Le vacanze possono essere un momento di esagerazione. Potresti spendere troppo, mangiare troppo e, in alcuni casi, lavorare troppo. È anche facile dire "sì" a troppi eventi, attività e obblighi delle vacanze. Al momento, queste cose potrebbero non sembrare un grosso problema. Ma potresti pentirti di aver esagerato dopo che le vacanze sono finite e il tuo conto in banca è basso o la tua dieta è saltata. Ma non devi lasciare che le vacanze siano un momento in cui perdi il controllo. Puoi stabilire dei limiti durante le vacanze. Per prima cosa, decidi quali limiti devi impostare. Quindi crea dei limiti per te stesso e fissa dei limiti con gli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: decidere quali confini impostare
Passaggio 1. Ricorda a te stesso le tue priorità per le vacanze
Può essere facile sentire che tutto è importante, eccitante e necessario durante il brusio delle vacanze. Dal partecipare alla festa delle vacanze in ufficio, all'assicurarsi che ogni regalo abbia un fiocco legato a mano, può sembrare che tutto sia una priorità. Tuttavia, avere un'idea chiara di ciò che è importante per te ti aiuterà a determinare quali limiti devi impostare durante questo periodo.
- Fai una lista delle cose più importanti della tua vita. Ad esempio, potresti scrivere "famiglia, carriera e salute" nell'elenco.
- Potresti voler includere quelle cose che rendono significative le vacanze per te, come dare agli altri, passare del tempo con i propri cari o riflettere sulla vita.
Passaggio 2. Determina perché stai stabilendo dei limiti
Si può essere tentati di dire "Spenderò meno" o "Non mangerò troppo" senza avere in mente un obiettivo chiaro che spieghi perché stai fissando questo limite. Sapere perché stai impostando un certo limite può aiutarti a stabilire il confine e a rispettarlo.
- Pensa alle tue priorità e a cosa devi fare per mantenerle. Ad esempio, potresti pensare: "Sto definendo dei limiti con la mia alimentazione perché mantenere un peso sano è importante per me".
- Oppure, per esempio, potresti dire a te stesso: "Sto ponendo limiti a quanto lavoro perché voglio trascorrere del tempo con i miei cari".
- Se può essere d'aiuto, scrivi i motivi per cui stabilisci i limiti in modo da poterli fare riferimento quando hai bisogno di un rapido promemoria del motivo per cui stabilisci dei limiti durante le vacanze.
Passaggio 3. Decidi dove tracciare la linea
Prima di poter stabilire dei limiti durante le vacanze (o in qualsiasi altro momento) devi decidere quale sarà il confine. Pensa alle tue ragioni per stabilire dei limiti e quale sarà un limite ragionevole.
- Ad esempio, potresti pensare: "Spendere $ 10 per ogni regalo significherà spendere $ 100 per i regali. Non ho davvero molto da perdere. Forse posso spendere $ 5 per regalo. È più ragionevole".
- Oppure potresti decidere, ad esempio, di ridurre il tuo orario di lavoro da 45 a settimana a 35 durante le vacanze senza rischiare la carriera o la sicurezza finanziaria.
- Potresti anche decidere di partecipare a un evento festivo per fine settimana e non di più. Potresti trovare più facile dire "no" a qualcuno quando hai già prenotato qualcosa per quel fine settimana.
- Oppure potresti decidere che passare del tempo con gli amici è più importante per te e provare a fare acquisti prima delle vacanze per liberare il tuo tempo.
Passaggio 4. Sii consapevole delle tue azioni e dei tuoi sentimenti
Ciò significa essere consapevoli di ciò che stai pensando, di come ti senti e di ciò che stai facendo in ogni momento. Significa prestare attenzione al proprio corpo, oltre a tenere a mente gli obiettivi e gli impegni presi. Essere consapevoli può aiutarti a capire quando è necessario stabilire dei limiti e quali limiti potresti dover impostare durante le vacanze.
- Essere consapevoli può aiutarti a essere consapevole dei segnali che il tuo corpo ti sta dando che potresti dover stabilire un confine o riconsiderare una decisione. Ad esempio, se ti si stringe lo stomaco quando il tuo collega ti invita a una festa, potresti aver bisogno di pensare prima di dire "sì". Se fai riferimento alla tua lista, puoi dire: "Mi piacerebbe, ma ho già un impegno quel fine settimana. Grazie mille per avermi incluso".
- O, ad esempio, essere consapevoli dei limiti di spesa per le vacanze può aiutarti a evitare di spendere troppo per decorazioni e regali.
Passaggio 5. Prenditi il tuo tempo per prendere decisioni
Durante il trambusto delle festività natalizie può essere facile cedere all'impulso e a decisioni improvvisate di cui potresti pentirti in seguito. Invece, rallenta e prenditi il tuo tempo quando prendi decisioni. In questo modo avrai il tempo di pensare a cosa stai facendo e se è qualcosa che vuoi fare.
- Ad esempio, invece di dire automaticamente "Certo" quando qualcuno ti chiede se gli farai un favore, prenditi il tempo necessario per scoprire prima qual è il favore. Puoi dire: "Controllerò il mio calendario quando torno a casa. Ho molte cose in programma durante le vacanze e non riesco a tenerle traccia di tutte".
- Oppure, ad esempio, aspetta 10 minuti prima di consumare una seconda porzione di cena festiva per assicurarti di avere ancora fame.
Metodo 2 di 3: creare confini per te stesso
Passaggio 1. Cambia la tua prospettiva
La parola "confini" a volte può sembrare negativa. Invece di pensarlo come un limite che ti stai impostando durante le vacanze, pensalo come un obiettivo per le vacanze che ti stai impostando. Cambiare prospettiva e assumere un atteggiamento positivo al riguardo può rendere più facile attenersi ai propri limiti.
