Pronto a scuotere ciò che tua madre ti ha dato sulla pista da ballo, ma non sai come farlo risaltare? Il bottino popping, noto anche come twerking, è uno dei passi di danza più popolari in questo momento. In effetti, "how to twerk" è stato uno dei tutorial più cercati su Google nel 2014 e finora, questa tendenza della danza non mostra segni di svanire. Non solo il bottino scoppiare è divertente e sexy, ma darà anche alle tue gambe e al tuo culo un vero allenamento. Una volta che hai imparato il twerk di base, prova alcune altre varianti in modo da poterlo fare come un professionista la prossima volta che ti ritrovi sulla pista da ballo.
Passi
Metodo 1 di 3: Imparare il Bottino di Base Pop
Passaggio 1. Indossare abiti e scarpe comodi con trazione
Anche se è sicuramente possibile indossare i tacchi, potrebbe essere una buona idea come principiante indossare scarpe comode con trazione o una buona presa per aiutarti a bilanciare.
Potrebbe anche essere utile esercitarsi davanti a uno specchio in modo da poter guardare i fianchi mentre si muovono
Passaggio 2. Metti le mani sui fianchi
Questo ti aiuterà a controllare la direzione in cui si muovono i fianchi.
Passaggio 3. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle
Gira le dita dei piedi con un angolo di 45 gradi.
Passaggio 4. Piega le ginocchia
Fai finta di essere seduto in un posto basso dietro di te, in uno squat basso.
Assicurati che le ginocchia siano sopra le caviglie e che non ci siano dolori alle articolazioni del ginocchio
Passaggio 5. Tieni le mani sulle ossa dell'anca
Premi con i pollici per spostare i fianchi in avanti.
Muovi i fianchi in avanti spingendo le ossa dell'anca in avanti con i pollici tre volte
Passaggio 6. Usa le dita per spingere indietro le ossa dell'anca
Ora che hai il movimento in avanti verso il basso, spingi le ossa dell'anca in modo che spingano indietro.
Spingi indietro le ossa dell'anca con le dita tre volte
Passaggio 7. Metti insieme i movimenti in avanti e indietro
Spingi i fianchi in avanti tre volte e poi spingi i fianchi indietro tre volte.
Assicurati di rimanere in uno squat basso e le dita dei piedi sono girate
Passaggio 8. Prova a fare un salto con le mani sulle ginocchia
Ora che hai i movimenti di base dell'anca verso il basso, è ora di provare a far scoppiare il bottino senza supporto per le mani sui fianchi.
- Entra nel tuo squat basso e metti le mani sulle cosce.
- Spingi i fianchi in avanti tre volte e poi spingi i fianchi indietro tre volte.
- Se vuoi enfatizzare ogni pop con un "boom!" o "bam!", provaci.
Passaggio 9. Velocizza i bottini
Quando twerk, i tuoi fianchi dovrebbero muoversi a un ritmo veloce per ottenere una buona scossa ai fianchi e far scoppiare davvero il tuo bottino.
- Scendi nel tuo squat basso, con le dita dei piedi fuori e le mani sulle cosce.
- Inarca la parte bassa della schiena e tira fuori il sedere in modo che i fianchi si muovano verso l'alto. Non iniziare con la schiena sprofondata o i fianchi piegati sotto di te.
- Spingi i fianchi in avanti e poi spingi indietro i fianchi a un tempo veloce o contando di 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Passaggio 10. Prova a fare il pop con la musica
Una volta che ti senti a tuo agio con il bottino pop di base, o twerk, metti un po' di musica per provare le tue nuove mosse.
- Mentre puoi twerkare su quasi tutte le canzoni con un ritmo costante, potrebbe essere meglio entrare con tracce electro/dance, così come tracce hip hop/dance che hanno ritmi fatti per il bottino.
- Inizia con una canzone con un tempo medio veloce e poi, una volta che ti senti a tuo agio a twerkare al ritmo, passa a una traccia con un tempo più veloce.
- Potrebbe essere utile esercitarsi girando verso la vista laterale nello specchio in modo da poter guardare i fianchi muoversi avanti e indietro.
- Scendi nello squat, inarca la schiena, metti le mani sulle cosce e segui il ritmo per spingere i fianchi avanti e indietro, avanti e indietro.
- Mentre continui a praticare il bottino, rimuovi le mani dalle cosce e tienile davanti a te. Prova a suonare il doppio del tempo, muovendo i fianchi più velocemente su una canzone con un ritmo più veloce.
