Ci sono molti fattori che influenzano la qualità del sonno che ottieni ogni notte. Uno di questi fattori è il tuo cuscino. La scelta del cuscino sbagliato può esacerbare il mal di testa e la tensione al collo e alle spalle. Prendersi del tempo per determinare quale sia il miglior cuscino per te in base alle tue abitudini di sonno e alle tue esigenze personali ti aiuterà a svegliarti riposato e pronto per la tua giornata.
Passi
Parte 1 di 3: trovare la posizione per dormire preferita
Passaggio 1. Pensa alla tua posizione preferita per dormire
Alcune persone dormono principalmente sulla schiena, alcune dormono principalmente su un fianco e alcune preferiscono dormire sulla pancia. Sapere in quale posizione si tende a dormire è importante per scegliere il cuscino corretto.
Se tendi a russare, dormire su un fianco è molto meglio. È più probabile che russi se dormi sulla schiena
Passaggio 2. Trascorri alcune notti alla scoperta della tua posizione preferita per dormire
Sebbene tu possa già avere un'idea abbastanza chiara della tua posizione preferita, è bene prendersi qualche notte per confermarla.
- Quando ti stai preparando per addormentarti, trascorri alcuni minuti sulla schiena, su un fianco e sullo stomaco. Scopri quale ti sembra più a tuo agio. Se passi mezz'ora a pancia in giù e non ti sei addormentato, probabilmente non è la tua posizione preferita.
- Cerca di essere consapevole della posizione in cui ti trovi quando ti svegli al mattino. Annota la posizione in cui ti sei svegliato in modo da poter confrontare alcuni giorni.
Passaggio 3. Scegli la tua posizione preferita
Ora che hai passato del tempo a pensare e scoprire la tua posizione preferita per dormire, è il momento di decidere. Questa è una decisione importante, poiché ti guiderà verso il tuo cuscino perfetto.
- Se sei un dormiglione sullo stomaco, avrai bisogno di un cuscino morbido e abbastanza piatto, o potresti non aver bisogno di alcun cuscino. Avere un cuscino morbido consentirà al collo di rimanere più in linea con la colonna vertebrale.
- Se sei un dormiglione, cerca un cuscino di medio spessore. Non vuoi che sia troppo spesso, o spingerà la tua testa troppo in avanti. Inoltre, non vuoi che sia troppo morbido, o la tua testa semplicemente affonderà sul materasso. In questo caso, potresti volere un cuscino più spesso e più solido sul fondo, per fornire un po' di sostegno al collo.
- Traverse laterali avrà bisogno di un cuscino più spesso e più solido per aiutare a sostenere il collo.
- Se scopri di essere un dormiente misto e trovi tante posizioni comode per tutta la notte, cerca un cuscino che sia di medio spessore, e un po' più morbido in modo che possa essere utilizzato comodamente in diverse posizioni
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Parte 1 Quiz
Perché dovresti acquistare un cuscino piatto se preferisci dormire a pancia in giù?
I cuscini piatti forniscono più supporto per il collo rispetto ad altri.
No! I cuscini piatti in genere hanno meno supporto per il collo rispetto ai cuscini di medio spessore e ai cuscini spessi/rigidi. Se pensi di aver bisogno di più supporto per il collo durante la notte, tuttavia, prendi in considerazione un cuscino più morbido e di medio spessore. Riprova…
I cuscini piatti mantengono il collo in linea con la colonna vertebrale.
Sì! Cuscini piatti o senza cuscino sono le migliori opzioni per chi ha il sonno sullo stomaco. I cuscini piatti impediscono alla testa di riposare troppo in alto, il che mantiene il collo allo stesso livello con il resto della colonna vertebrale. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
I cuscini piatti sono flessibili per qualsiasi posizione.
Non proprio! I cuscini piatti sono in genere i migliori solo per chi ha il sonno sullo stomaco. Se hai bisogno di un cuscino flessibile, prova un cuscino più morbido e di medio spessore che ti permetta di dormire comodamente in varie posizioni durante la notte. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Parte 2 di 3: scelta dell'imbottitura del cuscino
Passaggio 1. Scopri i diversi tipi di otturazioni esistenti
Ci sono molti tipi di cuscini e ogni tipo ha cose diverse da offrire.
- Considera eventuali problemi medici che hai. Se soffri di asma, allergie o dolori cronici al collo, potresti aver bisogno di un'imbottitura particolare o di una fodera a prova di acaro per il cuscino.
- Considera il costo. Alcune imbottiture per cuscini tendono ad essere più costose di altre.