- Ad esempio, invece di pensare: "Mi limiterò a un dessert a settimana", potresti pensare: "Il mio obiettivo è avere meno di due dessert a settimana".
- Oppure, per esempio, invece di dire: "Posso spendere solo $ 10 per ogni regalo", potresti dire: "Vedrò quanti regali significativi posso acquistare per $ 10 o meno".
Passaggio 2. Scrivilo
Alcuni studi suggeriscono che scrivere i tuoi obiettivi può aiutarti a raggiungerli. Allo stesso modo, annotare i limiti delle vacanze per te può aiutarti a ricordarteli e incoraggiarti a rispettarli.
- Fai un elenco delle aree specifiche che vuoi impostare limiti e limiti per questa stagione delle vacanze. Ad esempio, potresti scrivere "spendere, lavorare, dormire a sufficienza e fare festa".
- Scrivi un obiettivo specifico per ogni area. Ad esempio, "Completa tutti i rapporti senza fare gli straordinari la settimana di Natale".
- Tieni la tua lista con te o pubblicala da qualche parte che puoi vedere spesso per ricordare a te stesso quali sono i tuoi limiti.
Passaggio 3. Rendi difficile attraversare il confine
A volte potresti avere problemi a rispettare i limiti che ti sei prefissato perché è semplicemente troppo facile non rispettarli. Mettere in atto alcuni ostacoli creativi è un buon modo per rendere difficile non oltrepassare i confini che ti sei prefissato.
- Ad esempio, se tieni le carte di credito nella parte anteriore del portafoglio, è facile tirarle fuori per un acquisto rapido e non pianificato. Prova a riporli nel tuo portafoglio di riserva, nel tuo cappotto, nel tuo armadio. In alternativa, puoi provare a utilizzare contanti per tutti i tuoi acquisti in negozio. Quindi spenderai ciò che hai effettivamente invece di addebitarlo sulle tue carte di credito.
- Oppure, per esempio, potresti mettere la torta alla frutta che tua zia ti ha mandato dietro le carote, il sedano e l'acqua di lime nel frigorifero. In questo modo hai diverse scelte salutari prima della torta.
Passaggio 4. Incoraggia e premiati
Un modo per attenersi ai limiti che ti sei prefissato è darti regolarmente una pacca sulla spalla. Incoraggiare te stesso può aiutarti a mantenere un atteggiamento positivo riguardo ai tuoi limiti e obiettivi, mentre premiarti può aiutarti a darti un incentivo per farlo.
- Ad esempio, prima di andare a una festa potresti pensare: "Posso mangiare meno di sei pasticcini stasera e se lo faccio, domani mattina posso avere uno zabaione".
- Oppure, ad esempio, se rifiuti una vacanza insieme perché hai bisogno di lavorare su un progetto, potresti premiarti con un bagno rilassante.
Metodo 3 di 3: impostare limiti con gli altri
Passaggio 1. Esercitati a dire "no"
' Può essere difficile dire "no" durante le vacanze per una serie di motivi. Forse è che le vacanze sono viste come un momento di dono e di buona volontà. Forse è perché è anche un momento di eccitazione e di eccessi. Ma puoi stabilire dei limiti con gli altri e dire "no" se ti eserciti a farlo.
- Chiedi a qualcuno vicino a te di aiutarti a interpretare alcune situazioni in cui potresti dover stabilire dei limiti e dire "no". Ad esempio, potresti chiedere a tua sorella di aiutarti a recitare dicendo di no agli inviti alle feste.
- Fai un elenco di diversi modi in cui puoi dire educatamente, ma con fermezza, "no" e stabilire dei limiti con gli altri. Ad esempio, potresti scrivere: "Posso dire a Sandy che ho troppo da fare da visitare per due settimane".
Passaggio 2. Sii calmo
Quando stabilisci dei limiti con altre persone durante le vacanze o in qualsiasi altro momento, vuoi farlo nel modo più pacifico e senza stress possibile per tutti. Rimanere calmi può renderti più facile esprimere le ragioni per cui hai fissato dei limiti. Può anche rendere più facile per la persona capirli e rispettarli.
- Ad esempio, invece di urlare "Dici sul serio?" quando il tuo partner ti chiede un regalo stravagante, potresti dire con calma: "Non rientra nel mio budget quest'anno. Riesci a pensare a qualcosa che costi un po' meno?"
- Oppure, ad esempio, potresti dire "No, mi dispiace non avere tempo" quando il tuo collega ti invita a un'altra festa invece di dire: "Non vedi tutto il lavoro che devo fare? fare?"
Passaggio 3. Sii chiaro
Quando stabilisci dei limiti con gli altri, devi assicurarti che capiscano quali sono i limiti. Puoi farlo essendo chiaro e diretto con loro piuttosto che cercare di ammorbidire le cose.
- Ad esempio, invece di dire: "Non sono sicuro di poter andare al pranzo delle vacanze", potresti dire: "Non parteciperò al pranzo quest'anno. Semplicemente non ho tempo".
- Oppure, ad esempio, se il tuo capo ti chiede di fare gli straordinari, potresti dire: "Non posso a causa di altri obblighi che ho in questo momento", invece di dire "Fammi controllare il mio calendario". È nella natura umana voler rimandare le cose difficili, ma in realtà è più facile essere semplicemente diretti e onesti in anticipo, come la prima volta che qualcuno ti chiede se sei sicuro della tua posizione.
