Sebbene si supponga che le festività natalizie portino gioia e armonia a tutti, le molte aspettative che si celano dietro questi eventi stagionali possono farci sentire sopraffatti. Se sei incaricato di preparare le attività per le festività natalizie, o se sei semplicemente sopraffatto da tutte le festività e dalle aspettative interpersonali, la pressione può presto aumentare. Se le vacanze vi annoiano, buttate via il senso di colpa per non essere al passo con tutto e iniziate a prendervi cura di voi stessi per gestire lo stress e trovare il modo di godervi la pausa festiva.
Passi
Parte 1 di 3: Prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Nota lo stress nel tuo corpo
I segni fisici che indicano che stai soffrendo di stress ti aiuteranno a diagnosticare il problema. Presta attenzione a questi segnali in modo da poter intraprendere azioni per ringiovanire il tuo corpo e goderti le festività natalizie. Alcuni dei segni fisici da tenere d'occhio includono:
- Muscoli tesi. Gli ormoni dello stress possono far contrarre i muscoli per lunghi periodi di tempo.
- Fiato corto. Quando il tuo corpo è in modalità di combattimento o fuga, il tuo respiro si accelera e diventi più vigile.
- Mal di testa. Non tutti i mal di testa sono causati dallo stress, ma se emergono costantemente nei momenti difficili, possono essere mal di testa da stress.
- Mancanza di energia. Se il tuo corpo mantiene la sua risposta allo stress per un periodo di tempo, soffrirai di una mancanza di energia da dedicare ad altre attività, come trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Ottieni un buon numero di ore di riposo per notte, o l'insonnia diventerà un circolo vizioso: meno dormi, più hai bisogno; più ne hai bisogno, meno tempo hai per prepararti e apprezzare le festività natalizie e più ti sentirai tassato.
- Assicurati di avere 7-8 ore di sonno ininterrotto ogni notte. Lascia le attività dell'ultimo minuto per domani. Evita di impantanarti nella pianificazione e nelle responsabilità delle vacanze.
- Metti da parte un'ora o due di "rilassamento" prima di addormentarti. Questo aiuterà il tuo corpo a prepararsi per entrare nello stato di sonno. Evita l'elettronica e gli ambienti rumorosi subito prima di andare a letto. Goditi invece il crepitio del camino!
Passaggio 3. Mangia bene
Un'alimentazione nutriente è una misura potente per garantire la capacità del corpo di gestire lo stress. Stai lontano da zuccheri, grassi e caffeina. Invece, opta per cibi ad alto contenuto di fibre e carboidrati, come le patate dolci al forno. Frutta e verdura sono anche una buona scelta.
Evita di mangiare come tattica di gestione dello stress. Questo può portare a sensi di colpa e problemi di salute associati all'eccesso di cibo. Con tutto l'ottimo cibo che circola durante le festività natalizie, questa è una precauzione particolarmente importante da prendere
Passaggio 4. Osserva l'assunzione di alcol
Molte persone amano apprezzare le feste con un bicchiere di zabaione. Quantità moderate di alcol possono alleviare temporaneamente lo stress e aumentare il divertimento, ma la ricerca mostra che l'alcol può anche prolungare la tensione legata allo stress. Il consumo di una quantità ragionevole (1-2 bevande) è generalmente sicuro e può anche conferire alcuni benefici per la salute, ma fai attenzione e consulta il tuo medico in caso di dubbi.
Passaggio 5. Esercizio
Fare attività fisica rilascia endorfine: le sostanze chimiche nel corpo che promuovono i buoni sentimenti. Scegli un'attività che ti piace e che probabilmente seguirai; quasi ogni forma di esercizio andrà bene. Se la palestra è chiusa per le vacanze, prova a correre fuori!
- Se hai problemi di salute o non ti alleni da un po', consulta prima il medico.
- Trovare un compagno di allenamento aumenterà il fattore divertimento.
Passaggio 6. Respira
In mezzo a tutto, ricordati di respirare. Concedi al tuo corpo un momento di relax; lascia che il tuo corpo faccia ciò che fa naturalmente. Pratica tecniche di respirazione profonda per mantenere la calma nel caos delle vacanze.
- Fai un respiro profondo, permettendo all'aria di riempire sia la pancia che il petto. Conta fino a tre, quindi espira. Ripeti questo alcune volte finché non senti che il tuo corpo inizia a rilassarsi.
