Hai difficoltà ad addormentarti la vigilia di Natale? Bene, non sei solo: è una notte difficile per addormentarsi, poiché l'eccitazione e l'entusiasmo si accumulano. Babbo Natale sta arrivando e non sopporti quanto tempo ci vuole perché il tempo passi. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a superare l'eccitazione e dormire un po' prima del grande giorno.
Passi
Parte 1 di 4: distrarsi e stancarsi il giorno della vigilia di Natale
Passaggio 1. Svegliati prima del normale la mattina della vigilia di Natale
Fare questo ti renderà più stanco quando vorrai andare a letto più tardi quel giorno.
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La notte prima della vigilia di Natale, stai sveglio il più a lungo possibile. Imposta la sveglia presto, ad esempio le 6 del mattino. Quando ti sveglierai, sarai molto stanco e vorrai tornare a dormire, ma resisti alla tentazione. Quando devi andare a dormire più tardi quel giorno, ti addormenterai più facilmente perché sei esausto.
Se usi il telefono come sveglia, cambialo in un suono che odi per alzarti dal letto. Metti la sveglia dall'altra parte della stanza, quindi devi alzarti dal letto per spegnerla. Quando ti alzi dal letto, sarai "sveglio" per la giornata
- Se hai un calendario in camera da letto, riportalo a un mese diverso e fai finta che sia quel mese durante la notte. Crea una playlist di brani che ti piaceva ascoltare in quel momento per catturare ancora di più la sensazione.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente durante il giorno
Fai dei salti, vai a fare una passeggiata o vai in bicicletta. Se fuori c'è troppo neve per fare esercizio, gioca a un gioco per allenarti, come Wii Fit.
Passaggio 3. Crea una canzone lunga e prova a memorizzarla
Questo consumerà il tuo cervello e ti renderà stanco.
Passaggio 4. Aiuta la tua famiglia, i tuoi amici e persino i vicini a prepararsi per il giorno di Natale
Tenersi occupati ed essere d'aiuto distoglierà la mente dall'eccitazione, ma ti aiuterà comunque a sentirti coinvolto e felice.
Passaggio 5. Segui Babbo Natale
Monitorare i progressi di Babbo Natale in tutto il mondo è sempre un ottimo modo per emozionarti per il Natale alla vigilia di Natale! Utilizza siti web come NORAD Tracks Santa o Google Santa Tracker.
Rintracciare Babbo Natale, in alcuni casi, può effettivamente fare l'opposto di ciò che vuoi che accada. Potrebbe renderti più eccitato, quindi è più difficile dormire. Anche la luce blu del tuo dispositivo elettronico potrebbe tenerti sveglio
Parte 2 di 4: Prepararsi per andare a dormire
Passaggio 1. Pensala come una notte normale
Dì a te stesso che stasera non è la vigilia di Natale. Fai le stesse cose che fai sempre nella routine della buonanotte: lavati i denti, leggi un libro, chatta con i tuoi amici, ecc.
Dì a te stesso: "Cosa farò domani?" -- come se fosse un giorno normale: "Oh, ehi, domani forse uscirò con il mio 'bocciolo', _"
Passaggio 2. Gioca con qualcuno
Una tecnica che, per quanto strano possa sembrare, funziona bene è giocare a un gioco tranquillo che puoi giocare da solo (o con un altro amico o fratello iper ed eccitato), come Mad Libs, mentre sei a letto. Questo ti aiuterà a toglierti le energie e ad addormentarti velocemente. Babbo Natale è arrivato molto più velocemente di quanto pensassi!
Passaggio 3. Esercizio
Anche se questo può sembrare controintuitivo, l'esercizio può aiutare a calmarti. Un paio d'ore prima di andare a letto, guarda quanti push-up, crunch o jumping jack riesci a fare nella tua stanza. Esercitati solo per trenta minuti, però; non vuoi stare alzato troppo tardi. L'esercizio è un ottimo modo per aiutarti a sentirti fisicamente stanco in modo che il tuo corpo vorrà dormire. Meglio ancora, distoglierà la mente dal Natale per un po'.
