La sauna, una piccola stanza utilizzata come bagno di vapore o aria calda, è stata inventata in Finlandia centinaia di anni fa. Mentre offrono relax e sollievo per i muscoli doloranti o la congestione, le saune possono essere costose da usare nelle palestre o nei centri benessere. Ma se desideri ardentemente il calore e il relax offerti dalle saune, sei fortunato. Con pochi elementi che già possiedi, puoi creare un ambiente sauna nel tuo bagno. Avrai solo bisogno di pochi minuti per raccogliere ciò di cui hai bisogno e iniziare a raccogliere i benefici di un ambiente sauna pieno di vapore.
Passi
Metodo 1 di 2: Preparare lo Spazio
Passaggio 1. Aumentare la gamma superiore del riscaldatore di acqua calda
Per aumentare la quantità di acqua calda disponibile per la sauna, aumentare temporaneamente la gamma superiore del riscaldatore di acqua calda a circa 140 gradi Fahrenheit.
Assicurati di abbassare lo scaldabagno all'intervallo di sicurezza accettato da 120 gradi a 130 gradi Fahrenheit dopo la sauna per evitare ustioni e scottature
Passaggio 2. Seleziona un bagno
Dovresti scegliere il bagno più piccolo della casa, perché sarà più facile intrappolare il calore e il vapore che in una stanza più grande.
Dal momento che vuoi ricreare il più possibile l'ambiente ad alta temperatura di una sauna, scegli un bagno che si trovi in una zona più calda della tua casa, se puoi
Passaggio 3. Pulisci lo spazio
Niente può rovinare il tuo relax più velocemente che guardarti intorno e vedere panni sporchi o ripiani disordinati. Pulisci tutte le superfici del bagno e rimuovi dalla stanza eventuali oggetti in disordine o vestiti e asciugamani sporchi.
Conserva le necessità come batuffoli di cotone e cotton fioc in cestini o contenitori semplici e coordinati che ricordano una spa di fascia alta
Passaggio 4. Abbassa le luci del bagno e accendi alcune candele
Puoi ricreare l'atmosfera rilassante di una sauna o di un ambiente termale rimuovendo la luce intensa e i profumi rilassanti di una candela alla vaniglia, alla lavanda o al limone.
- Altri profumi di aromaterapia che possono calmarti includono geranio rosa, camomilla e salvia sclarea.
- Se non vuoi avere a che fare con le candele, gli oli per aromaterapia possono essere collocati nella vasca o in un diffusore. Gli oli essenziali in una varietà di fragranze, tra cui gelsomino, rosa e legno di sandalo, sono ampiamente disponibili.
Passaggio 5. Chiudere le porte e le finestre del bagno
Per mantenere più vapore possibile nel tuo bagno, devi anche coprire le crepe e chiudere la porta dell'armadio della biancheria, se ce n'è uno nel tuo bagno.
Passaggio 6. Utilizzare gli asciugamani per coprire le aree che perdono
Metti degli asciugamani spessi e pesanti arrotolati lungo la parte inferiore della porta del bagno. Questo è particolarmente importante quando fuori fa freddo.
- Se c'è un armadio nel tuo bagno, metti degli asciugamani arrotolati anche sul fondo di quella porta.
- Più isoli, più puoi replicare un ambiente sauna.
Passaggio 7. Chiudere le tende o le tende delle finestre
Quindi, usa degli asciugamani per coprire eventuali zone piene di spifferi intorno alle finestre.
Metodo 2 di 2: sperimentare la sauna
Passaggio 1. Doccia prima di iniziare la sauna
È una buona idea iniziare a pulire per migliorare la tua esperienza in sauna.
- La doccia rimuoverà qualsiasi film grasso sulla pelle, che potrebbe ostacolare il processo di sudorazione.
- La pulizia rimuoverà anche il trucco o i prodotti che potrebbero sudare sul viso e negli occhi, irritandoli.
Passaggio 2. Rimuovere gioielli e occhiali o contatti
Togliere questi oggetti può aiutarti a rilassarti ulteriormente.
- I tuoi gioielli potrebbero diventare scomodamente caldi nell'ambiente della tua sauna.
- Gli occhiali diventeranno appannati e saranno relativamente inutili mentre ti godi la sauna.
Passaggio 3. Chiudere o tappare lo scarico della vasca da bagno e accendere l'acqua calda
Ora sei pronto per vivere la tua sauna a casa.
- Fai girare la maniglia calda il più in alto possibile.
- Puoi aprire il rubinetto inferiore o utilizzare la doccia per riempire la vasca.
- Se stai usando oli per aromaterapia, puoi metterne alcune gocce nella vasca. Il profumo si disperderà in tutta la stanza.
- Tieni la tenda della doccia o la porta aperta per consentire al calore e al vapore di riempire la stanza.
Passaggio 4. Spegnere l'acqua dopo 15 minuti o quando la vasca è piena per metà
Se l'acqua calda finisce prima di questo momento, chiudi l'acqua. Non vuoi diluire il vapore con acqua più fredda.
Passaggio 5. Siediti accanto alla vasca e goditi il vapore che ha riempito la stanza
Puoi piegarti leggermente per inalare il vapore che potrebbe fuoriuscire dall'acqua di una vasca piena.
- Questo è un buon momento per chiudere gli occhi e staccare da tutto.
- La tradizione della sauna finlandese favorisce il benessere e il relax, quindi cerca di sfruttare questo tempo per diminuire il tuo livello di stress.
Passaggio 6. Segui la tua sauna con una doccia tiepida o fresca
Ciò contribuirà ad abbassare gradualmente la temperatura corporea. Imita anche il modo in cui le persone in genere seguono il tempo in una sauna con una fase di raffreddamento, sia in una piscina fredda che in una doccia.
- Una volta che ti sei raffreddato, continua la doccia lavandoti come al solito, utilizzando gel doccia o sapone.
- Dopo la doccia, applica una crema idratante o una lozione per trattare e condizionare ulteriormente la pelle.
Suggerimenti e avvertenze
- Tieni un panno fresco e umido nelle vicinanze durante la tua esperienza in sauna. Puoi usarlo nel caso in cui inizi a sentirti troppo caldo o stordito.
- Assicurati di bere molta acqua dopo la sauna per reintegrare i liquidi persi con il sudore.
- Lascia la stanza se inizi a sentirti molto stordito o stordito. Ascolta il tuo corpo e non spingerlo a durare più a lungo.
- Non usare droghe o alcol durante la sauna. Potresti non renderti conto che ti stai surriscaldando. Se stai assumendo farmaci da prescrizione, discuti con il tuo medico di usare il riscaldamento o il bagno turco.
- Le donne incinte e le persone con problemi cardiaci dovrebbero consultare i propri medici prima di utilizzare saune commerciali o fatte in casa.