Passaggio 2. Considera un cuscino in piuma o piumino
Questi cuscini sono in genere realizzati con il piumaggio interno di oche o anatre e possono essere riempiti in base alle proprie preferenze.
- Più fermezza, o soppalco, si adatta alle traversine laterali mentre meno soppalco è meglio per chi dorme sulla schiena o sullo stomaco.
- Possono durare fino a 10 anni e sono resistenti e traspiranti perché realizzati con un materiale naturale.
- Tieni presente che c'è una differenza tra un cuscino in piuma e un cuscino in piuma. Il piumino è molto leggero e morbido e di solito si trova sotto le piume più dure e più forti, che proteggono l'uccello dagli elementi. Un cuscino di piume sarà probabilmente più duro e c'è la possibilità che alcuni aculei di piume possano penetrare attraverso il tessuto, in particolare nei cuscini di piume più economici.
- Sebbene non ci siano prove scientifiche che i cuscini in piuma o piumino esacerbano le allergie o l'asma, alcune persone preferiscono evitarli.
- Potresti voler evitare i cuscini in piuma per motivi etici o a causa di asma o allergie. In questo caso, sono disponibili versioni sintetiche.
Passaggio 3. Considera la scelta di un cuscino di lana o cotone
Un cuscino in lana o cotone potrebbe essere particolarmente adatto a te se soffri di gravi allergie, poiché questi cuscini non sono sensibili agli acari della polvere o alla muffa.
- Tieni presente che questi cuscini tendono ad essere piuttosto rigidi, quindi potrebbero non essere i più adatti per chi ha il sonno sullo stomaco.
- Se dormi sullo stomaco, ma desideri anche un cuscino ipoallergenico, potresti trovare un cuscino di lana o cotone molto sottile.
Passaggio 4. Considera un cuscino in lattice
Questi cuscini sono realizzati con la linfa degli alberi della gomma, che lo rende elastico e resistente.
- Questi cuscini sono ideali per chi soffre di allergie, poiché sono resistenti alla muffa.
- Tendono ad essere più freschi della schiuma di memoria e possono formarsi per adattarsi alla testa e al collo.
- I cuscini in lattice sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Anche le consistenze variano, alcuni usano materiale triturato mentre altri sono fatti di nuclei solidi.
- Non offrono tanto "danno" quanto un cuscino in memory foam e possono essere piuttosto pesanti e costosi.
Passaggio 5. Considera un cuscino in memory foam
Questi cuscini sono realizzati in poliuretano, che viene quindi miscelato con sostanze chimiche aggiuntive.
- I cuscini in memory foam sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, inclusa una versione a forma di S.
- Forniscono un buon supporto, soprattutto se hai problemi al collo, alla mascella o alle spalle.
- Sono di lunga durata e sono bravi a modellare i contorni della testa e del collo.
- L'alta densità è la cosa migliore per evitare la rottura del materiale.
- Tieni presente che questo materiale può scaldarti, perché non "respira".
- Se tendi a muoverti molto, questi cuscini potrebbero essere scomodi poiché impiegano un po' di tempo per modellarsi in forme diverse.
- Un nuovo cuscino in memory foam può avere un odore sgradevole che scompare dopo poco tempo.
Passaggio 6. Considera i cuscini speciali
Alcune abitudini del sonno e condizioni di salute possono significare che un cuscino "normale" potrebbe non essere la scelta migliore. Tuttavia, tieni presente che mentre un cuscino speciale potrebbe essere utile per te, non ci sono molte ricerche a sostegno delle affermazioni che il produttore potrebbe fare e possono essere piuttosto costosi.
- Un cuscino posizionale è un cuscino a forma di N minuscolo che afferma di aiutare le persone con apnea notturna a rimanere nella posizione ideale. Il cuscino sostiene anche di aiutare a ridurre il rigirarsi e rigirarsi durante la notte.
- I cuscini cervicali forniscono una maggiore fermezza nella parte inferiore del cuscino per fornire supporto al collo. L'affermazione è che questi cuscini aiuteranno a ridurre la tensione del collo e il mal di testa, tuttavia, non ci sono state ricerche sufficienti per sostenere questa affermazione.
- I cuscini anti-russamento affermano di aiutare a posizionare la testa in modo che le vie aeree rimangano aperte sollevando il mento lontano dal petto. Non sono particolarmente utili quando si tratta di russare, ma puoi sicuramente usarne uno se li trovi a tuo agio.
- I cuscini Cool sono progettati per includere imbottiture che assorbono il calore della testa per farti sentire fresco. Sebbene possano essere utilizzati da chiunque desideri mantenere il fresco durante la notte, possono essere particolarmente indicati per chi soffre di vampate di calore.