Metodo 2 di 3: fare il Wiggle Booty Pop
Passaggio 1. In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle
Metti le mani sui fianchi.
- Può essere utile stare di fronte a uno specchio di lato in cui puoi guardare i fianchi e il bottino mentre si muovono.
- Se hai accesso a un muro, potrebbe anche essere utile stare di fronte al muro per bilanciare.
Passaggio 2. Piegati in avanti di 45 gradi
Mantieni il peso sulle dita dei piedi.
Passaggio 3. Ruota i fianchi da destra a sinistra
Puoi sollevare i talloni per aiutarti a muovere i fianchi e tenere le mani davanti a te o contro il muro per aiutarti a bilanciare mentre ti pieghi in avanti e ruoti i fianchi.
Passaggio 4. Continua a ruotare i fianchi, ruotandoli sempre più velocemente
Isola la metà inferiore del tuo corpo in modo da non muovere affatto la parte superiore del corpo, solo i fianchi, le gambe e il sedere.
- Sposta il peso avanti e indietro sulle dita dei piedi, ruotando i fianchi, finché non ottieni una bella scossa al tuo bottino.
- Accendi della buona musica per scuotere il bottino e prova la tua nuova mossa di danza.
Metodo 3 di 3: fare il bottino in verticale
Passaggio 1. Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle
Dovresti essere rivolto lontano dal muro. Assicurati di avere abbastanza spazio per appoggiare le gambe sul muro.
Tieni presente che questa è una variazione pop del bottino più avanzata, quindi assicurati di esercitarti con il pop del bottino di base prima di provare questa variazione
Passaggio 2. Piegati e metti le mani direttamente di fronte a te sul pavimento
Tieni le gambe leggermente piegate. Il tuo bottino dovrebbe ora essere contro il muro o a pochi centimetri dal muro.
Passaggio 3. Piegati in avanti e appoggia il peso sulle mani
Solleva una gamba e trascinala sul muro.
Passaggio 4. Premi la gamba contro il muro e assicurati di avere una buona presa sul muro con il piede
Quindi, trascina lentamente l'altra gamba sul muro. Ora dovresti essere capovolto con entrambe le gambe contro il muro.
- Tieni le gambe alla larghezza delle spalle sul muro.
- Premi sui palmi delle mani per mantenere l'equilibrio.
Passaggio 5. Mettiti in punta di piedi
Usando il muro per bilanciare, inarca la parte bassa della schiena in modo che i fianchi si muovano in avanti e verso l'alto e poi svuota la parte bassa della schiena in modo che i fianchi si muovano dentro e giù.
Continua a spingere i fianchi in avanti e su e poi dentro e giù per ottenere un buon botto a testa in giù
Passaggio 6. Velocizza il pop del bottino
Una volta che ti senti a tuo agio a twerkare a testa in giù, accelera il pop del bottino e lascia che la gravità faccia la maggior parte del lavoro per te mentre muovi i fianchi in avanti e su e poi dentro e giù.
Metti la tua traccia dance preferita e twerka, a testa in giù
Passaggio 7. Esci dal bottino in verticale pop lentamente e con attenzione
Una volta che hai fatto il pieno di bottini a testa in giù e/o le tue braccia iniziano a stancarsi per lo scuotimento del sedere, abbassa prima una gamba a terra e poi abbassa l'altra gamba a terra.
Piega le gambe e solleva lentamente la parte superiore del corpo in modo da tornare in posizione eretta
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Suggerimenti
Proprio come qualsiasi mossa di danza, il tuo corpo probabilmente si muoverà in modo diverso rispetto ai corpi delle altre persone, quindi non preoccuparti troppo di sembrare esattamente come tutti gli altri bottini che saltano sulla pista da ballo. Concentrati sul sentirti a tuo agio con il modo in cui il tuo corpo si muove e non aver paura di far esplodere il bottino muovendo le mani o girando i capelli. Divertiti e divertiti
Avvertenze
- Se le tue gambe iniziano a bruciare dopo una lunga sessione di bottino, non allarmarti. Il bottino è in realtà un allenamento molto intenso per i tuoi obliqui, quadricipiti e glutei, quindi fai delle pause o riposati per dare ai tuoi muscoli e al tuo bottino il tempo di riprendersi.
- Assicurati di non sentire mai alcun dolore alle articolazioni del ginocchio mentre twerk.
