Stabilire un buon contatto visivo è una parte sorprendentemente difficile ma essenziale di buone capacità di comunicazione. Se vuoi migliorare la tua capacità di guardare le persone negli occhi, puoi esercitarti a stabilire un contatto visivo da solo e nelle conversazioni per dare la giusta impressione. Ciò può renderti un ascoltatore migliore, un oratore più efficace e aiutarti a coltivare una presenza più convincente.
Passi
Parte 1 di 3: esercitarsi in conversazione
Passaggio 1. Cerca di rilassarti il più possibile
Come per qualsiasi altra cosa, più pensi a quello che stai facendo, più ti sentirai impacciato e più ti sentirai a disagio. Il tuo nervosismo può quindi essere interpretato erroneamente come disonestà e perderai terreno sui buoni progressi che hai fatto.
- In genere, stabilire un contatto visivo è più difficile poiché la persona con cui stai parlando è più autorevole o intimidatoria. Sfortunatamente, questi sono anche in genere i momenti in cui dovrai mostrare fiducia per ottenere la piena attenzione del tuo pubblico, rendendo più importante che mai rilassarti.
- Se stai per partecipare a una conferenza o un colloquio importante, fai prima degli esercizi di respirazione per rallentare la frequenza cardiaca e lasciare che l'ossigeno ti rilassi. Alcuni respiri grandi, pieni e profondi possono fare molto per calmarti.
Passaggio 2. Concentrati su un occhio
In realtà è fisicamente un po' difficile tenere gli occhi fissi su entrambi gli occhi di un'altra persona. È più comune concentrarsi effettivamente su uno o su un punto del viso, piuttosto che cercare di guardare entrambi gli occhi contemporaneamente.
Se aiuta, prova a muoverti avanti e indietro tra i due occhi, piuttosto che rimanere concentrato su uno. Mantieni la concentrazione su uno per circa 10 secondi, quindi passa all'altro
Passaggio 3. Trova un punto vicino per fissare lo sguardo
Guardare il ponte del naso, un sopracciglio o appena sotto gli occhi darà l'illusione del contatto visivo, senza l'intimidazione di stabilire un contatto visivo effettivo. L'altra persona non sarà in grado di notare la differenza e tu sarai in grado di concentrarti su abilità di ascolto più importanti per essere un buon conversatore.
Passaggio 4. Rompi lo sguardo per annuire o fai altri gesti mentre ascolti
Hai bisogno di rompere il tuo sguardo ogni tanto, e aiuta a fare un altro gesto quando lo fai, piuttosto che distogliere lo sguardo perché ti senti a disagio. È bene interrompere il contatto visivo quando ridi o annuire e sorridere. Questo sembra naturale e confortevole, oltre a fornirti una pausa necessaria se necessario.
Passaggio 5. Cerca di mantenere gli occhi concentrati mentre parli e ascolti
Una cosa è guardare mentre ascolti, ma è molto più difficile mantenere il contatto visivo mentre stai anche cercando di pensare a cose da dire. Non aver paura se devi rompere lo sguardo di tanto in tanto, ma cerca di tenere il viso e gli occhi in avanti e in alto mentre parli.
A volte si pensa che guardare in alto quando parli suggerisca che stai mentendo, mentre a volte si pensa che guardare in basso significhi confusione da parte tua. Per questo motivo, di solito è meglio guardare davanti a te, anche se ti senti a disagio e non riesci a mantenere il contatto con gli occhi. Guarda l'orecchio o il mento dell'altra persona, o ovunque tranne che in alto o in basso
Parte 2 di 3: esercitarsi a casa
Passaggio 1. Usa le sessioni di pratica per ricordarti di stabilire un contatto visivo
Una parte importante del contatto visivo è semplicemente ricordare che dovresti. Se la tua inclinazione naturale è quella di fissare le scarpe, prova a fare pratica quando sei da solo per riallineare la tua risposta naturale a guardare in basso concentrando gli occhi sui volti. Questo può essere fatto in televisione, allo specchio o in una varietà di altri modi.
Passaggio 2. Esercitati in televisione
Uno dei modi più facilmente disponibili per esercitare il contatto visivo è farlo quando sei da solo, guardando la televisione. Concentrati sul contatto visivo con i personaggi sullo schermo e esercita le stesse abilità per trasferirle nelle conversazioni della vita reale.