- Respira normalmente, contando i respiri. Puoi usare "uno" per inspirare e "due" per espirare, oppure puoi arrivare fino a dieci. Questa tecnica di focalizzazione eliminerà le influenze esterne stressanti.
Parte 2 di 3: Prenditi cura della tua mente
Passaggio 1. Nota i segni mentali di stress
Una mente stressata può davvero smorzare l'allegria delle vacanze. Lo stress colpisce la mente delle persone in modo diverso, ma prendi nota di questi sintomi comuni e scopri se dovresti fare degli sforzi per alleviare te stesso dagli effetti emotivi e cognitivi drenanti dello stress.
- Irritabilità: ti senti irritato da fastidi e inconvenienti relativamente insignificanti.
- Senso dell'umorismo alterato: le cose che normalmente troveresti divertenti non riescono a farti ridere.
- Dimenticanza/poca memoria: la tua mente è distratta a tal punto da commettere errori di distrazione e dimenticare i dettagli.
- Mente in corsa: i tuoi pensieri stanno accelerando e non sei in grado di rallentare e apprezzare ciò che sta accadendo intorno a te.
Passaggio 2. Prenditi una pausa
Il trambusto del condimento natalizio può essere eccessivo per alcune persone. Se sei molto sotto pressione, fai un passo indietro e rimuovi i fattori di stress dall'ambiente circostante. Alcune delle cose di cui potresti beneficiare includono:
- Lasciati alle spalle l'ambiente stressante e trova qualcosa che ti faccia ridere. Non sei obbligato a trascorrere ogni minuto delle festività natalizie con la famiglia. Guarda la tua commedia preferita o parla con un amico divertente.
- Meditare. È stato dimostrato che la meditazione riduce l'ansia e la tensione, oltre a promuovere nuove prospettive sulla vita e aumentare la consapevolezza di sé.
- Scrivi i tuoi sentimenti. La ricerca mostra che tenere un diario è catartico e le persone che registrano regolarmente i loro pensieri visitano i medici meno spesso. Scrivi un diario sulla tua esperienza di vacanza finora e su cosa vuoi che accada nell'immediato futuro.
- Prova le tecniche di rilassamento muscolare progressivo. Queste sono ottime tecniche per aiutare il tuo corpo e la tua mente a lasciar andare la negatività. Trova un po' di tempo per provarli tra la spesa e la preparazione dei pasti delle feste.
Passaggio 3. Coltiva lo spirito natalizio
A volte potresti aver bisogno di un piccolo aiuto per entrare nell'atmosfera natalizia e apprezzare la stagione a un livello più profondo e significativo. Prova queste attività per aiutarti ad entrare nello spazio di testa delle vacanze:
- Fare i biscotti. Può sembrare banale, ma la cottura al forno è un processo creativo per molte persone che produce qualcosa di tangibilmente delizioso e ci consente anche uno sfogo espressivo.
- Concentrati sulla famiglia e sugli amici. I regali possono essere una parte snervante delle festività natalizie, ma cerca di concentrarti meno sugli aspetti materiali e più sul significato: comunità, scoperta dei tuoi veri desideri e altro ancora.
- Rendi significativo il tuo regalo. Invece di acquistare regali generici preconfezionati, prova a crearne uno tuo. Specializzare il regalo alla persona, renderlo personale.
Passaggio 4. Sforzati di sforzarti, non di raggiungere la perfezione
Un po' di perfezionismo è salutare se significa essere orientati agli obiettivi e sforzarsi verso cose che sono significative per te. Tuttavia, esiste anche il "perfezionismo nevrotico", in cui le persone si auto-sabotano provando gioia e altre emozioni positive. I media possono costruire un'immagine delle vacanze come un paese delle meraviglie senza conflitti e senza stress, ma la vita reale è più sfumata:
- Persegui obiettivi realistici. Non c'è niente di sbagliato nel desiderio di raggiungere determinati obiettivi, ma assicurati di analizzare le tue aspettative. Va bene commettere errori di tanto in tanto. Se sei coinvolto nella pianificazione di eventi per le vacanze, concediti un po' di tempo per commettere errori e fare in modo che le cose non escano del tutto impeccabili.
- Festeggia il successo. Riconosci i tuoi successi piuttosto che sorvolarli. Scrivi di loro nel tuo diario! Usa i tempi di inattività delle vacanze per riflettere su ciò che hai realizzato nel corso dell'anno.
- Esercitati a provare gratitudine. La gratitudine è qualcosa che può essere coltivato concentrandosi su ciò per cui devi essere grato. Ancora una volta, scrivere delle voci nel tuo diario è una buona idea. Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici durante le festività natalizie è un ottimo momento per essere consapevoli in questo senso.
