Il balletto è una bellissima forma d'arte da utilizzare per l'espressione di sé o per mantenersi in forma. Anche se seguire un corso di danza è il modo migliore per imparare il balletto, puoi eseguire i movimenti di base del balletto a casa se non puoi seguire le lezioni o se vuoi solo esercitarti in più. Prima di ballare, riscaldati e fai stretching in modo che il tuo corpo sia pronto. Quindi, impara le 5 posizioni del balletto e pratica i movimenti di base del balletto finché non li padroneggi. Quando sei pronto, sviluppa la tua tecnica seguendo tutorial, facendo video lezioni o partecipando a un corso.
Passi
Parte 1 di 4: riscaldamento e stretching
Passaggio 1. Scegli una stanza che abbia spazio per spostarti
Assicurati di avere spazio per piegarti, saltare e muoverti sul pavimento senza urtare nulla. Rimuovi tutti gli oggetti che potrebbero ostacolare i tuoi movimenti, come un tavolino da caffè o oggetti sul pavimento. Se la tua stanza non ha una sbarra da ballo, usa lo schienale di una sedia robusta come supporto quando ne hai bisogno.
Consiglio:
Se sei appassionato di danza classica, installa una sbarra da ballo sul muro della tua stanza. In questo modo sarà molto più facile esercitarsi.
Passaggio 2. Copri il pavimento con un tappetino o un tappeto se è una superficie dura
Non eseguire balletti su superfici dure come il cemento a meno che non metti giù un tappetino. Saltare su un pavimento duro può danneggiare le articolazioni, comprese le ginocchia. Usa un tappetino da ginnastica o un tappeto per coprire il pavimento duro. In alternativa, fai il balletto in una stanza con la moquette.
Puoi trovare tappetini in gomma realizzati per il balletto online
Passaggio 3. Riscaldare il corpo facendo 5 minuti di cardio a basso impatto
I tuoi muscoli devono essere caldi prima di fare il balletto per aiutarti a evitare lesioni. Per riscaldarti rapidamente, cammina o corri sul posto per circa 5 minuti. Se lo desideri, termina il riscaldamento con una serie di squat, affondi e jumping jack.
Assicurati di riscaldarti prima di allungare perché allungare i muscoli freddi aumenta il rischio di lesioni
Passaggio 4. Allunga i muscoli dopo esserti riscaldato
Una volta che il tuo corpo si è riscaldato, allunga i muscoli in modo che siano pronti per i tuoi movimenti di balletto. Ecco alcuni tratti da provare:
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Fai un piegamento in avanti:
Stai in piedi con i piedi uniti e le punte dei piedi rivolte in avanti. Ruota in avanti all'altezza della vita e raggiungi il pavimento. Scendi il più lontano possibile e prova a toccare il pavimento. Tieni premuto per 30 secondi.
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Fai un allungamento a gamba larga:
Siediti sul pavimento e allarga le gambe a "V". Punta le dita dei piedi in aria. Piegati in avanti e raggiungi tra le gambe il più lontano possibile. Tieni premuto per 30 secondi.
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Allunga i quadricipiti:
I quadricipiti sono la parte anteriore delle cosce. Stai in piedi con le gambe unite e tieniti su una sedia per sostenerti. Solleva 1 gamba dietro di te e afferra la parte superiore del piede con la mano. Tira il piede nel sedere. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba.
Parte 2 di 4: Praticare le 5 posizioni nel balletto
Passaggio 1. Inizia con la prima posizione perché è la più semplice
Stai dritto con le gambe unite e i talloni che si toccano. Gira le dita dei piedi in modo che puntino verso l'esterno a "V". Quindi, alza le braccia davanti a te per creare un ovale. Le tue dita non dovrebbero toccarsi.
Punta le dita dei piedi il più lontano possibile. All'inizio, potresti essere in grado di creare solo una "V" stretta. Tuttavia, diventerai più flessibile nel tempo e alla fine potresti essere in grado di girare completamente le dita dei piedi
Passaggio 2. Eseguire la seconda posizione per aggiungere più movimenti di balletto
Stai in piedi con le gambe divaricate leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Punta le dita dei piedi verso l'esterno, lontano dal corpo. Allarga le braccia lungo i fianchi, mantenendole arrotondate e all'altezza delle spalle.
Come con la prima posizione, gira solo le dita dei piedi il più comodamente possibile
Passaggio 3. Prova la terza posizione per acquisire esperienza
Stai dritto e incrocia la gamba destra sulla sinistra con il tallone del piede destro davanti all'arco sinistro. Quindi, piega il braccio destro verso il tuo corpo mantenendo il braccio sinistro di lato. In alternativa, incrocia la gamba sinistra sulla destra e piega il braccio sinistro.