- I cuscini a ossigeno sono progettati per favorire la circolazione dell'aria, che ha lo scopo di aiutarti a respirare più liberamente e profondamente mentre dormi. Mentre alcuni affermano che questo ha contribuito ad alleviare il dolore, i medici non sono sicuri di come o se questa tecnologia funzioni effettivamente.
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Parte 2 Quiz
Se tendi a dormire a pancia in giù più di altre posizioni e soffri di allergie agli acari della polvere, quale tipo di imbottitura del cuscino è l'opzione migliore?
Un cuscino in piuma.
Non proprio! Giù sono le piume interne di un'anatra, vicino al corpo dell'animale. Il piumino può attirare gli acari della polvere e altri allergeni, quindi molti soggetti allergici li evitano. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Un cuscino di piume.
No! I cuscini di piume possono attirare diversi allergeni, inclusi acari della polvere o muffe. Molte persone con allergie evitano di usare cuscini di piume. Indovina ancora!
Un cuscino in memory foam.
Non necessariamente! Mentre i cuscini in memory foam sono disponibili in varie densità che possono formarsi sulla testa e sul collo, tendono anche ad avere un odore sgradevole. Il forte odore potrebbe scatenare problemi di allergia. Indovina ancora!
Un sottile cuscino di lana.
Giusto! I cuscini in lana e cotone non attirano acari o muffe, rendendoli ideali per chi soffre di allergie. Anche i cuscini di lana sottile sono generalmente rigidi, il che è meglio per chi ha il sonno sullo stomaco. Tuttavia, se tendi a dormire a pancia in giù, dovresti evitare i cuscini di lana spessa, che non sono l'ideale per il collo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 3 di 3: testare diversi cuscini
Passaggio 1. Leggi le recensioni online prima di fare shopping
Dopo aver determinato quale tipo di cuscino ritieni possa essere giusto per te, dai un'occhiata in giro online. Leggi le recensioni di diversi cuscini prima di andare a fare shopping, soprattutto se stai pensando di acquistare un cuscino speciale, come un cuscino anti-russamento o rinfrescante, che può essere costoso e potrebbe non fare ciò che afferma di fare.
Passaggio 2. Comprendi che il prezzo non è tutto
Il miglior cuscino per te potrebbe non essere il più costoso. Prova diversi cuscini in diverse fasce di prezzo.
Passaggio 3. Sdraiati con il cuscino
Molti negozi che vendono cuscini vendono anche materassi. Se puoi, prendi il cuscino e sdraiati con esso per qualche minuto per provarlo. Questo ti darà un'idea più realistica se il cuscino è giusto per te o no.
Passaggio 4. Stai vicino a un muro
Se non riesci a sdraiarti con un cuscino, prova a stare vicino a un muro nella tua posizione preferita per dormire. Metti il cuscino contro il muro. Se il cuscino che stai testando funziona con il tuo corpo, il collo dovrebbe essere allineato con la colonna vertebrale.
Potrebbe essere difficile capire da solo se il tuo collo non è allineato, quindi porta con te un amico per aiutarti
Passaggio 5. Chiedi informazioni sui periodi di prova e sulle garanzie di rimborso
Alcuni negozi, come Ikea, offrono la possibilità di restituire il cuscino se non sei soddisfatto. Prima di acquistare un cuscino, chiedi informazioni sulla politica di restituzione. Punto
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Parte 3 Quiz
Quando provi un cuscino in negozio, qual è una qualità essenziale che dovresti cercare?
Un cuscino che non fa pressione sulle orecchie.
Non proprio! Potresti volere un cuscino che non faccia pressione sulle orecchie, ma questo non è un criterio essenziale per cui cercare tutte le persone. Prova il cuscino su un materasso campione o sul muro nella tua posizione preferita per dormire per verificare quale cuscino è meglio per la tua testa. Scegli un'altra risposta!
Un cuscino che mantiene la testa fresca.
Riprova! Controllare se il cuscino manterrà la testa fresca durante la notte è importante per alcune persone, ma non è una qualità essenziale necessaria per ogni persona. Devi assicurarti che il cuscino sostenga la tua testa abbastanza da tenerti a tuo agio durante la notte e non sentire dolore al mattino. C'è un'opzione migliore là fuori!
Un cuscino che mantiene il collo allineato con la colonna vertebrale.
Sì! Il cuscino perfetto sosterrà la tua testa mentre allinea il collo con la colonna vertebrale. Prova il cuscino contro un muro mentre sei nella tua posizione preferita per dormire. Se il cuscino mantiene allineata la colonna vertebrale, potrebbe essere l'opzione migliore. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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