Ovviamente il contatto visivo con i volti in televisione sarà molto diverso dal contatto visivo con persone reali. Il punto dell'esercizio è di praticare l'abilità, non di approssimare la sensazione
Passaggio 3. Prova a guardare i video blog
Se non hai un televisore, prova a cercare i vlog di YouTube e altri video in cui le persone guardano lo schermo negli occhi. Questo può rendere il contatto visivo molto più reale. Questi video sono ampiamente disponibili e gratuiti, e in realtà sono in qualche modo migliori nell'approssimare cosa vuol dire stabilire un contatto visivo durante una conversazione.
Passaggio 4. Prova la chat video
Se hai un amico intimo con cui ti piace parlare, prova a usare Skype o usa un altro tipo di chat video per esercitarti nel contatto visivo. Questo di solito è un po' più facile che di persona, dal momento che hai lo schermo di un computer tra di voi.
Passaggio 5. Esercitati a guardarti negli occhi allo specchio
Ancora una volta, non sarà come stabilire un contatto visivo con un'altra persona, ma puoi esercitarti ad allenare i tuoi occhi a spostarsi verso gli occhi che vedi di nuovo nello specchio, piuttosto che deviarli, se ti eserciti a guardare il tuo sguardo nello specchio. specchio. Bastano pochi minuti prima o dopo la doccia per allenarti a stabilire un contatto visivo, piuttosto che distogliere lo sguardo.
Passaggio 6. Impara a fingere il contatto visivo se hai una disabilità o una condizione che lo rende difficile
Le persone autistiche, le persone con disturbi d'ansia e altri possono trovare il contatto visivo spaventoso o opprimente. Non sacrificare la tua capacità di avere una conversazione piacevole.
- Guarda un'area vicino ai loro occhi, come il naso, la bocca o il mento.
- Se notano che non stai guardando negli occhi (il che è improbabile), dì qualcosa come "Il contatto visivo è difficile per me. Trovo che posso ascoltarti meglio se non devo guardarti direttamente negli occhi."
Passaggio 7. Vacci piano
Non devi passare dal sentirti a disagio e come se avessi un contatto visivo sfuggente a perforare improvvisamente i laser degli occhi nelle persone che stai avendo elenchi di conversazioni. In effetti, questo può effettivamente essere alquanto sconcertante. Probabilmente stai già fissando un certo grado di contatto visivo, ma se è qualcosa su cui stai cercando di lavorare, fallo con calma.
Se fai uno sforzo in più per chiudere gli occhi durante una conversazione ogni giorno, chiamalo un successo. Non devi sederti in conversazioni extra lunghe fatte interamente di occhi chiusi per sentirti come se stessi facendo progressi
Parte 3 di 3: dare la giusta impressione
Passaggio 1. Pratica altre buone capacità di ascolto
Durante la conversazione, se ti concentri completamente su ciò che sta dicendo quella persona, puoi preoccuparti di meno di stabilire un contatto visivo corretto. Annuire, ripetere informazioni importanti, usare un linguaggio del corpo aperto e altre capacità di ascolto attivo sono altrettanto importanti per una conversazione, se non di più, del buon contatto visivo. Per ascoltare attivamente, è importante che tu:
- Siediti in avanti sulla tua sedia
- Annuisci
- Ascolta attentamente e ripeti informazioni importanti
- Elabora ciò che viene detto
- Non aspettare solo il tuo turno per parlare
- Rispondi con precisione a ciò che viene detto
Passaggio 2. Trova una via di mezzo
Quando ascolti, dovresti avere un contatto visivo per l'80% del tempo e l'altra parte dovrebbe essere brevi pause e un piccolo movimento della testa per dire senza dire che stai ascoltando. Sii calmo e non pensarci troppo per mantenere le cose il più naturali possibile.