Passaggio 4. Fai un bagno caldo
Fare un bagno caldo rilasserà i muscoli e renderà più facile addormentarsi. Spruzza giocattoli da bagno su bersagli immaginari, immergiti nelle bolle e rilassa i muscoli. Prova le bolle profumate e il sapone.
Passaggio 5. Non sbirciare l'albero di Natale
Questo potrebbe rovinare qualsiasi sorpresa e ti terrà molto eccitato e sveglio! Ricorda, Babbo Natale sa quando stai dormendo e quando sei sveglio. Non verrà se stai sbirciando.
Passaggio 6. Bere latte caldo
Oltre a fornirti sostanze nutritive come calcio, magnesio e L-triptofano, il latte caldo può essere una bevanda lenitiva e confortante che ti culla nel sonno. Puoi anche provare una tisana calda; è rilassante da bere. Assicurati solo che non contenga caffeina!
- Quando stai preparando un piatto per biscotti per Babbo Natale è un ottimo momento per bere un po' di latte caldo.
- Oppure, bevi una cioccolata calda dopo che sei in pigiama. Questo ti aiuterà anche a rilassarti e a stare al caldo! Non bere caffè. La caffeina in esso contenuta può tenerti sveglio.
- Se il latte caldo ti disgusta da solo, aggiungi un po' di miele. Sarà un trattamento rilassante.
Passaggio 7. Rilassati
Se stai solo saltando su e giù e ti senti iperattivo, devi calmarti; stai solo alimentando un accumulo di eccitazione da cui sarà difficile scendere. Leggere un libro. Ascoltare la musica. Qualunque cosa ti faccia calmare e rilassare.
- Leggere un libro. Può riguardare il Natale, anche se non ha molta importanza. Prova a leggere un libro di testo scolastico, uno molto noioso della tua classe meno preferita. Leggi un libro noioso per indurre la sonnolenza; leggere uno emozionante in cui perdersi e per aiutare a togliere l'urgenza di pensare alle cose di Natale. Alcuni buoni libri non natalizi sono Harry Potter, Twilight, School of Fear e Diary of a Wimpy Kid. Sono abbastanza lunghi e possono tenerti occupato per un po'.
- Accendi una candela profumata per un po' in un luogo sicuro nella tua stanza. Il profumo ti aiuterà a rilassarti, in particolare se scegli un profumo come lavanda o gelsomino. Assicurati solo di spegnerlo prima di addormentarti!
Parte 3 di 4: andare a dormire la vigilia di Natale
Passaggio 1. Ricorda a te stesso che più ti rilassi e hai voglia di addormentarti, prima sarà il giorno di Natale
Passaggio 2. Mettiti in una posizione comoda per dormire mentre sei a letto
Scrunch up davvero stretto, il più stretto possibile. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilassati di nuovo, cercando di rimanere fermo. Ti stancherai. Questo è importante ogni volta che cerchi di addormentarti, ma rilassati e chiudi gli occhi.
- Vedi alcuni dei link wikiHow correlati in questo articolo per ulteriori idee su come aiutarti ad addormentarti, oppure visita l'intera categoria su come dormire meglio.
- Sfodera il cuscino. Se imbottisci il cuscino, ti darà qualcosa di più comodo su cui riposare la testa e ti renderà più facile addormentarti.
Passaggio 3. Rannicchiarsi con gli animali domestici
Se l'animale è abbastanza piccolo da stare nel tuo letto (o ovunque tu stia dormendo), prova ad addormentarti con esso. Ti aiuta a dormire quando hai qualcun altro nella stanza con te. Ti farà addormentare un po' più velocemente, anche se se è un criceto o qualcosa di quelle dimensioni potresti schiacciarlo.
Passaggio 4. Assicurati di essere abbastanza caldo o fresco, a seconda di dove vivi
Se fa freddo, accendi una stufa, indossa dei vestiti caldi e comodi o metti delle coperte extra sul letto. Assicurati solo di non scaldarti troppo, altrimenti sarà difficile addormentarsi come quando hai freddo. Se fa troppo caldo, accendi l'aria condizionata o apri una finestra e dormi con solo un lenzuolo addosso.