- Puoi eseguire la terza posizione con il braccio e la gamba destra o con il braccio e la gamba sinistra.
- Potresti mettere le braccia in terza posizione mentre esegui salti e salti.
Passaggio 4. Aggiungi la quarta posizione quando sei abbastanza flessibile da farlo comodamente
Per una 4a posizione aperta, metti 30 cm di fronte all'altro con i talloni allineati e le dita dei piedi in evidenza. Solleva il braccio corrispondente sopra la testa con il braccio curvo. Per una 4a posizione chiusa, incrocia una gamba sull'altra e allinea il tallone anteriore con le dita dei piedi posteriori. Quindi, solleva il braccio sopra la testa, mantenendo il braccio curvo.
A volte potresti mettere le braccia in quarta posizione durante i salti e i salti
Passaggio 5. Esegui la 5a posizione quando sei pronto per far avanzare la tua tecnica
Metti 1 piede davanti all'altro con le dita dei piedi in evidenza. Chiudi i piedi con la punta anteriore in linea con il tallone posteriore e il tallone posteriore in linea con il tallone anteriore. Quindi, solleva le braccia con grazia sopra la testa, mantenendole curve. Questa posizione è difficile, quindi non provarla finché non sei abbastanza flessibile da farlo.
Come con le altre posizioni, puoi fare salti e salti con le braccia in quinta posizione. Va bene mettere le braccia in quinta posizione quando sei solo un principiante. È il gioco di gambe che è impegnativo
Parte 3 di 4: fare movimenti di balletto per principianti
Passaggio 1. Eseguire il demi plié in prima posizione
Entra in prima posizione stando in piedi con le gambe unite e le punte dei piedi in evidenza. Alza le braccia davanti a te e formale in un ovale. Piega le ginocchia e abbassa lentamente il corpo verso terra, tenendo i talloni ben appoggiati a terra. Contrai i muscoli mentre torni su. Questo si chiama demi plié.
- I plié sono pronunciati come Plea-AE.
- Puoi tenerti su una sbarra da ballo o sullo schienale di una sedia come supporto se ne hai bisogno.
- Dopo aver fatto un demi plié, passa al grande plié. È la stessa mossa, tranne per il fatto che sollevi i talloni da terra.
- Questo è simile a uno squat ma hai i talloni uniti e le dita dei piedi in evidenza.
Variazione:
Una volta padroneggiato il plié in prima posizione, provalo in seconda posizione. Ogni volta che perfezioni la tua forma, prova il plié nella posizione successiva.
Passaggio 2. Eseguire le tende in prima posizione
Alzati in piedi con i talloni uniti e le punte dei piedi in evidenza. Spingi il piede contro il pavimento mentre lo fai scorrere in avanti, di lato o dietro. Solleva il tallone per puntare la punta del piede. Quindi, abbassare lentamente il piede dal punto in giù al pavimento e trascinare il piede sul pavimento fino alla prima posizione.
- I tendi sono pronunciati Ton-DUE.
- Dopo aver padroneggiato la prima posizione, prova le tende nelle altre posizioni.
- Puoi usare un tendue per passare dalla prima alla seconda posizione. Fai un tendine di lato, quindi abbassa il piede a terra invece di riportarlo indietro.
Passaggio 3. Eseguire rilievi in prima posizione
Stai in piedi con i talloni uniti e le punte dei piedi in evidenza. Solleva lentamente i talloni da terra il più in alto possibile. Metti in pausa per 2-3 secondi, quindi riporta lentamente i talloni sul pavimento.
- Releve si pronuncia "rel uh VEY".
- Dopo aver padroneggiato i rilievi in prima posizione, provali anche nelle altre posizioni.
Passaggio 4. Esegui il sauté quando sei pronto per un salto di base
Esegui un demi plié in prima posizione con il core impegnato e la parte superiore del corpo sollevata. Quindi, salta da terra e atterra in un demi plié. Mentre salti, solleva i piedi dal tallone alla punta, quindi atterra mettendo i piedi dalla punta al tallone.
- In genere, farai serie di 4, 6 o 8 sauté. Presta attenzione alla tua forma in modo che ogni sauté venga eseguito correttamente.
- Una volta che hai imparato questo, esercitati a farlo in seconda posizione.
Passaggio 5. Eseguire un échappé per passare dalla prima alla seconda posizione
Inizia in prima posizione con i talloni uniti, le dita dei piedi puntate e le braccia piegate in un ovale davanti a te. Fai un demi plié, poi salta dal pavimento in un sauté. Apri le gambe e atterra in seconda posizione con le gambe divaricate leggermente più larghe della larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
- Un échappé si pronuncia A-sha-PAY.
- Fai diversi salti passando dal primo al secondo, poi dal secondo al primo.