Evita di fissare. Il contatto visivo è buono, ma uno sguardo spento e bloccato dal laser è semplicemente inquietante. Rimani rilassato e non guardare. Ricorda a te stesso che speri di avere una piacevole conversazione con questa persona, e non ci sarà bisogno di essere ansioso o preoccupato
Passaggio 3. Mostra il magnetismo dell'occhio
Cerca di non distogliere lo sguardo immediatamente quando qualcos'altro richiama la tua attenzione. Se qualcuno ti chiama, non distogliere lo sguardo come se fossi appena stato salvato da una conversazione noiosa. Invece, esita leggermente prima di guardare il tuo chiamante.
Anche distogliere lo sguardo e poi voltarsi rapidamente indietro è una buona idea. Ricorda però che interruzioni importanti come interruzioni pericolose o prioritarie richiedono un'attenzione immediata
Passaggio 4. Sorridi con gli occhi
Tieni le sopracciglia rilassate, altrimenti il contatto visivo può sembrare sospetto o intimidatorio, anche se stai facendo un buon lavoro nel ricordarlo. Cerca di tenere gli occhi aperti il più possibile, evitando uno strabismo, che può comunicare che non ti piace ciò che sta dicendo l'altra persona, o una fronte corrugata, che può comunicare rabbia.
Vai allo specchio e guarda i tuoi occhi mentre sorridi, e mentre aggrotta la fronte, o fai una smorfia. Vedi la differenza in quello che fanno i tuoi occhi? Esercitati a tenere gli occhi come se stessi sorridendo, anche se non lo sei
Passaggio 5. Stabilisci sempre un contatto visivo durante i colloqui di lavoro
Il contatto visivo e un buon ascolto sono particolarmente importanti quando sei a un colloquio di lavoro, ma anche ogni volta che vuoi comunicare attenzione e rispetto. I potenziali datori di lavoro potrebbero pensare che stai nascondendo qualcosa o che non sei sicuro se fai fatica a stabilire un contatto visivo, il che può compromettere le tue possibilità.
Passaggio 6. Stabilisci un contatto visivo durante le date
Il contatto visivo comunica interesse e rispetto, due cose che vuoi assicurarti di stabilire in qualsiasi buon appuntamento. Quando esci con qualcuno che ti interessa, prova a guardarlo negli occhi il più possibile. Finestre per l'anima.
Anche stabilire un contatto visivo può essere un ottimo modo per giudicare l'interesse del tuo partner, ma non saltare alle conclusioni. Se vedi che il tuo partner fatica a mantenere il contatto visivo, potrebbe essere perché non vede l'ora di tornare a casa o perché è nervoso quanto te
Passaggio 7. Stabilisci un contatto visivo quando vuoi dimostrare un punto
Se stai avendo una discussione o un'altra discussione accesa, potresti essere tentato di distogliere lo sguardo. Questo comunica una mancanza di fiducia o un rinvio alla persona con cui stai parlando, che è qualcosa che speri di evitare. Se sei in disaccordo, chiudere gli occhi è un gesto deciso che ti aiuta a comunicare la sicurezza che ciò che dici è vero.
Se qualcuno sta cercando di intimidirti, vuole che tu distolga lo sguardo. Frustrali rifiutando. Guarda indietro
Suggerimenti
- Puoi esercitarti immaginando il viso della persona mentre parla al telefono o chatta online.
- Se non riesci a mantenere il contatto visivo perché sei annoiato, attendi una pausa nella conversazione e poi cambia argomento.
- È meno probabile che un contatto visivo breve ma frequente provochi offesa.
- Usa una scusa educata per ritirarti dalla conversazione: "Oh, non avevo capito l'ora! Mi dispiace, devo correre a un appuntamento. È stato così bello parlare con te".
- Immagina di essere l'altra persona che è già sicura di stabilire un contatto visivo. Immagina quanto sia importante per loro assicurarsi con chi stanno parlando, mantenere un buon contatto visivo con loro.
Avvertenze
- Se provi a guardare nel sopracciglio o nel ponte del naso, assicurati che quelle siano le uniche parti che stai guardando. Non sbattere gli occhi sul loro viso. Sembra che tu stia fissando le loro imperfezioni, brufoli, punti neri, ustioni, deformità della pelle, nei, ecc.
- Basta guardare gli occhi dell'altra persona; non guardare! Fissare intensamente ti farà sembrare falso, o peggio, come uno stalker ossessionato! E ricorda, sii fiducioso!