Passaggio 5. Conta le pecore o anche le renne
Ognuno di questi metodi metodici, centrati e calmanti ti aiuterà a non essere troppo eccitato e ad entrare in uno stato più calmo, il che potrebbe aiutarti a sentirti assonnato. Prova a concentrarti su ciascuna delle pecore mentre saltano oltre il recinto (o qualsiasi altra piattaforma alta). Come sono fisicamente? Che tipo di recinzione stanno scavalcando? Quanto in alto stanno saltando? Concentrarsi su questi dettagli lascerà che la tua mente si allontani dall'idea del Natale e ti aiuterà ad addormentarti.
Passaggio 6. Sdraiati a letto e dì questo nella tua testa:
"Rilassa le dita dei piedi." (Muovili per un momento.) "Rilassa il mio arco. Rilassa la mia caviglia. (Fletti la caviglia.)" Potrebbe sembrare banale ma funziona davvero attraverso il potere della suggestione. Continua, lavorando fino alla testa. Anche mantenere lo sforzo di concentrazione per farlo è una grande distrazione dall'eccitazione della notte. Potresti anche non alzarti in testa prima di sonnecchiare!
Passaggio 7. Ascolta la musica di Natale lenta e pensa al vero motivo per cui festeggi il Natale
Crea una playlist sul tuo iPod "canzoni del sonno". La musica rilassante ti aiuterà sicuramente a distogliere la mente da Babbo Natale e ti farà addormentare
Passaggio 8. Non sederti al computer, laptop o iPad a tarda notte se non riesci a dormire; questo ti terrà solo sveglio
La luce in realtà inganna il tuo corpo facendogli pensare che non è ora di andare a dormire.
Se guardi la TV prima di andare a letto, prova a spegnere o abbassare tutte le altre luci, in modo che la stanza sia buia. Questo preparerà il tuo corpo a dormire
Passaggio 9. Guarda un film
Se hai ancora problemi ad addormentarti, guarda un film. Alcuni buoni film di Natale che giocano molto durante il periodo natalizio includono: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 e 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Wonderful Life, Miracle on 34th Street, The Santa Clause: 1, 2 and 3, Frosty il pupazzo di neve e Rudolph la renna dal naso rosso.
Parte 4 di 4: svegliarsi la mattina di Natale
Passaggio 1. Imposta un orario per svegliarti
Assicurati che tutta la famiglia sia d'accordo. In questo modo, quando gira (per esempio le 7:00) tutti sono pronti ad alzarsi. Se ti alzi prima, fai colazione, vai in bagno, preparati in modo da sembrare davvero a posto nel video.
Se sai che verrai videoregistrato al mattino, prepara il tuo miglior set di pigiami. Non vuoi che tutti si ricordino che hai indossato quella vecchia maglietta logora e un paio di pantaloncini la mattina di Natale, vero? Non dimenticare di spazzolarti i capelli la mattina prima di scendere al galoppo
Passaggio 2. Buon Natale e felice anno nuovo
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Suggerimenti
- Spegni tutte le luci così sarà più facile addormentarti.
- Assicurati che la tua porta sia chiusa. Ti aiuta a sentirti più rilassato e ad addormentarti. E fa meno luce nella tua camera da letto.
- Potresti flettere le dita dei piedi, le dita e alzare le spalle. Poi, dopo pochi secondi, fermati e il tuo corpo si sentirà sollevato e potrai rilassarti e andare a dormire!
- Se tieni la calza sul letto o ovunque tu possa vederla, mettila sotto il letto; Se ciò non è possibile, puoi sempre trovare un cuscino grande e infilarlo ai piedi del letto con la calza dietro. Oppure, posizionalo da qualche parte fuori dalla tua stanza dove, dal tuo letto, non puoi vederlo ma chi ci passa vicino può mettere un regalo o un regalo! In questo modo, non sarai nel panico che Babbo Natale non sarà in grado di trovare la calza!
- Tieni le calze al piano di sotto e chiudi a chiave la porta in modo da non essere tentato di sbirciare nelle calze.
- Se ti piace tenere accesa una lampada in camera mentre dormi, tienila bassa, così sarà più facile addormentarsi.
