Può essere preoccupante incontrare qualcuno durante le vacanze che ha abitudini alimentari disordinate. Questo può includere qualcuno con un disturbo alimentare, come anoressia, bulimia o disturbo da alimentazione incontrollata, o qualcuno che mangia in orari strani e/o mangia spesso troppo o troppo poco. Potresti essere preoccupato per la loro salute e il loro benessere. Quando si affronta l'argomento, è importante comunicare loro il proprio sostegno. Evita di trasformare le loro azioni in un grosso problema e di farli sentire giudicati. Limita i discorsi sul cibo come argomento principale di conversazione durante le vacanze, in particolare se si tratta di dieta e di cercare di "essere buoni". Cerca di guardare oltre il loro aspetto come un segno della loro alimentazione disordinata e concentrati invece su come essere di supporto e aiuto.
Passi
Parte 1 di 3: Comunicare assistenza e supporto
Passaggio 1. Parla con loro in privato delle vacanze
Le vacanze possono essere il momento di grandi riunioni sociali e pasti abbondanti. Per qualcuno con un'alimentazione disordinata, questo può essere particolarmente stressante e ansioso. Assicurati di trovare uno spazio privato e sicuro per parlare con qualcuno del suo modo di mangiare e dei suoi comportamenti, piuttosto che in grandi riunioni durante le festività pubbliche.
- Scegli un luogo sicuro, lontano dalle distrazioni. Valuta di chiedere loro di parlare in un'altra stanza o fuori. Ad esempio, potresti dire: "Speravo di parlare con te in privato per un minuto. Va bene?"
- Considera di fissare un orario per parlare con loro al telefono quando non sono occupati. Prova a dire: "So che le vacanze possono essere opprimenti, ma speravo di poter parlare presto con te. C'è un buon momento per chiamarti?"
- Parla con loro in modo aperto e rispettoso, concentrandoti sul fornire supporto piuttosto che sul giudizio. Ad esempio, potresti dire: "So che le vacanze possono essere stressanti e possono far sembrare il cibo un nemico. Voglio solo che tu sappia che sono qui per te e che voglio supportarti in ogni modo possibile."
Passaggio 2. Comunica le tue preoccupazioni
Sebbene sia difficile dire se qualcuno ha abitudini alimentari disordinate dopo aver interagito con loro solo poche volte, sii disposto a esprimere le tue preoccupazioni in modo premuroso. Piuttosto che concentrarti specificamente sulle loro abitudini alimentari, cerca di capire come stanno fisicamente ed emotivamente. Il mangiare disordinato non riguarda solo il cibo.
- Condividi pensieri specifici su quando e come ti sei sentito preoccupato per le sue abitudini alimentari o i suoi comportamenti di esercizio. Parla con loro di eventuali esperienze precedenti o di persone che conosci che hanno avuto un'alimentazione disordinata.
- Potresti dire, ad esempio: "Mi chiedevo come stai. C'è stato qualcosa di più stressante per te ultimamente? Ho notato che sembravi giù di morale e non interessato a mangiare".
- Sii premuroso e non giudicante nel tuo approccio. È probabile che all'inizio si sentano giudicati o sulla difensiva.
Passaggio 3. Esprimi come vuoi aiutare
Sii chiaro, conciso e riflessivo quando parli con loro di come vorresti aiutare. Evita di far sembrare che aiutarli sia gravoso o difficile. Potrebbero essere più riluttanti ad accettare aiuto se si sente forzato.
- Tieni presente che di solito è necessario un aiuto professionale per i disturbi alimentari. Non cercare di aiutare la persona da solo. Prova a dire qualcosa come "Sono preoccupato per te e vorrei aiutarti a trovare un professionista per iniziare a risolvere le cose".
- Offriti di passare più tempo a fare le cose a tu per tu con loro. Falli sentire speciali e trova il tempo per capirli di più.
- Ad esempio, potresti dire: "Mi chiedevo se potessimo uscire questo fine settimana. Solo io e te. Voglio essere disponibile e qui per te".
- Se ritieni che si stiano danneggiando fisicamente ed emotivamente, avvicinati all'argomento con attenzione e chiedi consiglio per i disturbi alimentari.
Passaggio 4. Chiedi loro di cosa hanno bisogno
Ogni persona ha un modo diverso di gestire se stessa e i propri sentimenti. Alcune persone potrebbero essere più aperte sui propri sentimenti, mentre altre potrebbero evitare qualsiasi conversazione sui loro comportamenti. Quando chiedi loro di cosa hanno bisogno, concentrati sull'ascoltare veramente quello che dicono.
