Una scatola per la cura personale è un ottimo modo per concedersi un po' di riposo e relax. Pensalo come uno speciale kit di strumenti per la tua salute mentale, spirituale e fisica. Preparalo con cose che ti rendono felice, ti aiutano a far fronte alle emozioni difficili o semplicemente ti aiutano a rilassarti dopo una lunga giornata. Non esiste un modo giusto o sbagliato per creare una scatola per la cura di sé: qualsiasi cosa ti aiuti a gestire la tua mente e il tuo corpo è perfetto!
Passi
Parte 1 di 4: Scegliere una scatola
Passaggio 1. Decora una scatola da scarpe da utilizzare come scatola per la cura di sé
Invece di gettare una vecchia scatola da scarpe, riciclala in qualcosa che puoi usare! Sovrapponi l'esterno della scatola con carta decorata o ritaglia immagini da varie riviste per creare un collage. Puoi anche usare vernici, pennarelli o colla glitterata per renderlo tuo.
- Decorare la scatola la trasformerà da qualcosa di ho-hum in qualcosa di speciale.
- Il vantaggio di usare una scatola da scarpe è che è facilissimo da riporre sotto il letto, nell'armadio o in qualsiasi piccolo angolo.
Passaggio 2. Utilizzare una scatola o un cestino decorativo
Vai in un negozio di articoli per la casa o articoli da regalo e esamina alcune delle scatole decorative e dei cestini che hanno. Oppure, se hai un sacco di cestini conservati in casa per l'arredamento delle vacanze, usa uno di quelli. Scegline uno abbastanza grande da contenere tutti i tuoi oggetti preferiti, ma non così grande da non poterlo riporre in un luogo facilmente accessibile.
Ad esempio, se vuoi essere in grado di far scorrere la scatola da sotto il letto, seleziona una scatola o un cestino che non sia troppo alto
Passaggio 3. Scegli un contenitore o una custodia più piccoli per la portabilità
Se vuoi usare la tua scatola di cura in movimento, scegli un piccolo contenitore o un sacchetto tupperware che non prevedi di utilizzare per altri scopi. Una grande borsa per il trucco che non usi più è perfetta da riempire con oggetti e riporre in auto, scrivania, armadietto o borsa da giorno.
Nota che potresti voler concentrarti su oggetti in miniatura (come lozioni e piccoli blocchi per scrivere) in modo da poter inserire tutti gli oggetti che desideri
Passaggio 4. Riciclare una scatola di cartone per la spedizione
Riutilizza tutte le scatole di cartone che hai in giro da mosse passate o ordini online. Avvolgi l'esterno in carta decorativa e stendi un bel panno lungo l'interno per dargli un tocco speciale.
Potresti voler rinforzare il fondo della scatola con del nastro adesivo o per la spedizione in modo che possa supportare eventuali oggetti pesanti che potresti inserire al suo interno
Parte 2 di 4: Selezione di elementi sensoriali
Passaggio 1. Includere una lozione per le mani o per il corpo per l'automassaggio calmante
Scegli una lozione che abbia un profumo gradevole e calmante per il massimo effetto rilassante. Concediti un piccolo massaggio alle spalle, al collo, alle mani o ai piedi può aiutare a calmare l'ansia o altre emozioni intense che potresti provare. L'automassaggio è anche un ottimo modo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante!
- Le lozioni da viaggio sono un'ottima opzione se stai realizzando un piccolo kit per la cura personale portatile.
- Evita di prendere una lozione push-pump perché qualcosa potrebbe colpire l'ugello e potresti finire con la lozione all'interno della tua scatola di cura.
Passaggio 2. Regalati un trattamento spa e di bellezza nella scatola
Metti maschere per il viso, peeling, trucco, smalto per unghie e maschere per capelli rilassanti nella tua scatola per regalarti una tranquilla giornata in mini-spa. Prendersi del tempo per abbellire se stessi non è solo rilassante, ma può promuovere il pensiero positivo (ad esempio, "Me lo merito!" e "Sono bello dentro e fuori!").
Spegni il telefono, accendi delle candele, prepara un posto comodo dove sdraiarti e metti della musica rilassante per regalarti l'esperienza di una spa diurna a casa
Passaggio 3. Conserva le tue candele profumate preferite nella scatola per l'aromaterapia
Le candele profumate possono essere un potente strumento per rinfrescare la mente e calmare le emozioni, soprattutto se le usi in combinazione con altre azioni calmanti come la meditazione o un bagno di bolle. L'aromaterapia può aiutare ad alleviare lo stress o l'ansia e aiutarti a rilassarti per una buona notte di sonno.