- Puoi anche fare un échappé per passare dalla quinta alla seconda posizione.
Passaggio 6. Eseguire i grand jeté per aggiungere salti
I grandi jeté sono salti in cui estendi 1 gamba davanti al tuo corpo e 1 gamba dietro il tuo corpo. Metti le braccia in quarta o quinta posizione. Fai un piccolo salto in avanti con 1 gamba, quindi salta in aria per fare il tuo grand jeté. Dividi le gambe ed estendile dritte con le punte dei piedi puntate.
- Jeté si pronuncia Zha-TAE.
- Salta più in alto che puoi senza sovraccaricare il corpo o piegare le ginocchia. Con la pratica, sarai in grado di saltare più in alto e allargare ulteriormente le gambe.
Passaggio 7. Prova i grand battements per incorporare i calci
Un grand battement è un calcio con la punta appuntita e la gamba dritta, che puoi eseguire davanti, di lato o dietro. Metti le braccia in seconda posizione. Passa il piede sul pavimento, quindi sollevalo in un calcio. Solleva il calcio più in alto che puoi, puntando la punta del piede. Tieni la gamba in piedi dritta mentre calci.
- Grand battement si pronuncia GRONDA Bot-MAH.
- Quando esegui un grand battement alla schiena, piegati leggermente in avanti ma non piegare la vita.
- Cerca di sollevare la gamba di almeno 90 gradi da terra, ma non spingerti oltre la tua gamma di movimento. Mentre ti alleni, sarai in grado di sollevare ulteriormente la gamba da terra.
- Puoi eseguire i grand battements con le braccia in altre posizioni man mano che migliori nel balletto.
Parte 4 di 4: Avanzare la tua tecnica
Passaggio 1. Guarda i tutorial di balletto online utilizzando siti come YouTube
Se non puoi permetterti lezioni, i video tutorial sono un'ottima alternativa. Sebbene non siano utili quanto l'apprendimento da un insegnante, i tutorial possono insegnarti il balletto di base se ti eserciti diversi giorni alla settimana. Cerca tutorial per le mosse che vuoi provare, quindi segui attentamente.
- Iscriviti ai canali di danza che trovi utili.
- Tieni presente che probabilmente avrai bisogno di lezioni se vuoi diventare un ballerino avanzato. Tuttavia, i tutorial video sono un ottimo modo per iniziare e possono aiutarti a goderti il balletto come hobby.
Passaggio 2. Segui una lezione video
Le videolezioni sono disponibili su DVD o siti di streaming. Queste lezioni sono tenute da insegnanti professionisti, quindi possono insegnarti mosse avanzate. Non sarà come lavorare a tu per tu con un istruttore, ma queste lezioni ti aiuteranno a sviluppare la tua tecnica di ballo.
- Cerca allenamenti video online. Guarda un'anteprima dell'allenamento prima di acquistarlo per vedere se riesci a seguire le istruzioni.
- Scegli un video che sia al tuo livello. Se sei un principiante, cerca un video passo passo per aiutarti a imparare.
Passaggio 3. Segui le lezioni di persona per un'istruzione personalizzata
Frequentare le lezioni con un istruttore ti consente di ottenere feedback sul tuo modulo in modo da poter apportare miglioramenti. Inoltre, imparerai il balletto più velocemente e procederai in sicurezza a movimenti più avanzati. Frequentare le lezioni ti darà anche l'opportunità di imparare la coreografia ed esibirti di fronte a un pubblico. Cerca corsi nella tua zona effettuando una ricerca online.
Se ti sei allenato a casa e non puoi permetterti le lezioni, chiedi alla scuola se ha una borsa di studio o un programma di tirocinio. Potresti essere in grado di guadagnare una borsa di studio se mostri talento e dedizione, oppure potresti essere in grado di ottenere uno sconto di classe se dai una mano in studio
Suggerimenti
- Ascolta il tuo corpo e rispetta i suoi limiti. Va bene se non puoi saltare in alto o puntare le dita dei piedi fino in fondo. Migliorerai con la pratica!
- Fatti guardare da qualcuno esperto e bravo nel balletto. Possono darti un feedback su come migliorare.
- Il balletto in casa può essere adatto a ballerini che cercano solo la tecnica di base, ma non può sopperire a delle vere lezioni. Avere un insegnante che ti corregga è fondamentale se hai intenzione di fare sul serio con la danza.
- Inizia con le basi e fatti strada fino a passi di danza avanzati.
- Il balletto richiede anni per padroneggiarlo, quindi sii paziente e goditi il processo. Migliorerai ogni volta che ti alleni, quindi continua!
- Il balletto richiede tempo e pratica! Se vuoi diventare bravo, dovresti esercitarti ogni giorno.