- Pulisci la tua stanza prima di andare a letto, sarà più facile dormire perché non devi preoccuparti di una stanza ingombra.
- Se ti senti irrequieto e vuoi aprire i regali al più presto, dì a te stesso: "Nessuno mi prenderà i regali in qualsiasi momento. Saranno lì sia che li apra alle 4 del mattino o alle 9 del mattino".
- Fai tardi la notte prima della vigilia di Natale. La vigilia di Natale ti stancherà se rimani sveglio tutto il giorno.
- Pensa a quanto sarà bello il giorno che ti aspetta e questo ti farà addormentare.
- Se sei preoccupato di non riuscire a dormire, smetti di guardare l'orologio, fai respiri profondi e ricorda, è molto difficile per il corpo umano rimanere sveglio per più di 18 ore alla volta, quindi probabilmente ti addormenterai eventualmente, che tu lo voglia o no. Per non parlare del fatto che il giorno di Natale, quando tutta l'eccitazione è finita, recupererai il sonno che ti sei perso andando a letto presto per alcune notti.
- Se devi, chiedi ai tuoi genitori se puoi aprire un regalo alla vigilia di Natale. La soddisfazione ti calmerà per un po'.
- Prima ti addormenti, prima sarà Natale, quindi assicurati di addormentarti, altrimenti sembrerà un'eternità prima che arrivi Natale.
- Cerca di non bere troppi liquidi un'ora o due prima di andare a letto. Basta bere un sorso d'acqua e svuotare la vescica prima di andare a letto. Ciò ridurrà il tuo bisogno di alzarti durante la notte.
- Cambia lentamente le lenzuola e indossa il pigiama al rallentatore, dopo il tuo bel bagno caldo; questo può farti sentire annoiato e rilassato; così puoi dormire.
- Se proprio vuoi, lascia la tua stanza circa mezz'ora prima che tutti gli altri si sveglino e guarda i regali e l'albero. Potrebbe non sembrare così, ma in realtà potrebbe calmarti un po'. Assicurati di non sbirciare i regali però! Questo ti rovinerà il Natale.
- Non pensare a Babbo Natale, che ti farà sentire eccitato e impiegherà il doppio del tempo per addormentarti.
- Smetti di allenarti circa 2 ore prima di andare a dormire.
Avvertenze
- Vai a letto alla stessa ora di una notte normale. Se vai normalmente vai a letto alle 22:00. e vai a letto alle 23:00 la vigilia di Natale non sembrerà una notte normale.
- Non continuare a guardare l'orologio, perché sembrerà che la vigilia di Natale non finirà mai.
- Una volta ufficialmente a letto, alzati solo per le pause bagno e, se lo fai, prova a tornare a letto nella stessa comoda posizione in cui ti trovavi prima.
- Quando leggi il tuo libro, tieni d'occhio il tempo. Vuoi dormire entro mezzanotte, quindi prova a mettere giù il libro e a chiudere gli occhi verso le 22:00 o le 23:00.
- Non bere caffeina almeno sei ore prima di andare a letto. Se vai a letto alle 22:00, non bere caffeina dopo le 16:00.
- Non scartare nessun regalo. Salva l'eccitazione in modo da poterla condividere con tutti gli altri.
- Assicurati di svuotare la vescica prima di andare a dormire. È più difficile addormentarsi con la vescica piena e, se riesci ad addormentarti, non vorrai svegliarti nel cuore della notte per andare in bagno.
- Se ti alleni, non superare i 30 minuti e assicurati che sia almeno un'ora prima di andare a dormire. Le endorfine che ottieni dall'esercizio possono tenerti eccitato e quindi sveglio, quindi lascia un po' di tempo per rilassarti. Lasciare un po' di tempo prima di andare a letto ti dà il tempo di rilassarti e magari anche di provare qualche altra tecnica!
- Non lasciare la tua stanza; ti renderà solo più curioso.
- Per quanto tu voglia, sbirciare i regali rovinerà il tuo Natale. Certo, la gratificazione immediata è bella, ma alla lunga non è davvero una buona idea.