- Se non puoi o non vuoi avere una fiamma libera nella tua stanza, considera invece di mettere alcune piccole bottiglie di oli essenziali nella tua scatola.
- Lavanda, pino, vaniglia, rosa, gelsomino e salvia sono tutte ottime scelte olfattive per rilassarti.
Passaggio 4. Metti le tue bombe da bagno e i tuoi bagnoschiuma preferiti nella scatola
Regalati un bagno rilassante per rilassare corpo e mente. Gel da bagnoschiuma, bombe da bagno e sali per ammollo sono tutti gli articoli perfetti da mettere nella tua scatola per ricordarti di rallentare e goderti un po' di tempo nella vasca.
Gli studi hanno dimostrato che un rituale del bagno rilassante può aiutare ad alleviare la depressione, l'ansia e la rabbia. Inoltre, immergersi nella vasca rilasserà eventuali dolori fisici e dolori che potresti avere
Passaggio 5. Metti una coperta morbida e calzini o pantofole comodi nella tua scatola
Se rannicchiarti sul divano ti fa sentire al sicuro e rilassato, includi una coperta morbida o delle scarpe comode nella scatola. Se hai ancora una adorata coperta per l'infanzia, è un'ottima aggiunta alla tua scatola!
Una coperta o delle pantofole probabilmente non funzioneranno per una piccola scatola portatile, ma puoi comunque mettere in valigia i calzini comodi se senti il bisogno di scaldarti le dita dei piedi (e il tuo spirito!) mentre sei lontano da casa
Passaggio 6. Lancia una palla antistress nella scatola per eliminare le preoccupazioni
Acquista una palla antistress o creane una tua riempiendo un palloncino con riso o farina e legandolo. Gli studi hanno dimostrato che spremere una palla antistress può aiutare a ridurre l'ansia e aumentare la concentrazione e l'attenzione.
Una palla antistress può anche fungere da irrequietezza per aiutarti a rimanere concentrato al lavoro o in movimento
Parte 3 di 4: inclusi elementi emotivi e intellettuali
Passaggio 1. Crea un elenco delle tue canzoni e dei tuoi podcast preferiti e inseriscilo nella scatola
Ascoltare i tuoi power jam preferiti può rallegrare il tuo umore quasi all'istante. Scegli canzoni che ti sollevano, ti danno energia e ti danno potere. Per quanto riguarda i podcast, includi alcuni che ti ricordano le cose a cui tieni (come arte, spiritualità o artigianato).
Ad esempio, la meditazione guidata e i podcast di yoga sono un ottimo modo per rilassarti quando ti senti ansioso
Passaggio 2. Conserva alcuni dei tuoi libri preferiti nella scatola
Rileggere un libro caro può aiutarti a rallentare e a entrare in contatto con te stesso e le cose a cui tieni. Scegli libri con messaggi positivi come testi spirituali, psicologia positiva o libri di auto-aiuto, raccolte di poesie e classici commoventi.
- Se stai usando una piccola scatola o una custodia portatile, probabilmente puoi trovare versioni tascabili dei tuoi libri preferiti in modo che non occupino molto spazio.
- I libri da colorare per adulti sono un'ottima opzione per concentrare la mente e ridurre i livelli di stress.
Passaggio 3. Annota affermazioni positive su biglietti da visita
Scrivi alcune delle tue citazioni o detti preferiti di ispirazione su strisce ritagliate di carta artigianale, foglietti adesivi o piccoli biglietti. Questi sono utili da guardare ogni volta che ti senti depresso, demotivato, triste o ansioso.
- Per scegliere i tuoi detti e le tue affermazioni, pensa a cosa potrebbe portarti ad andare al box di cura. Ad esempio, se ti senti ansioso quasi tutti i giorni della settimana, potresti scrivere: "Sono al sicuro, sono amato e ogni respiro che prendo riempie la mia anima di luce e serenità".
- Se hai alcune lettere di incoraggiamento da amici e familiari, sentiti libero di includerle al posto o in aggiunta alle tue affermazioni.
Passaggio 4. Raccogli le foto di amici e familiari per ricordarti che sei amato
Conserva le foto stampate dei tuoi cari nella scatola chiusa in una busta o in un album fotografico. Guardare i volti dei propri cari può ricordarti quanto sei amato e supportato e placare qualsiasi senso di solitudine che potresti provare.
