione con gli altri
Passaggio 1. Riaccendi le connessioni con la famiglia e gli amici
A volte, quando ci sentiamo giù o soli, proviamo un desiderio ancora maggiore di isolarci dagli altri. Resisti a questo bisogno di evitare o ignorare gli altri. Anche se potrebbero esserci alcune persone che vuoi evitare, prova a connetterti con quelle del tuo passato che ti amano e ti sostengono.
- Rivolgiti a un vecchio amico con cui non parli da un po'. Parla per telefono, SMS o di persona.
- Trascorri del tempo a tu per tu con amici e familiari o in piccoli gruppi di tre o quattro persone per avere un legame più personale con loro durante le vacanze. A volte grandi feste o riunioni possono sembrare isolanti se non ti senti connesso con le persone presenti. Essere in un gruppo più piccolo può renderti più facile rilassarti e connetterti con le persone.
- Prova a mettere da parte i rancori e ad aprirti agli altri che si prendono cura di te. Concediti tutto il tempo per riprenderti dopo questi incontri se sono difficili per te, ma non evitarli.
Passaggio 2. Prova a incontrare nuove persone e a connetterti con i conoscenti
A volte ignoriamo o siamo troppo occupati per connetterci con i nostri conoscenti o vicini. Invece, cerca di parlare con loro o di passare del tempo con loro. Raggiungi e parla con nuove persone, piuttosto che prendere le distanze.
- Offri alcune prelibatezze natalizie o prelibatezze come un rompighiaccio per aprire la conversazione.
- Se ti senti timido, prova a rendere la conversazione più su di loro. Agisci come un buon ascoltatore e spesso le persone si sentiranno più a loro agio.
- Evita di mettere il tuo bagaglio emotivo su persone nuove. Prova a conoscerli in modo generale prima attraverso interessi comuni.
Passaggio 3. Volontariato
Aiutare gli altri nella tua comunità può aiutarti a connetterti con qualcosa di più grande di te stesso. Può essere un promemoria che c'è molto di cui essere grati nella vita. Può anche essere gratificante a livello personale e farti sentire meglio.
- Trova una causa in cui credi e parla con l'organizzazione di come puoi contribuire con il tuo tempo e le tue capacità.
- Prendi in considerazione enti di beneficenza come Toys for Tots o l'Esercito della Salvezza che spesso hanno esigenze di volontariato durante le vacanze.
- Se hai talento per l'artigianato o per la musica, usa questi talenti per fare regali o ospitare un piccolo concerto per coloro che si trovano nelle case di riposo e di cura, ad esempio.
Passaggio 4. Partecipa a un gruppo di attività
Trovare gruppi con interessi comuni o sfide simili ai tuoi può aiutarti a sentirti con i piedi per terra e pieno di speranza durante le festività natalizie. Considera di unirti a gruppi di attività che ti tengono concentrato sul positivo.
- Prendi in considerazione gruppi di attività online come Meetup.com, dove puoi trovare una varietà di persone con interessi diversi. Potresti avere l'opportunità di incontrare nuove persone e condividere interessi comuni.
- Connettiti con la tua chiesa, luogo di culto o un centro comunitario. Potrebbero esserci attività durante le vacanze che promuovono la connessione e la comunità. Questo può aiutare ad alleviare la solitudine.
Passaggio 5. Trova le connessioni tramite un gruppo di supporto
Se stai lottando con una transizione di vita recente come il divorzio, una morte recente o una crisi familiare, considera la possibilità di contattare i gruppi di supporto nella tua comunità. I gruppi di supporto forniscono un senso di cameratismo attraverso sfide condivise o esperienze di vita.
- Connettiti con un consulente nella tua zona su possibili gruppi di supporto attraverso di loro o altrove che soddisfano le tue esigenze.
- Cerca online o tramite i centri di consulenza locali gli elenchi dei gruppi di supporto nella tua zona o regione.
- Considera un gruppo di supporto come uno spazio sicuro in cui puoi esprimerti senza giudizio.
