Le vacanze possono essere un periodo meraviglioso, ma è facile esagerare con dolcetti e bevande. Se vuoi evitare gli eccessi durante le vacanze, ci sono alcuni semplici trucchi che puoi usare. Pianificare in anticipo. Concediti dei limiti salutari e metti in atto un piano di esercizi. Scegli porzioni sane e consuma cibi con moderazione alle feste. Tuttavia, non morire di fame. Partecipare a un evento a stomaco vuoto può effettivamente incoraggiare l'eccesso di indulgenza.
Passi
Metodo 1 di 3: Pianificazione in anticipo
Passaggio 1. Concediti dei limiti salutari
Non è realistico evitare completamente di indulgere durante le vacanze. Le vacanze sono un momento speciale e ti meriti di allentare le restrizioni sul cibo una volta ogni tanto. Invece di decidere di non partecipare affatto, stabilisci una serie di limiti sani e realistici per te stesso.
- Prova a impostare limiti giornalieri o settimanali. Ad esempio, puoi avere uno o due bocconcini al giorno. Potresti anche decidere di mangiare solo una piccola quantità di dolcetti in determinati giorni della settimana.
- Stabilisci i tuoi limiti prima di uscire. Se hai intenzione di, ad esempio, la festa di Natale della tua azienda, imposta un limite ragionevole per quanto puoi consumare. Puoi accettare di avere solo un paio di cocktail e uno o due snack quella sera.
Passaggio 2. Tieni gli snack fuori dalla portata della tua casa
È probabile che tu riceva molti snack e dolcetti come regali durante le vacanze. Questo può rendere difficile evitare di esagerare, poiché ti ritroverai a fare continuamente spuntini durante il giorno. Un buon modo per combattere questo è semplicemente tenere questi oggetti fuori dalla portata.
- Se devi lavorare per ottenere un oggetto, questo ti rallenterà. Sarai in grado di pensare se hai davvero bisogno di quel biscotto o biscotto in più prima di andare a letto.
- Fai qualcosa, ad esempio, riporre prodotti da forno e altri snack in un cassetto che devi stare in piedi su una sedia per aprire.
- Puoi anche spingere i prodotti da forno molto indietro nel frigorifero o nella dispensa.
- Prova a congelare i prodotti da forno. Non sarai in grado di mangiarli impulsivamente, poiché devono scongelarsi, ma puoi gustarli in seguito per una festa o stare insieme.
Passaggio 3. Pianifica di rimanere al passo con l'attività fisica
Pochissime persone evitano completamente l'indulgenza durante le vacanze. Trascurare l'esercizio fisico regolare può peggiorare l'impatto dell'indulgenza, ma può anche incoraggiarti a esagerare influenzando il tuo umore. Potresti essere meno propenso a tenere traccia di ciò che stai mangiando se sei completamente fuori dalla normale routine. Avere una routine di esercizi coerente può aiutare con altri aspetti della tua vita.
- Pianifica di fare esercizio durante le vacanze. Mentre va bene saltare i grandi giorni, come il Ringraziamento e il Natale, sforzati di tenere il passo con la tua normale forma fisica in mesi come dicembre e novembre.
- Se sei in viaggio, cerca di fare piani che ti permettano di stare al passo con gli obiettivi di fitness. Vedi se riesci a prenotare un hotel con palestra. Se stai con la famiglia, trova una palestra locale che ti conceda un pass per gli ospiti.
Metodo 2 di 3: indulgere nella moderazione
Passaggio 1. Scegli porzioni sane
Il controllo delle porzioni è un ottimo modo per evitare l'eccessiva indulgenza. Non devi dire "No" a una cena o una festa di Natale. Sii solo coscienzioso riguardo alle porzioni che stai consumando.
- Quando riempi il piatto durante le feste, prova a riempirlo a metà con frutta e verdura. Dovresti anche optare per scelte salutari e integrali, come i panini integrali.
- Per opzioni meno salutari, attenersi a una piccola porzione. Riempi un quarto del tuo piatto con qualcosa come purè di patate o salsa di mirtilli rossi e prendi solo poche fette di carne come tacchino e prosciutto.
Passaggio 2. Sostituire con ingredienti più sani quando possibile
Se stai cucinando una cena per le feste, cerca di sostituire determinati ingredienti con opzioni più salutari. Questo può permetterti di goderti le tradizioni delle vacanze senza sentirti come se stessi esagerando.
- Se stai preparando il purè di patate, puoi usare il brodo di pollo al posto del burro per aggiungere consistenza e sapore.
- Usa le mandorle tostate al posto delle cipolle fritte in una casseruola di fagiolini.
- Quando fai le salse, scegli lo yogurt greco invece della panna acida.
- Usa le croste di torta integrale nelle torte.