Passaggio 5. Riconosci i tuoi sentimenti
Non a tutti piacciono le festività natalizie, e va bene così. Se ti senti sopraffatto o triste, ammettilo. Non sei obbligato ad agire diversamente da come ti senti. La ricerca suggerisce che evitare le nostre emozioni è in realtà la fonte di molte difficoltà psicologiche. Evita di peggiorare le cose; accetta come ti senti.
Dì a te stesso che l'emozione non è male. È dove sei, è quello che provi in questo momento. Anche se fa male, non durerà per sempre. Pensala come un'esperienza interessante, affrontala con curiosità e apertura
Parte 3 di 3: ridurre lo stress interpersonale e familiare
Passaggio 1. Accetta che alcuni conflitti sono inevitabili
Un certo livello di disaccordo e attrito è normale. Evita di stressarti per le piccole cose:
- Scegli le tue battaglie. Evita di discutere su cose come chi si siede dove a tavola.
- Guarda l'immagine più grande. Regola la tua prospettiva. Tuo fratello potrebbe essere irritabile per ragioni diverse da te, quindi evita di prenderlo sul personale.
Passaggio 2. Scopri perché i membri della famiglia litigano
Il conflitto familiare è un evento universalmente comune. Ci sono diverse ragioni per cui le strutture sociali familiari creano le condizioni per una varietà di forme di ostilità minori, e non così minori. Impara questi motivi per capire meglio il tuo posto nella struttura e cedere meno a schemi di interazione prevedibili e ripetuti:
- Le persone notano e ricordano le piccole differenze di personalità più delle somiglianze. Queste piccole differenze ricordate possono creare tensione quando hai vissuto con la persona per molti anni.
- I fastidi cumulativi sono la base di molti conflitti interpersonali. Piccole lamentele possono esplodere in una vera e propria ostilità in anni di stretta vicinanza. I sistemi familiari sono l'ambiente perfetto per la crescita di questi "allergeni sociali".
- I fratelli e i genitori/figli sono entrambi inclini allo stesso tipo di conflitto su cose come la competizione per le risorse limitate e le eccentricità personali.
Passaggio 3. Lascia andare il risentimento
Il perdono è un'attività potente, che contribuisce positivamente alla felicità generale, alla salute (incluso lo stress) e all'armonia delle relazioni. Usa questi passaggi per perdonare e lasciar andare i vecchi schemi di conflitto:
- Vedi i lati positivi. Litigare con tuo fratello ti ha reso una persona più assertiva? Può sembrare controintuitivo, ma vedere il bene nel male ti aiuta a muoverti verso il perdono.
- Genera empatia. Prova a immaginare cosa potrebbe indurre la persona a comportarsi in modo scortese con te. Forse provano gelosia per un'istanza percepita di favoritismo da parte di altri membri della famiglia. Comprendi che le persone si scagliano per un motivo.
- Pensa al perdono come alla cura di te stesso. Come accennato, il perdono concede molti benefici positivi a chi perdona, emotivamente e in termini di salute generale. Perdonare è positivo per tutte le persone coinvolte.
Passaggio 4. Pratica la risoluzione dei conflitti
Sviluppa una cassetta degli attrezzi di abilità e attitudini per far fronte, quando sorgono conflitti. Questi passaggi possono costituire la base:
- Ascolta quello che hanno da dire. Pratica un ascolto efficace. Ad esempio, riassumi i punti che hanno presentato e poi vai oltre ponendo domande di chiarimento.
- Collaborare. Adotta un atteggiamento di compromesso che sia ugualmente rispettoso dei tuoi bisogni e dei bisogni dell'altra persona. Cerca l'opzione "vinci/vinci". Incorpora entrambe le tue intuizioni negli sforzi di risoluzione dei problemi.
- Attacca il problema, non la persona. Mantienilo il più impersonale possibile. Evita di trascinarci dentro insicurezze personali, in modo che le persone non sentano il bisogno di difendersi.
Passaggio 5. Abbi il coraggio di dire di no
Se non ti senti una particolare attività pianificata, concediti un passaggio. Risparmia tempo ed energia per gli eventi più importanti. Pianificare eccessivamente e creare un programma frenetico può confondere la stagione delle vacanze. In questo modo puoi evitare rimpianti e mantenerti sulla buona strada per fare ciò che vuoi davvero fare.