Passaggio 6. Fai un viaggio
Visitare un posto nuovo con un amico o un altro significativo può aiutare a combattere la solitudine durante le vacanze. Uscendo dal tuo ambiente abituale ed esplorando un posto nuovo, puoi vivere delle nuove fantastiche esperienze. Potresti anche incontrare nuove persone e fare nuove amicizie lungo la strada.
Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Concentrati sulle attività che ti danno gioia
Fare ciò che ami può distrarti dai pensieri di solitudine e farti sentire più a tuo agio. Che tu ami giocare ai videogiochi o guardare film classici, prenditi del tempo per te stesso. Assicurati solo di bilanciare questo con la socializzazione in modo da non isolarti. Prendi in considerazione la possibilità di provare cose nuove lungo il percorso, come le seguenti:
- Fare progetti artistici come pittura, disegno o artigianato.
- Costruire cose o completare progetti domestici.
- Uscire all'aperto per correre, fare escursioni, andare in bicicletta, sciare, nuotare o giocare.
- Fare esercizio o andare in palestra.
- Ascoltare o riprodurre musica.
- Leggere libri che ami o scrivere storie.
Passaggio 2. Pratica la cura di te stesso nella tua mente e nel tuo corpo
I tuoi pensieri e sentimenti sono collegati alla tua salute fisica generale. Più ti prendi cura del tuo corpo, più ti sentirai felice e autorizzato a prenderti cura di te stesso. Se ti senti più riposato e rilassato, probabilmente ti sentirai meno solo.
- Fare il pieno di energie.
- Mangia sano e bevi molta acqua.
- Rilassati con un bagno o una doccia calda.
- Pratica la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga.
Passaggio 3. Evita i social media
La tecnologia moderna ha questa meravigliosa capacità di connetterci, oltre a ricordarci ciò che non abbiamo. Se sei un appassionato di social media, potresti ritrovarti a vedere facce felici e foto carine di amici e familiari durante le vacanze. Questo può portare alla solitudine o all'invidia. Allontanati dai social media e concentrati su di te.
- Limita il tuo tempo sui social media. Evita di usarlo durante il giorno. Se senti il bisogno di controllarlo, considera di farlo una o due volte a metà giornata. Cerca di fare alcune affermazioni positive e incoraggianti sui post degli altri per aiutarti a tenere sotto controllo il tuo atteggiamento. Non guardare i social media come Facebook o Instagram subito prima di andare a letto. Potresti essere più vulnerabile a sentirti solo a tarda notte.
- Se hai bisogno di sentirti connesso, considera di chiamare un amico o un familiare o inviare un messaggio a qualcuno direttamente. Controllare passivamente i social media potrebbe farti sentire più isolato anche se stai scorrendo le vite e i pensieri personali di altre persone.
Passaggio 4. Considera la terapia per migliorare la gestione di questi sentimenti
La terapia può aiutare a fornire competenze e consapevolezza di sé. Se provi sentimenti di solitudine persistenti che sembrano indugiare per settimane o mesi, potrebbe essere meglio chiedere aiuto a un consulente. Possono aiutarti a navigare i tuoi sentimenti.
- La terapia può aiutarti a concentrarti su di te. Usalo come un modo per discutere i tuoi sentimenti di solitudine in uno spazio sicuro.
- Discuti su quali aspettative hai per le vacanze e per te stesso. Un terapeuta è addestrato a prendere in giro ciò che potrebbe darti davvero fastidio. Se hai già un terapeuta, considera di programmare in anticipo le festività natalizie per assicurarti di essere sui libri.
Passaggio 5. Ottieni aiuto per comportamenti autodistruttivi
Evita di usare sostanze come alcol o droghe per far fronte alla solitudine. L'alcol è un sedativo e può farti sentire più giù. Se hai pensieri di autolesionismo o suicidio, chiedi aiuto immediato. Non sei solo.
- Se desideri assistenza con opzioni o programmi di trattamento dell'abuso di sostanze nella tua zona, contatta la linea di assistenza nazionale di SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) o
- Se hai pensieri di suicidio o autolesionismo, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 o