- Prova a metterti in contatto prima di una grande festa o di una grande riunione di famiglia. Essendo proattivo, potresti essere in grado di prevenire o ridurre i fattori scatenanti per loro.
- Ascolta attentamente i loro pensieri sul cibo e su se stessi. Qualcuno con un'alimentazione disordinata può avere pensieri ossessivi o costantemente negativi sul proprio aspetto e sul cibo.
Parte 2 di 3: Limitare il discorso sul cibo
Passaggio 1. Evita i discorsi sulla dieta durante le feste
Alle feste con grandi quantità di dolci e cibi confortanti, si può parlare di dieta. Le tentazioni possono essere alte, così tante persone vogliono parlare di come controllano le loro voglie. Aiuta a ridurre le chiacchiere sulla dieta durante le feste.
- Qualcuno con un'alimentazione disordinata può sentirsi stimolato dal parlare di dieta per limitarsi ulteriormente o diventare più ossessivo riguardo al proprio aspetto.
- Evita di parlare delle tue storie di successo nella dieta, poiché ciò potrebbe far sentire peggio gli altri inavvertitamente.
Passaggio 2. Evita di equiparare il cibo alla moralità
Molte persone si daranno scuse per i loro comportamenti alimentari sulla base di giudizi morali. Sentono che va bene ricompensarsi con un pezzo di torta se sono andati in palestra per due ore prima. Oppure, potrebbero dire che stanno "facendo bene" mangiando un'insalata piuttosto che una pizza.
- Quando si parla con qualcuno che ha un disturbo alimentare, questi giudizi morali sono particolarmente acuti. Mangiare restrittivo diventa "buono" mentre cedere a mangiare qualcosa di ricco di calorie è "cattivo".
- Parlando del cibo in modo non giudicante, puoi aiutare a normalizzare il cibo. Mangiare non dovrebbe essere un'esperienza dolorosa e peccaminosa.
Passaggio 3. Lascia che mangino come desiderano
Evita di separare ciò che gli altri stanno mangiando. Questo può sembrare un giudizio. Aiuta a far sembrare normali cibi diversi, sia nutrienti che meno. Anche se esagerare o limitare può sembrare preoccupante, parlarne in un gruppo numeroso durante una riunione festiva è probabile che non serva a molto.
- Aiuta a far sentire la persona con un'alimentazione disordinata più autorizzata che giudicata.
- Sebbene sia importante assicurarsi che siano al sicuro, evita di essere eccessivamente critico ogni volta che vedi quali scelte alimentari stanno facendo.
Parte 3 di 3: evitare gli stereotipi
Passaggio 1. Smetti di fare supposizioni su come si presenta un'alimentazione disordinata
Evita di stereotipare un'alimentazione disordinata basata solo sull'aspetto di qualcuno. Le persone che lottano con un'alimentazione disordinata sono di tutte le forme e dimensioni. Ma prestando più attenzione ai loro comportamenti e azioni in corso, piuttosto che al loro aspetto, puoi capire meglio la lotta di qualcuno.
- Sii consapevole dei tuoi preconcetti su chi potrebbe avere un disturbo alimentare. Mentre alcuni pensieri possono derivare dalla verità, altri possono essere semplicemente basati su giudizi improvvisi.
- Pensa in modo critico alle azioni di qualcuno più che al suo aspetto. Ascolta quello che dicono. E concentrati sulle loro azioni nel tempo.
Passaggio 2. Offri supporto senza commentare il loro aspetto
Anche se può sembrare controintuitivo, concentrarsi sull'aspetto di qualcuno anche se pensi che sia sano e attraente, potrebbe spingerlo a pensare diversamente. Qualcuno con un disturbo alimentare come un senso distorto del proprio aspetto e aspetto, e può vedere un complimento come un giudizio.
- Invece di dire cose come "Hai un bell'aspetto" o "Sembri molto in forma", prova a concentrarti sui complimenti per il suo lavoro, la sua personalità o la sua vita in generale.
- Focalizzando i commenti lontano dal corpo, qualcuno potrebbe essere meno stimolato a pensare o agire negativamente su se stesso.
Passaggio 3. Mostra gratitudine per la loro presenza durante le vacanze
Il semplice atto di far sentire qualcuno speciale e apprezzato può fare un mondo di bene per la loro autostima e fiducia. Intorno alle vacanze, ci possono essere stress e tentazioni intensificati. Ricorda a coloro a cui sei preoccupato che tieni a loro e apprezzi la loro presenza.
- Usa semplici parole di gratitudine come: "Sono così grato di averti qui con noi oggi".
- Falli sentire i benvenuti piuttosto che isolati. Fornire abbracci, sorrisi e cordiali saluti.
- Dì loro che li apprezzi e che sono felice che siano presenti con te.