Passaggio 3. Apporta piccole modifiche per evitare di mangiare troppo
Piccoli cambiamenti alla tua routine possono essere sorprendentemente efficaci nel combattere l'eccesso di cibo. Cambiare il tuo guardaroba e le tue abitudini può ridurre la probabilità di strafare durante gli eventi festivi.
- Indossa abiti attillati. Se senti qualche disagio fisico dopo aver mangiato troppo, questo ti aiuterà a rallentare.
- Gomma da masticare. Le persone spesso mangiano abitualmente, senza rendersi conto che stanno esagerando. Avere qualcosa da masticare può aiutare.
Passaggio 4. Bere acqua e camminare dopo aver mangiato
Bevi acqua tra un morso e un bicchiere d'acqua per ogni bicchiere di alcol. Questo ti riempirà, impedendoti di indulgere troppo. Quando hai finito di cena, fai una camminata veloce per smaltire alcune delle calorie in eccesso.
Versati sempre un bicchiere d'acqua prima di un pasto o prima di iniziare a fare spuntini. Cerca di bere un bicchiere pieno d'acqua prima di mangiare e bevi piccoli sorsi d'acqua durante il pasto
Passaggio 5. Bere con moderazione, se non del tutto
Se stai partecipando a una festa insieme, spesso ti verranno serviti alcolici. L'alcol è ricco di calorie e può essere una delle principali fonti di indulgenza eccessiva durante i mesi delle vacanze. Alle feste, cerca di bere con moderazione o evita del tutto l'alcol.
- Mangia prima di partecipare a una festa con l'alcol. Se non mangi prima, sentirai un ronzio più forte più velocemente. Poiché l'alcol riduce le tue inibizioni, questo potrebbe indurti a esagerare. Mangiare prima può aiutarti a mantenere il controllo.
- Conta i tuoi drink durante la notte, fissandoti un limite ragionevole. Dovresti anche regolare le tue bevande, per evitare di esagerare a causa delle inibizioni abbassate. Sforzati di bere un drink all'ora.
- Se decidi di non bere affatto, prenditi un piccolo regalo. Puoi, ad esempio, avere un biscotto in più o una bevanda analcolica per le vacanze invece di esagerare con l'alcol.
Metodo 3 di 3: evitare errori comuni
Passaggio 1. Non morire di fame
Molte persone pensano che sia una buona idea saltare i pasti o mangiare molto leggero prima di un grande evento. L'idea è che stai risparmiando calorie e sarai in grado di concederti di più a una festa. Tuttavia, se vai a una festa morendo di fame, è più probabile che mangi troppo, specialmente con cibi malsani.
- Invece di morire di fame, mangia un pasto sano ricco di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre prima di partecipare a una festa. In questo modo, sarai pieno di cibi sani e non avrai tanto cibo e alcol.
- Fai molta attenzione a non mangiare prima delle feste che servono alcolici. È molto pericoloso bere alcolici a stomaco vuoto.
Passaggio 2. Guarda le tue calorie liquide
Può essere facile perdere traccia delle calorie liquide. Molte persone non tengono conto delle calorie liquide o non ci pensano quando si tratta di concedersi una vacanza. Sii consapevole di quanto stai bevendo e di quante calorie, zuccheri e altri additivi nocivi stai consumando.
- Molte bevande natalizie preferite, come lo zabaione e la cioccolata calda, sono ricche di calorie, grassi e zuccheri. Avere questi articoli come regalo di tanto in tanto e non qualcosa che bevi tutti i giorni.
- Sii consapevole delle calorie dell'alcol. Se sei a una festa, opta per le opzioni a basso contenuto calorico, come il vino rosso, piuttosto che per le scelte ipercaloriche.
Passaggio 3. Concediti un dessert di tanto in tanto
Non dovresti cercare di evitare i dolcetti durante l'intera stagione delle vacanze. Questo non è realistico e ti farà sentire come se ti stessi perdendo. Invece di evitare del tutto le prelibatezze, mangia un dessert completo una o due volte a settimana, senza preoccuparti delle calorie.
Passaggio 4. Mangia più leggero durante il giorno
Potresti ritrovarti a fare molti spuntini senza pensare durante le vacanze, il che può facilmente portare a un eccesso di indulgenza. Cerca di essere consapevole di ciò che mangi durante il giorno e mangia più leggero.
- Sii consapevole di quanto stai mangiando. Un biscotto al lavoro, un sorso di zabaione a casa, un biscotto a misura di campione al supermercato e altre piccole indulgenze non sembrano molto. Tuttavia, si sommano entro la fine della giornata.
- Quando ti senti in cerca di una piccola sorpresa, rivedi le tue abitudini alimentari nel corso della giornata. Se hai già mangiato qualche prelibatezza, potrebbe essere una buona idea passare questo tempo.
- Potresti provare pasti più sani e ipocalorici durante le festività natalizie come base della tua dieta. In questo modo, i piccoli spuntini che consumi non aggiungeranno tante calorie al tuo totale giornaliero.