Ad esempio, se tua nonna è sempre stata la tua più grande fan e confidente, potresti includere una foto di lei o di voi due insieme
Passaggio 5. Conserva un diario nella tua scatola per l'inserimento nel diario e l'autoriflessione
Tenere un diario e delle penne nella scatola è un ottimo modo per incorporare l'autoriflessione nel regime di cura di sé. Rendilo un diario speciale che usi solo per la cura di te stesso (ad esempio, non usarlo per la pianificazione o per appunti casuali che non hanno a che fare con la cura di te stesso).
- Considera di dedicare una sezione del diario per eliminare le tue emozioni e riflettere, un'altra sezione per le affermazioni e un'altra per gli elenchi di gratitudine.
- Se disegnare o fare schizzi ti aiuta a radicarti, prendi un diario con pagine bianche senza linee e fai scorta di pennarelli o matite colorate.
Passaggio 6. Metti tutti gli oggetti religiosi o spirituali nella scatola
Se la tua pratica religiosa o spirituale include piccoli totem o altri oggetti, inseriscili nella scatola. In questo modo, puoi accedervi facilmente ogni volta che senti il bisogno di pregare o meditare.
Perline di preghiera, simboli per le dita, piccole statue, libri sacri, righe stampate di scritture, cristalli, incenso e bastoncini di salvia sono tutte ottime opzioni
Passaggio 7. Includere tutto il necessario per allestire un altare di meditazione
Metti tutto ciò che usi per meditare nella scatola in modo da avere tutto insieme e accessibile. L'incenso, le piccole statue, le candele, i cristalli, gli oli essenziali, le campane tibetane, i simboli delle dita e uno zafu (cuscino da meditazione) possono migliorare la tua pratica di meditazione.
È stato dimostrato che la meditazione migliora il tuo benessere psicologico e fisico. È particolarmente utile se lotti con ansia, depressione o dipendenza
Parte 4 di 4: aggiunta di elementi per il tuo benessere fisico
Passaggio 1. Riponi i tuoi snack preferiti nella scatola per un trattamento gustoso e piacevole
Concediti un piccolo regalo può elevare il tuo umore ed essere un atto di auto-nutrimento. Cioccolato fondente, noci, patatine salate e prodotti da forno sono ottime opzioni per dare una piccola spinta al cervello e al corpo.
- Anche solo un quadrato di cioccolato fondente (delle dimensioni di una scatola di fiammiferi) può rilasciare serotonina e altre "molecole felici" che possono aiutare a sollevare il tuo umore.
- Se sei incline a mangiare emotivo o hai un disturbo alimentare, evita di mettere snack nella tua scatola in modo da non essere tentato di impegnarti in comportamenti disordinati o distruttivi.
Passaggio 2. Carica la tua scatola con tè calmanti e rinfrescanti per sorseggiare un po' di serenità
La lavanda, il basilico santo, la camomilla e il tè kava kava sono tutti ottimi tisane calmanti. Se hai bisogno di un po' di energia rinfrescante, opta per tè verde, tè bianco o tè agli agrumi per risollevarti.
L'atto di bere un liquido caldo è rilassante e può aiutarti a entrare in contatto con il tuo stato interiore
Passaggio 3. Includi i fazzoletti nella scatola per ogni volta che hai bisogno di un bel pianto
A volte una sessione di pianto abbondante può fare la differenza, quindi tieni alcuni fazzoletti nella tua scatola per la cura di sé per i momenti in cui hai solo bisogno di sfogare tutto. Se la tua scatola è angusta per lo spazio, prendi un piccolo pacchetto di fazzoletti che non occuperà molto spazio.
Gli studi hanno dimostrato che piangere in realtà rallenta la respirazione e favorisce il rilascio di endorfine, aiutandoti a rilassarti e a sentirti meglio
Passaggio 4. Finito
Suggerimenti
- Conserva la tua scatola per la cura della persona in un luogo privo di disordine o altre cose che potrebbero stressarti.
- Se vivi con altre persone, assicurati che conoscano la tua casella di cura di sé se off limits: è per te e solo per te! Se vuoi condividere elementi con loro, vai avanti, ma assicurati che sappiano che non possono rovistarci senza il tuo permesso.
- Prenditi un momento per riflettere su cosa ti rende felice se sei indeciso su cosa mettere nella tua scatola di cura.
- Se hai spesso bisogno di ricordare di rallentare e prenderti del tempo per te stesso, metti la scatola in un posto dove puoi vederla (come la tua scrivania o la libreria).
- Considera di scrivere una lettera a te stesso futuro e conservarla nella tua scatola per essere aperta in un giorno particolare o in un evento particolare.
